pumpen die Presse und eine schmale Taille - der Traum vieler Frauen.Das schöne Geschlecht in regelmäßigen Abständen versuchen, es auszuführen.Fangen Sie an, Rockpresse, sitzen auf einer Diät, aber nur wenige ihre Ziele zu erreichen.Der Rest des winkenden Hand, wenn man bedenkt alle ihre Versuche, Zeit zu verschwenden.Kein Grund, aufzugeben, wenn Sie wirklich wollen, um einen flachen Bauch und anmutig Taille haben.Das Programm für die Medien in der Heimat beinhaltet körperliche Bewegung und richtige Ernährung, aber mit ihrer Hilfe werden Sie in der Lage, seinen Traum zu verwirklichen.
erstellen die richtige Ernährung kann sich.Essen Sie mindestens 3 mal am Tag.Jede Portion sollte etwa 250-300 Gramm.Das Abendessen sollte nicht später als 19 Uhr sein.Wenn Sie unsicher sind, dass Sie korrekt das Menü zu erstellen, dann konsultieren Sie einen Ernährungsberater.Der Spezialist wird Sie ein Ernährungsprogramm malen, und müssen nur mit ihm genau entsprechen.Aus diesem Grund können, um Körperfett am Bauch deutlich zu reduzieren und die Möglichkeit des Wachstums in der Zukunft zu vermeiden.
prüfen, welche Bohrmaschine zu Hause Sie tun können.Lehnen Sie sich zurück auf dem Boden, die Hände frei zu fallen.Mit Ausatmen ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, entspannen Sie beim Einatmen.Führen Sie die Übung 20-30 mal.
Heben Sie die Beine vom Boden in einem Winkel von 30 Grad.Beim Ausatmen heben Sie den Körper aus dem Boden und strecken Sie Ihre Hände auf die Socken.Halten Sie für etwa 10 Sekunden.Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.Machen 7-10 steigt.
folgenden Übungen für die Presse zu Hause.Beugen Sie die Beine, setzen Sie Ihre Schienbein auf jedem Hügel (Sofa, Stuhl, Bank, etc.).Arme vor der Brust gekreuzt.Mit Ausatmen ziehen Sie Ihre oberen Bauchmuskeln und heben Sie den Körper aus dem Boden.Ein paar Sekunden hängen aufgehängt.Mit Atem fallen auf seinem Rücken.Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Bohrmaschine zu Hause, sollte auf dem Unterleib zu sein.Es ist dieser Bereich eignet sich für die schwierigsten Verstellung.Auf dem Boden sitzen, lehnen Sie sich zurück in die Arme.Verbinden mit Beine, heben sie aus dem Boden und malen Socken Zahlen in der Luft.Zum Beispiel von 1 bis 10. Dann ruht ein wenig.Wiederholen Sie diese Bewegung noch einmal.
Lie zurück auf den Boden, legte seine Hände hinter dem Kopf, beugen Sie Ihre Beine, überqueren sie an den Knöcheln und heben Sie den Boden.Mit der Ausatmung aus dem Boden, heben Sie Ihren Kopf und Schultern, Blick auf ihre Füße.Beim Einatmen kleinen Schultern sank zu Boden, aber nicht vollständig zu gehen.Nehmen Sie weitere 9 Aufzüge.
sehr effektive Übung für die Presse zu Hause - Heben Sie das Becken vom Boden ab.Auf dem Rücken liegend, legte seine Hände unter dem Gesäß, Beine nach oben zeigen, ziehen Sie die Socken.Mit Ausatmen ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und heben Sie das Becken.Halten Sie an der Spitze für 4 Sekunden.Beim Einatmen senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden.Führen Sie eine weitere 14-19 Aufzüge.
Geh auf die Knie, die Zehen ruhen auf dem Boden.Beim Einatmen Streukörper zurück, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.Beim Ausatmen, kehren Sie zu dem gerade Position.Übung ist notwendig, um 10-20 Mal durchzuführen.Achtung: nicht so verbiegen, dass Schmerzen im unteren Rücken oder unwohl gefühlt Spannung.
Während des Trainings sind tief darunter liegenden Bauchmuskeln.Sie muss jederzeit aufrecht zu erhalten in guter Form, weil sie für die Unterstützung der Beckenorgane zuständig sind, und daher nicht den Magen, vorwärts zu gehen zu geben.Übung hilft, gerade, schräg und quer Bauchmuskeln ziehen.Es hilft, ein Presssitz und schafft eine schöne Taille.
Viele Frauen halten den Irrglauben, dass die enge Magen und schlanke Figur - ein Geschenk der Natur.In der Tat, Bauch und Taille jede Frau eingestellt werden.Es ist nur wichtig, um die Übungen für die Presse zu Hause tun und halten Sie sich die richtige Ernährung.Wenn Sie genau nach diesen Bedingungen halten, werden Sie schnell merken, eine positive Veränderung.
