wünschen, einen schönen Bauch haben - ist das, was vereint alle Mädchen.Das bedeutet, dass Sie benötigen zum Download der Presse, aber es sollte richtig gemacht werden.Daher wird in diesem Artikel werde ich Sie über eine Vielzahl von Bauch-Übungen zu erzählen.
beliebige Ziel kann nur durch Ausdauer, Wille und Geduld erreicht werden.Handsome Presse - ist keine Ausnahme.Selbstverständlich können Sie eine einfachere Methode zur Erreichung des Ziels wählen und einfach sitzen auf einer Diät, sondern weil Übung hat ihre Vorteile: Sie agiler, flexibler und jung.
Nicht jeder kann die Zeit oder das Geld für die Reisen in die Turnhalle zu finden, so dass wir über Bauch-Übungen zu Hause sprechen.Es ist notwendig, sowohl den oberen und unteren Teil der Presse zu trainieren.Aber auf jeden Fall, wenn Sie das tun jede Übung beteiligt die gesamte Muskulatur, aber in den verschiedenen Übungen die Hauptlast auf einem Teil fällt.Deshalb ist es unmöglich, nur eines ist.
Vor der Ausbildung, die Sie benötigen, um ein paar Dinge zu entscheiden.Sie sollten entscheiden, welche Tagen und zu welcher Zeit Sie gehen zu tun.Denn Ihr Erfolg ist direkt abhängig von der Ordnungsmäßigkeit Ihrer Aktionen.Der beste Weg, Bauch Übungen drei Mal pro Woche für eine Stunde pro Tag.Zu denken, dass je öfter, desto besser, nicht: dieser wird nur noch schlimmer, werden Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich zu erholen.
Alle Mädchen, die Gewicht verlieren will, beginnt er sofort, um Bauch-Übungen zu tun.Deshalb haben wir etwa, welche Übungen zu tun ist und wie man sie richtig zu tun zu sprechen.
erste Übung: Sie liegen auf dem Boden, während er seine Hände hinter dem Kopf zu haben.Heben Sie den Körper, so dass der rechte Arm gestreckt, um das linke Knie, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.Das gleiche tun, nur mit einer Neigung in der entgegengesetzten Richtung.Übung sollte so oft wie möglich wiederholt werden, aber zwingen Sie sich nicht, um es durch den Schmerz zu tun.Persistenz und Durchhaltevermögen - es ist gut, aber nicht in diesem Fall, denn am Morgen werden Sie Bauchschmerzen haben.
zweite Übung: Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien Beine, Bauch eingezogen.Heben Sie den oberen Teil des Körpers, um die Knie und legen Sie Ihre Hände zwischen den Beinen.Wieder wiederholen Sie die Übung so oft wie es in Ihrer Macht, nicht mehr.
dritte Übung: Sie benötigen, um auf dem Boden zu liegen und die Beine etwa zehn Zentimeter über dem Boden.Langsam beginnen, um die Beine an die Brust zu ziehen, Pressen mit den Bauchmuskeln.Wiederholen Sie die Übung so oft.
vierten Übung: lege mich wieder auf den Boden und hinter den Kopf zu ziehen richtete Händen.Dann, zur gleichen Zeit heben Sie die Arme und Beine, sie zu bündeln und zu versuchen, die Spitze der Ihre Arme gerade nach unten berühren.Diese Übung ist sehr einfach, aber für Menschen, die haben bisher nicht so etwas wie dies zu tun, wird es schwierig.
Fünfte Übung: Sie auf dem Bauch liegen und strecken Sie Ihre Arme vor sich zu haben.Arme und Beine sind aus dem Boden zu sein.Dann starten zum Heben und Senken gegenüberliegenden Bein und Arm, als ob Sie schweben.Anheben des Körpers, müssen sie in dieser Position für 5 Sekunden halten.Vergessen Sie nicht, dass während dieser Übung sollten Arme und Beine nicht auf den Boden fallen.
Bauch-Übungen - es ist immer gut, aber einige kleine körperliche Anstrengung.Wenn Sie einen Magen haben, gibt es noch eine sehr kleine Fettschicht, dann wird Ihre Presse noch nicht sichtbar sein wird.Deshalb sollten wir auch ihre Ernährung und Lebensweise zu überwachen.Versuchen Sie, nicht nur beschränken Sie sich auf etwas, und halten Sie sich an die Ernährung.Niemand wird zu diesen schrecklichen Diäten, die ein paar Äpfel am Tag und ein Glas Wasser sind im Gespräch.Nach einer Diät bedeutet nicht nur die Begrenzung sich in allen Dingen.Dies bezieht sich auf, was Sie zu einem Diät zu bleiben, essen mehr Gemüse, Obst, weniger Süßigkeiten müssen.
Dieser Artikel wurde die effektivsten Bauchmuskelübungen beschrieben.Befolgen Sie die Tipps, und Sie werden sicher sein, um erfolgreich zu sein!
