Neben Externalitäten, gut ausgebildete Bauchmuskulatur sorgen für die richtige Position der Unterleib und einen positiven Einfluss auf ihre Arbeit.Starke Presse verbessert die Körperhaltung und zum Schutz gegen den unteren Rücken Verletzungen.
Arbeiten an der Presse nicht nur die Muskeln stärken, sondern in den Hülsen von überschüssigem Fett, falls vorhanden.Lokal Fett zu entfernen aus dem Bauch nicht möglich, so dass die Übungen für die Presse muss mit Cardio kombiniert werden, um von Übergewicht loszuwerden als Ganzes.Wenn nur Übung, es wird sicherlich eine starke Presse und elastisch sein, aber es wird immer noch mit einer Fettschicht bedeckt sein.
Was sind die besten Übungen für die Presse?Es gibt viele Übungen für die Bauchmuskeln, aber sie alle laufen auf zwei Möglichkeiten, je nachdem, welcher Teil des Bauches Notwendigkeit, zu pumpen.Diese Beinheben - für die untere Presse und klettert den Stamm - an die Spitze.Eine Bank - die Hauptschale auf die Bauchmuskulatur zu arbeiten.
Um eine gute Presse bekommen, die Übung muss täglich durchgeführt werden und kann nicht werden Sitzungen zu werfen.Die beste Zeit für Sport - Morgen.
Reihe von Übungen und das Tempo ihrer Umsetzung hängt vom Zweck - oder einfach nur einen flachen Bauch oder erforderliche Härte und wertvollen Stein Six-Pack.
Im ersten Fall müssen Sie Übungen in einem rasanten Tempo durchzuführen und zu tun mehr Wiederholungen.Sie sollte auch die Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu begrenzen.
Für eine schöne Entlastung brauchen andere Methoden - nämlich die maximale Belastung, die Anzahl der Wiederholungen bis 10, langsam.
Wenn Sie nur eine flache Bauch-Übungen sind wie folgt.
erste Übung.Rennen, auf dem Boden liegend, mit den Beinen an den Knien gebogen und befestigt sind heels in der Nähe der Gesäß.Hände in der Burg halten den Kopf von hinten.Ellbogen sollten versuchen, auf die Knie zu bekommen.Um die seitlichen Muskeln zu studieren - versuchen, es den rechten Ellbogen linken Knie und linken Ellenbogen zu bekommen - rechts.Machen Übung so viel wie einem schnellen Tempo für 30 Wiederholungen auf beiden Versionen.
zweite Übung.Die Position - liegt.Heben Sie beide Arme und Beine.Versuchen Sie, den Händen die Zehen zu bekommen.Sehr schnell macht mindestens 20 Mal.Vor allem auf die Stärkung der unteren Press abzielen.
dritte Übung.Ausgangslage - liegend, Beine an den Knien gebeugt, die Füße - auf dem Boden, die Hände - auf dem Schloss seines Kopfes.Langsam nehmen Sie den oberen Rücken vom Boden ab.Do 20 mal.
Für diejenigen, die eine wirksame Entlastung erhalten möchten, gibt es andere Methoden und Übungen.Drücken cubes - keine leichte Aufgabe, aber das Ergebnis ist abhängig von den einzelnen Gebäuden.Viele der Presse unter einer Fettschicht versteckt.In diesem Fall müssen Sie ein Training Laufen, Radfahren und andere kardiozanyatiya enthalten.
Wenn Sie eine Presse Entlastung benötigen, Übung sollte langsam und nicht jeden Tag durchgeführt werden.Es genügt zu drei Sitzungen pro Woche.
erste Übung.Draht, auf dem Boden liegend, die Hände unter dem Gesäß platziert.Wir brauchen, um die Beine in die vertikale Position zu erhöhen und senkte sich, nicht bis zum Ende ohne Durchbruch.Übung wird auf die Stärkung der Unterleib gerichtet.Dieser Bereich erfordert einen langen und harten Training.Eine ähnliche Übung kann auf der bar durchgeführt werden.Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen.
zweite Übung.Führen Sie auf dem Boden liegend, mit den Händen - für den Kopf in der Burg.Gleichzeitig heben Sie Ihren Rücken und beugen Sie die Knie, um Ihre Ellbogen berührte die Knie.Wenn Sie berühren die Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich gestreckt werden.Für die Untersuchung der schrägen Muskeln trainieren Sie ändern wollen, das heißt, den rechten Ellbogen auf das linke Knie und linken Ellenbogen berühren - rechts.Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen.
dritte Übung.Der Schraubstock auf der Bar, um die Beine horizontal anzuheben und versuchen, sie ein wenig länger in dieser Position die Macht der Presse zu halten.
vierten Übung.Rennen, auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf.Sie müssen das wieder aus dem Boden zu nehmen, während sie tief Luft.Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
zwischen den notwendig, um eine Pause von 30 Sekunden zu machen Ansätze.
Also, wie zu pumpen die Presse?Die Übungen, Cardio, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Ausdauer.
