Übergang in der Entwicklung des Menschen vom Gehen auf allen Vieren auf die aktuelle vertikale Position, war der Beginn der Probleme mit seinem Rücken.Die vertikale Position des Körpers, natürlich, gibt uns viele Vorteile, jedoch im Gegensatz zu Tieren, die fließend in seinem Körper, ein Mensch, leider nicht alle Befugnisse.Wir vergessen oft, um ihre wieder auf die Stärkung, Ausbildung seiner Muskeln.Ergebnis - Rückenschmerzen und verschiedene Erkrankungen der inneren Organe.
Wir sind ständig viel Zeit im Sitzen, kommt es zu dem Verlust der natürlichen Muskeltonus.Stärkung der Rückenmuskulatur, wenn intelligent kombinieren Sie es mit der körperlichen Aktivität, Vorbeugung gegen Rückenschmerzen, stimuliert die ausgezeichnete körperliche und geistige Gesundheit.
Wenn Sie Rückenprobleme haben oder beschließen, sich ernsthaft um ihre Gesundheit zu engagieren, ist es empfehlenswert, in der folgenden Weise zu betreiben.Zunächst müssen Sie lernen, sich zu entspannen und dehnen Rückenmuskulatur, und erst dann beginnen, ihre regelmäßige Übungen zu stärken, um den Rücken zu stärken.Und erst, nachdem Sie haben erfolgreich diese Stufen zu überwinden - zurückschwingen.
Besonderheit jedes mechanische System - seiner zyklischen Natur.Spannung - Entspannung.So ist es mit dem Rücken.Dies ist ein natürlicher Prozess - am Nachmittag, am Abend Laienbildung aktiv sind wir.Die meisten abrupten Übergang von glatten Muskelverspannungen und Rücken entspannen - Das Hauptziel der Übungen, um den Rücken zu stärken.
Nehmen wir eine Situation - Sie von der Arbeit nach Hause kommen, natürlich, sehr müde, aber die Hauptsache - Rückenschmerzen unerträglich.Lassen Sie uns versuchen, es in Ordnung zu bringen und die Übungen durchführen, um den Rücken zu stärken:
A. Liegen auf dem Rücken vor einem Sofa oder Sessel.Holen Sie sich Ihre Hände hinter den Kopf und schlanken Rücken der Hand auf dem Sitz des Sofas, beugen Sie die Knie und entspannen.
B. fest heben Sie den Körper und bleibt in dieser Position für eine Weile.Jetzt wieder zu entspannen.Diese Übung sollte mindestens dreimal wiederholt werden.Dann machen Sie eine kurze Pause, und wiederholen.Bald werden Sie das Gefühl, dass quälende Rückenschmerzen loslassen.
Wenn Ihr Job eine ständige Präsenz in einer sitzenden Position, werden Sie sicherlich wissen, das unangenehme Gefühl, wenn die Muskeln des Rückens, wie sie sagen, "taub."Es gibt ziemlich einfache Übungen, um die Rückseite effektiv stärken diesen Zustand zu verhindern.Darüber hinaus ist es möglich, sie zu implementieren, sogar in den Arbeitsplatz.
A. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und hob beide Hände und Biegen an den Ellbogen.Jetzt erweitern seinen Händen, Handflächen nach vorne.
B. Halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor Ihnen, Ellbogen und Handflächen berühren.Bei der Durchführung dieser Übung sollten Sie so angespannt Rückenmuskulatur fühlen.Atmung sollte glatt sein, versuchen Sie nicht, um die Schultern zu heben.Wiederholen acht- bis zehnmal.
folgenden Übungen, um die Rückseite zur Stärkung halten die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule.Wenn Sie gelegentlich leiden unter Schmerzen in den Knien oder Schultern - nicht, bevor Sie mit der Turnhalle zu riskieren, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.
A. Holen Sie auf allen Vieren, halten Sie Ihren Rücken gerade.Leicht beugen Sie die Ellbogen.Drehen Sie nun reißen die Hände aus dem Boden.Für ein gutes Ergebnis, sollte das Tempo in dieser Übung mindestens 110-mal pro Minute.
B. Anreise in die zweite Übung, gehen Sie zurück zu der gleichen Ausgangsposition.Synchron heben Sie den linken Arm und das rechte Knie, dann umgekehrt - heben Sie Ihre rechte Hand und das linke Knie.Übung wiederholen Sie mindestens 20 Mal und versuchte, zu einem klaren Rhythmus bleiben.
Viele werden für die besten Übungen für den Rücken suchen, zu glauben, dass einige magische Technik, ein für alle Mal in den Muskeln und der Wirbelsäule loswerden der Probleme gehen mit Schmerzen.Es ist jedoch erwiesen, dass der besten Übungen - diejenigen, die regelmäßig durchgeführt werden.Tun Sie Gymnastik, mehr gehen, führen Sie einfache Übungen für die wieder nach Hause und bei der Arbeit, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
