Und haben Sie sich jemals gewünscht, drehen Sie die Rückseite des Hauses?Vielleicht viele Menschen nicht aus einem einfachen Grund tun.Für was?Es wird angenommen, daß die Pumpe wieder zu Hause nur mit der Verwendung von Spezialsportgeräte, es ist jedoch nicht so.Lesen Sie einfach weiter und es ist möglich, dass Sie in der Lage, mit dem Training beginnen heute.
Wie zu Hause zu bauen zurück?In der Tat, man muss nur die richtige Übung und Geduld finden.Nach einer und noch ein paar Trainingseinheiten, wird Ihr Rücken nicht viel breiter sein.Darüber hinaus, weil es absolut nicht sichtbar, im Gegensatz zum Beispiel Bizeps, Trizeps, Brust und Bauchmuskulatur.Dementsprechend ist eine solche unsichtbare Zug Muskeln weniger.Nun, lassen Sie beheben dieses Versäumnis und machen Sie Ihren Rücken stark und schön.
Was ist notwendig, um zurück in die Heimat zu pumpen?Praktisch nichts.Traverse für Klimmzüge müssen ein Zuhause haben jeden Bodybuilder.Ansonsten können Sie und nutzen Sie können in den Hof.Doch Sie brauchen eine Bank, deren Rückenwinkel kann eingestellt werden, sowie Hanteln.Das ist alles, Simulatoren.Im Hinblick auf die Hantel, dann ihr Gewicht muß ebenfalls eingestellt werden.Sie sind viel leichter zu untersuchen.
Fortsetzung der Gespräche über das Lernen, wie man Muskeln wieder zu Hause zu bauen, werden wir bewegen auf die Praxis.Wir werden mit den effektiven Einsatz von Schulungen in allen Rückenmuskulatur so weit wie möglich versuchen.Insbesondere interessiert uns, Lats, und dann alle anderen.Coaching wird auf eine ausgewogene und harmonische Entwicklung des Rückens basieren.
Wie man wieder zu Hause zu bauen, macht spezielle Übungen.Wir werden versuchen, die Last gleichmäßig zu verteilen.Es ist auch notwendig für die Durchführung einige Empfehlungen:
- Bevor grundlegende Übungen, die auf warme vorgenommen werden müssen.Somit werden ironischer Muskeln aufgewärmt ist, sie weniger anfällig für Verletzungen ist.
- wird Rückenmuskeln gepumpt sollten mit Übungen, die an Muskelmasse abzielen beginnen.Dann gehören Übungen, um die gewünschte Entlastung zurück zu geben zu ermöglichen.Erhöhte Muskelmasse trägt zur Aufnahme von Lebensmittelproteinen und Kohlenhydraten.
- Last muss derart verteilt werden, daß zusätzlich zu den breitesten gleichmäßig sowie andere Muskelgruppen.
Wie baut man zurück in die Heimat: Muskelmasse mit Hilfe von Pull-ups auf der Bar rekrutiert und die Hanteln an die Brust zu ziehen.Es ist möglich, dass die Bar in diesem Fall passt besser, aber wir haben vereinbart, um die Verfügbarkeit von Sportgeräten zu begrenzen.Selbst eine einfache Pull-up, mit verschiedenen Variationen, ermöglicht es uns, zu entwickeln und zu stärken die verschiedenste Gruppe der Rückenmuskulatur.Alles hängt von der Handgriff, der breit oder schmal sein kann, vorwärts und rückwärts.
Solche Übungen entwickeln gleichzeitig Hals, Brust und Armmuskulatur.Jedes Training beinhaltet abwechselnd verschiedene Möglichkeiten, um auf der Bar zu ziehen.Wie Sie Ihr wieder zu Hause zu bauen Hantel Schub auf der Brust:
- Füße sollten schulterbreit auseinander platziert werden.
- Gehäuse lehnt sich nach vorne, so dass parallel zum Boden ist.
- Nun nehmen Sie eine Hantel in der Hand, so dass sie zusammen und bilden eine provisorische Bar.
- Ziehen Sie die Hanteln an die Brust und sinkt wieder nach unten.Zurück zugleich sollte sie nicht abgerundet sein.Atmen Sie gleichmäßig, ohne Verzögerung.
- Thrust Hantel auf den Atem machte, zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
Das gleiche Übung kann und sollte auf der Bank durchgeführt werden.Um dies zu tun, legte sich auf den Bauch nach unten.Hanteln liegen unter der Bank.Wir nehmen sie in der Hand und strafft sich.Bildung einer gemeinsamen Ausbildungskomplex gehören ein vier Übungen, um Muskeln zu entwickeln zurück, und zwei - für die anderen drei Gruppen.
Anzahl von Ansätzen für die erste Zeit, nicht weniger als fünf und allmählich bis fünfzehn erhöht.Aber peretruzhdaetsya Muskulatur kann nicht sein!Dies kann die Ordnungsmäßigkeit der Ausbildung, was unerwünscht ist, beeinflussen.
