seit Jahrzehnten den Bau System des Körpers (body-building) ist eine der beliebtesten Sportarten.Die Entwicklung der Muskeln in allen Kontinenten und in allen Ländern beteiligt.So ist eine der beliebtesten Muskel ist der Bizeps, haben viele Athleten großen Wert auf seine Entwicklung gebunden.Lernen, wie man pumpen Sie Ihre Bizeps und wird in diesem Artikel beschrieben werden.
Was ist der Bizeps
Bizeps, oder der Bizeps ist für alle Abschleppen Verkehrsrechte verantwortlich.Kann unabhängig voneinander (einzeln) und in Verbindung mit dem M. latissimus dorsi verwendet werden.Dies ist fast immer aktiviert, wenn der Unterarm - für die Durchführung Traktion, müssen Sie eine harte Schale dicht nehmen Handgelenke.
Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, wie zu pumpen Sie Ihre Bizeps.Dies kann im Fitness-Studio unter Verwendung einer herkömmlichen horizontalen Balken oder Querstange durchgeführt werden, zu Hause oder auch auf der Straße.Dies gilt nicht nur Trainer, sondern auch solche Schalen als Expander, Hanteln, Hanteln oder Hantel.Es gibt verschiedene Varianten dieser Muskelblutungen, von denen jeder seine eigenen Eigenschaften besitzt.
Übungen an Bord Scott
verwendet, während der Arbeit die Rückenmuskulatur und wird derzeit weiter unterziehen Blutungen Bizeps.Aber für die volle Entwicklung erfordert den Einsatz spezieller, oder isolierte Übungen, die nur unterstreichen den Kopf.
Eine der besten Möglichkeiten, um in der Turnhalle pumpen Sie Ihre Bizeps ist geneigt Platine oder das Brett Scott.Dieser Simulator ist ein Sitz, vor der sich durch den Vorstand Steigung bis zum Horizont verstärkt wird.Für die richtige Ausbildung, um eine bequeme Position, um in die Ellbogen ruhen zu nehmen, und in jedem Fall nicht, um sie von der Oberfläche während der gesamten Übung zu reißen.
Als Gegengewicht zur Hanteln, Hanteln mit einem W-förmigen Stempel oder Blockgerät zu verwenden, wenn dies beabsichtigt.Es gibt auch Spezies, die als Gegengewicht Arm, der die Pfannkuchen von der Bar gesetzt dient.Aber es wird hauptsächlich verwendet, an die Latte.
Übung wird in der gleichen Weise wie in den meisten Fällen durchgeführt.Wenn Sie zu pumpen Bizeps große Größe möchten, sollten die erforderliche Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz nicht mehr als 6-7 Mal sein.Für die umfassende Entwicklung der empfohlene Übung 8-12 mal.Und wenn Sie benötigen, um die bereits entwickelten Muskeln Linderung zu geben, sich hier auf die Hilfe der Wiederholung von mehr als 15 Mal zu kommen.
Es ist notwendig, daran zu erinnern, dass die beste Zeit in einem der Trainingsansatz ein Abstand von 40 bis 65 Sekunden.Es ist für diese Periode der Muskeln entwickeln, mit maximaler Effizienz.Dementsprechend, wenn Sie machen sechs Wiederholungen, während ein Bewegungsbetrag von 7-8 Sekunden, 12 Wiederholungen - 5-6 Sekunden, und in dem Fall geben die Muskeln mehr stoßen Geschwindigkeit erhöht - 3-4 Sekunden pro Wiederholung.
Übungen mit Hanteln sitzen
In der Sitzposition kann Bizeps Hanteln gepumpt werden, ohne Brett Scott.Sie müssen sich hinsetzen auf einer Bank wieder in einem Winkel von etwa 75 bis 80 Grad eingestellt, und legte sich auf sie, so dass die Rückseite passt genau auf die gesamte Oberfläche.Während dieser Übung muss sichergestellt sein, dass der Körper blieb unbeweglich.
Hände mit Hanteln sind in der unteren Position auf beiden Seiten von Ihnen.Körperliche Bewegung kann als eine rotierende Bürste durchgeführt werden, und ohne sie.Die einfachste Möglichkeit - Übung ohne Pronation.Diese Handflächen nach vorne an der Unterseite, und wandte sich wieder (für Sie) an der Spitze.
Übung mit Pronation bietet sanfte Rotation der Bürste beim Anheben und Absenken der Muscheln.So neben der zusätzlichen Pump Bizeps M. brachioradialis ausgesetzt.In diesem Fall wird in der unteren Position mit der Handfläche nach rückwärts als auch in der oberen Position.
Wenn wir schwingen Hantel Bizeps, haben wir zwei Möglichkeiten - um es mit beiden Händen gleichzeitig oder abwechselnd zu tun.Wenn Sie gehen, um Gewichte zu einem Zeitpunkt, zu heben, dann genau beobachten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper, um die Arbeit der Bizeps zu erleichtern verbogen.Denken Sie daran, dass dies eine isolierte Bewegung und Arbeit sollte ausschließlich Bizeps sein.
