Sommer - eine wundervolle Zeit, als die meisten Menschen können es sich leisten, schließlich werfen einen langweiligen Büro und gehen in den Urlaub in die sanfte Meeres, warme Sonne und ein neues Abenteuer.In der Regel sind viele Urlauber auch der Suche nach einen guten Eindruck auf das andere Geschlecht, die absolut notwendig und gut gebaute Körper gepumpt ist zu machen.Da jedoch ein sehr kleiner Prozentsatz der Reisende darüber im Voraus zu denken, dann ist die Idee, dass die Form ihrer Körper viel zu wünschen übrig, zu der Zeit, wenn die Genehmigung wird bestellt zu kommen, ist, dass etwa 4-5 Wochen vor dem Urlaub.In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie im letzten Monat pumpen die Presse.
Zunächst einmal ist es unsere Pflicht, die Leser, die genau wie jeder andere Muskel, nimmt die Presse einige Zeit, um ihre Form und Festigkeit ändern warnen.Sie damit rechnen, dass nicht alle Übungen von einem Video oder Artikel "Wie man im letzten Monat drehen Sie die Presse," genau 30 Tage werden Sie die gewünschten Blöcke sehen.Es gibt verschiedene Erklärungen, warum es nicht passieren wird: erstens, die Presse kann unter einer Schicht von Fett, und selbst wenn Sie bis zu pumpen seine Härte Rüstung, werden Sie nicht sehen ein signifikantes Ergebnis, wenn der Muskel ein paar Zentimeter der Fettschicht.Fett zu verbrennen mit Hilfe schwingen die Presse nicht gelingt, bedarf es ganz andere Übung.Zweitens, wie jeder Muskel, der Presse wird durch die so genannte Mikrotraumen erhöht - in der Tat, Pressen einen Muskel du bist ein wenig, und dann wächst es und es in der Größe wächst.Eine solche Überkompensation dauert mindestens zwei bis drei Monate.Allerdings bedeutet dies nicht, dass alle Artikel und Videos zum Thema "wie man im letzten Monat drehen Sie die Taste" ist ein Betrug: ein Monat der Übung Programm, werden Sie spüren, dass Ihr Magen hat sich sehr viel schwieriger, aber, und das ist nicht bemerkbar visuell.Einfach ziehen Sie Ihren Bauch und fühlte es - das Ergebnis wird leicht erkennbar anfühlen.
Denn um nur die Presse zu pumpen, es gibt keine Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, haben wir nur sagen, dass in diesem Artikel betrachten wir rocken die Presse zu Hause.Deshalb haben wir nicht empfehlen Ihnen, teure Sportgeräte und spezielle Ausrüstung zu kaufen.Alles was Sie brauchen ist eine Matte, Stuhl (Stuhl), ein Sofa und einen horizontalen Balken, die in fast jedem Garten zu finden sind.
Es gibt drei grundlegende Übungen für die Presse.Die erste - die so genannte "Ecke": für die Umsetzung benötigen, um auf der Bar aufgehängt werden, dann heben Sie gerade Beine, so dass Ihr Körper hat einen rechten Winkel gebildet.Mit einer Wahrscheinlichkeit von 99% aus der ersten Zeit werden Sie nicht in der Lage, diese Übung durchzuführen, damit zu beginnen nur ziehen das Bein sein, Biegen in die Knie, und langsam versuchte, seine Beine zu begradigen.In der Regel nach einem Monat der Ausbildung, die Sie in der Lage, diese Übung mit einer voll straighten Beinen zu tun.Diese Übung hilft, um Ihre Bauchmuskeln trainieren Durchschnittswerte.
gleichen Muskeln der oberen Press wir mit Hilfe der bekannten Bewegung schwingen "den Aufstieg des Rumpfes mit den Händen hinter dem Kopf."Aber wir erschweren es ein bisschen.Sie müssen den Stuhl (vorzugsweise) oder einen Stuhl setzen und schauen Sie sich ruhig zurücklehnen.Die Beine sollten daher unter das Bett, so dass Sie nicht fallen.Hält die Hände hinter den Kopf und lehnte sich so weit wie möglich, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.Unter Verwendung der Stuhl den Bewegungsbereich der Effektivität des Trainings deutlich erhöhen und somit.
Mit Beinheben schwingen wir den unteren Press.Ganz einfach: sich hinzulegen auf der Matte, halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten und beginnen, seine Beine zu heben.Die maximale Spannung auftritt, wenn der Höhenwinkel erreicht dreißig oder vierzig Grad, dies zu tun "Birke" es keinen Sinn macht - nur das Gefühl, an welchem Punkt der maximalen Leistung, und es ist zu diesem Zeitpunkt die unteren Extremitäten zu erhöhen.Als zusätzliche Last, versuchen, an der Stelle der maximalen Spannung für ein paar Sekunden zu bleiben.
aufmerksame Leser muss bemerkt haben, dass wir die Anzahl der Ansätze und Erfolge von jedem der oben genannten Übungen nicht angegeben.Wir haben nicht machen dies vor allem, weil für jede Ebene der maximalen Last zu Beginn der Ausbildung ist anders.Als untere Schwelle, können wir die Leistung von jedem der zwanzig tägigen Übung angeben.Es ist nicht notwendig, alles für einundzwanzig Ansatz zu tun - Sie können sie sogar für einen ganzen Tag ausdehnen, das war also in Höhe von zwanzig Mal.Sobald Sie führen die Übung leichter wird, empfehlen wir die Erhöhung der Last.Der wichtigste Indikator, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um eine schöne Muskelschmerzen mehrere Stunden nach dem Training zu werden.
Wir hoffen, dass die Empfehlungen, wie im letzten Monat drehen Sie die Presse, als nützlich erwiesen, um unsere Leser.Erfolgreiche Ausbildung, die Sie!
