Viele Frauen träumen von einem flachen Bauch und eine schöne geprägte Medien.Es ist eine Gruppe von Muskeln (obere und untere Taste).Zur gleichen Zeit, wie man die Seite der Presse zu schwingen, für diejenigen, die die perfekte Figur erreichen wollen, bleibt ein Geheimnis.Wir müssen sehr vorsichtig sein, um auf abs Durchführung von körperlichen Übungen.Nach allem, mit einem sehr starken Anstieg der Belastung mit der obigen Reihe von Übungen mögliche Erhöhung der Taille.Deshalb sind alle Übungen für die Presse Seite mit minimalem Gewicht und mehr Wiederholungen durchgeführt werden.
Die folgenden Übungen werden schnell und effizient erhalten eine schöne Seite der Presse.Es sei daran erinnert, dass sie in der Turnhalle, und zu Hause durchführen können, mit den entsprechenden Gewichten oder Hanteln werden.Allerdings ist diese Reihe von Übungen nach einem guten "warm up" den ganzen Körper durchgeführt wird mit einer kleinen Joggen oder Seilspringen, und Sie sollten mit Übungen im Stehen, und Finishing-Übungen auf dem Boden ("top-down") liegen zu starten.
Übung 1 .Nehmen Sie die Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander stehen, die Ellbogen hinter den Kopf gewickelt.Ferner so gering wie möglich muss rechts geneigt und links abwechselnd werden.Es ist zwingend notwendig, dafür zu sorgen, dass der Rücken bleibt gerade.Die Anzahl der Wiederholungen zu versuchen, bis 20 in jeder Richtung zu bringen.
Wenn Sie drehen Sie die Seite der Presse in der Turnhalle, dann, um die Wirkung der Übung zu erhöhen, können Sie abholen eine Hantel.
Übung 2. Hebe Beine zur Seite stehen wird wie in der gemeinsamen Wand des Hauses durchgeführt wird und bei der schwedischen Wand.Abwechselnd durchgeführt Upgrades, um die Last zu erhöhen kann Gewichtung getroffen werden, die Fixierung auf die Beine.Diese Übung funktioniert perfekt die untere Seite der Presse.Die Anzahl der Wiederholungen - 30 mal und 3-Ansatz.
Übung 3 funktioniert gut schrägen Bauchmuskeln.Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, und auf den Schultern von dem Hals der Bar setzen (Sie können die Bar ein paar Pfannkuchen Gewicht).Halten Sie die Hantel geschieden seine Hände auf die Seite, zu versuchen, mit der größten Amplitude der Drehung in der Gehäuseseite zu drehen.Die Anzahl der Ansätze - 5 bis 30 Windungen für jede Seite.
Übung 4. ausführen Auftriebskörper auf der Bank liegen sollte auf seiner Seite auf eine Bank gelegt werden, Befestigungsfüße.Wenn Sie, um die Last zu erhöhen möchten, können Sie einen Pfannkuchen aus einer Bar oder Hantel benutzen, halten die Gewichtung in den Händen hinter dem Kopf.Führen Sie 4 Sätze von 20 Wiederholungen.
Übung 5. Auf dem Boden liegend, seitlich drehen, dehnen Ellbogen auf dem Boden, und eine Hand zu helfen, sich selbst zu halten.Starten Tränen Beine vom Boden ab, halten sie zusammen.Die Anzahl der Wiederholungen zu 25 mal in 3 Sätzen.
Übung 6 genannte "verdrehen".Sie müssen auf dem Rücken auf den Boden zu legen, Biegen Sie Ihre Knie.Heben Sie den Körper, strecken Sie die Arme nach vorne und führen Sie eine Verdrehung nach links und rechts und versuchte, das Körpergewicht zu halten.Die Anzahl der Wiederholungen - 30 Mal in jede Richtung 3 Ansatzes.
Übung 7 kann in Gegenwart eines horizontal bar durchgeführt werden.Ausgangsposition: ist es notwendig, auf der Bar auf den geraden Arme hängen.Starten Sie dann die Drehbewegung des Körpers von einer Seite zur anderen.Die Anzahl der Wiederholungen - 40mal in 2 Sätzen.
wichtigste Voraussetzung bei der Durchführung dieses Trainingsprogramm ist die Konsistenz, das heißtNur regelmäßige Bewegung hilft, um die Figur zu perfektionieren und mit einer schönen Landschaft erhalten die Nachricht Seite.Somit ist es notwendig, die Intensität und Frequenz der Übungen zu überwachen.Schließlich hängt dies direkt auf dem Ergebnis, dass Frau will im Spiegel sehen.Es ist notwendig, der Tatsache Rechnung, dass die Muskeln der seitlichen Presse ist ziemlich schwierig, in die Ausbildung zu geben, cheego nicht von oben Presse gesagt werden, zu nehmen.
