Pushups Fäusten - eine sehr beliebte Übung bei Männern und Frauen.Mit ihrer Hilfe das erste bilden eine schöne Entlastung der Arme und Schultern, und sie ermöglicht es Ihnen, ziehen Sie sich einen zweiten Brust und geben ihm eine schöne Form.Darüber hinaus stärkt diese Übung die Hand, Finger, einen Feststoff, der sehr wichtig ist, verschiedene Kampfkunst zu üben ist.
Dips im Prinzip, einschließlich Push-ups auf die Fäuste mit unterschiedlichen Oberflächen haben.Mehr als oft - aus dem Boden und Wände.Die Hände immer noch von der Bank ausgewrungen werden, sondern Fäuste es ist einfach nicht sehr bequem.
ausgewrungen von der Wand zu erleichtern.Die Last ist somit auf der Hand ein Minimum, solche Übungen keine körperliche Training erfordern, sondern auch die Wirkung solcher Aktivitäten ist viel kleiner.
Push-ups sind nützlich, aber eine untrainierte Person ist unwahrscheinlich, kommen aus dem Boden mehr als 2-3 mal.In diesem Fall sind die ersten paar Klassen besser Push-ups an den Händen, und nur dann, wenn die Hände stärker werden, um die Fäuste zu gehen.Die zweite Option für Anfänger - Liegestütze, stützte sich auf die Knie.
Startposition für Push-ups auf dem Boden mit ihren Fäusten: auf dem Boden liegend, die Beine entlang des Körpers erweitert und miteinander verbunden sind, die Hände in seine Faust gefaltet, platziert ein wenig breiter als Schulterbreite.Bei der Durchführung von Bein-Übungen müssen auf Ihren Zehen zu verlassen, sollte der Körper gestreckt werden, Hals gerade, sind die Ellenbogen in einem Winkel von 45 Grad zum Körper gebogen.Wenn Sie ein Bein über das andere zu werfen - wird die Last auf die Hände zu erhöhen, wenn sie organisieren - wird abnehmen.Es ist wichtig, um die Hand zu legen - Faust sollte auf dem Knöchel des Zeigefingers und des Mittel basieren.Höchstwahrscheinlich wird der Achsschenkel namenlosen auch den Boden berühren, aber auf sie berufen ist nicht erforderlich.
besser, mit 5-10 Push-ups zu beginnen.Und nach und nach für ein bis zwei Wochen zu erhöhen sie.Es ist besser, ein paar Sätze von 10-15 mal als einmal zu tun - 30-40 mal.
Wie können Sie die Übung effektiver?Erstellen Sie eine zusätzliche Belastung.Entfernen Bein über das andere, wie bereits erwähnt, oder Push-ups auf einem Arm.In diesem Fall wird das gesamte Gewicht des Körpers ruht auf der einen Seite gibt es eine große Belastung auf die Presse, Trizeps und Brustmuskulatur.Eine solche Übung erfordert lange Übung und ein gutes Gleichgewichtsgefühl, in extremen Fällen, können Sie Ihre Beine zu öffnen, um Push-ups werden nicht auf einer Seite gefüllt.Für die Gewichte können auf der Rückseite des ein Pfannkuchen oder ein stabiles Gewicht (bis zu einer Tüte Zucker) gestellt werden.
Komplexität; eine weitere Option Übungen - Push-ups auf die Fäuste mit Baumwolle.In diesem Fall ist der Mann wird nicht nur trainiert die Kraft und Ausdauer, sondern auch die Geschwindigkeit der Reaktion, dass, wenn dabei Kampfkunst ist genauso wichtig wie eine starke und starke Muskeln.Je nach natrenirovannosti engagiert, kann Baumwoll hinter dem Rücken, Front mehrmals durchgeführt werden, oder sogar.
Wenn gemeistert schieben ihre Fäuste, können Sie beginnen, an den Fingern Push-ups.Diese Übungen sind eine der schwierigsten, aber auch eines der wirksamsten.Das gesamte Gewicht des Körpers, und es ist 60-80 kg, ruht auf zwei Fingern.Kein Wunder, dass nach ein paar Wochen von Übungen Finger sind solide wie ein Fels, und die Kraft des Aufpralls auf dem Vormarsch zu Zeiten.Startposition in dieser Übung ist die gleiche wie in den Push-ups auf seine Hände.An den ersten Lektionen ist besser, auf allen 10 Fingern verlassen und gerade rechtzeitig, um 2. Zu hohe Last am ersten Tag verlassen können zu Verletzungen führen.
um Muskelgruppen gleichmäßig untersucht, ist es möglich, die Position des Körpers ändern, zum Beispiel, stellen Sie Ihre Füße auf einem Stuhl oder einer Bank, dass sie über dem Kopf während eines Push mit ihren Fäusten sind.Der Vorteil dieser Änderung wird kolossal sein.Wenn unterschiedliche Körperposition schwingt verschiedener Muskelgruppen und daher nimmt der Körper die Form gleichmäßig auf der Oberseite und der Unterseite der Presse.Der Ständer kann nicht nur die Bank, sondern ein Bett, einen Stuhl oder eine geeignete Höhe Stuhl zu dienen.
