Adressklassen mit dem Einsatz von verschiedenen Gewichten kann eine Vielzahl von Antworten zu hören.Aber wer nicht sagen würde, eine Reihe von Übungen mit Hanteln - das ist der effektivste Weg, um die Figur wieder normal zu bringen und in einem sehr kurzen Zeitraum.
Bevor Sie gehen direkt auf die Beschreibung solcher Techniken Übungen durchführen, lassen Sie uns über die Vorteile von solchen Aktivitäten zu sprechen.Zunächst einmal ist es erwähnenswert, dass diese Sportgeräte wie Hanteln für alle Teile der Bevölkerung.Sie sind billig und man kann sie heute in jedem Sportgeschäft zu kaufen.Eine wichtige Tatsache ist auch als der Punkt, dass dieses Attribut nimmt sehr wenig Platz im Zimmer, dass nur Beweise zu ihren Gunsten sein.Das ist, warum Übungen mit Hanteln zu Hause - die beste Wahl für diejenigen, die ihre Zahl ernsthaft verändern wollen.
nächste, was erwähnenswert ist die Tatsache, dass die meisten Trainer haben einen engen Fokus, das heißt, einem bestimmten Simulator wirkt auf eine bestimmte Muskelgruppe.Hanteln in dieser Hinsicht sind multifunktional und vielfältig.Schließlich können Sportgeräte wie Hanteln Ihr ganzes Fitnessraum, die Sie mit Ihnen auf einer Geschäftsreise oder im Urlaub zu nehmen.Und es geht um die Mobilität der Sport Attribut kann nicht für die anderen gesagt werden, spricht.
Mit den Vorteilen der ein mehr oder weniger wir verstehen.Lassen Sie uns nun direkt darüber reden, wie ein Training bauen.Eine Reihe von Übungen mit Gewichten sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.Versuchen Sie, die Schulung durchführen, so dass die Belastung für alle Muskelgruppen gleichmäßig.Andernfalls können Sie nicht Verletzungen zu vermeiden.Zwischen den Sätzen nicht mehr als 40 Sekunden.Und mit der nächsten Übung, können Sie eine Minute später starten.In diesem sitzen und entspannen strengstens untersagt.Achten Sie darauf, um herauszufinden, eine Art von Bewegung.Am Ende, nur zu Fuß.
Training mit Gewichten ist auf dem folgenden Prinzip:
• Erster Tag - Zug Bizeps und Brust.
• Der zweite Tag - die ganze Aufmerksamkeit auf den Schultern und Beine konzentriert.
• Dritter Tag - führen eine Reihe von Übungen mit Gewichten für den Rücken und Trizeps.
Und jetzt gehen Sie direkt auf die Beschreibung der Technik der Übungen.
erste Gruppe - die Brustmuskeln.Lehnen Sie sich zurück auf der Bank oder auf dem Boden, während Biegen Sie die Ellbogen.Legen Sie die Bürste direkt an der Brust, Handflächen nach innen.Abwechselnd oder gleichzeitig heben die Hände mit Hanteln.
folgende Übung - Startposition ist fast das gleiche, außer den Händen.Sie sollten die Seite gerade zu nehmen, Handfläche nach oben nach vorne.Heben Sie die Arme nach oben, ohne zu verbiegen.
zweite Gruppe - Bizeps.Solche Übungen, Zug Bizeps, gibt es eine große Anzahl.Wir betrachten nur die grundlegendste.
Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade.Abwechselnd oder gleichzeitig beugen Sie die Arme an den Ellbogen.Und hier ist eine andere Übung.In diesem Fall benötigen Sie eine Bank.Setzen Sie sich auf den Rand der besten.Armhebel, dass es parallel war, den Fuß, einen Ellbogen mit der Position unmittelbar oberhalb des Knies.Hantel heben in Richtung der Person, die nicht statt vom Knie Ellenbogen.
dritte Gruppe - die Schultern und Beine.Betrachten wir zuerst die Übungen, um die Muskeln des Schultergürtels zu trainieren.Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade.Die vertikale Linie heben Sie die Hanteln auf, während Richten Sie die Arme.Und noch eine weitere Ausführungsform.Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.Langsam heben Sie die Hanteln an den Seiten, um die Höhe des Kopfes.
nächsten Block - eine Reihe von Übungen mit Hanteln für die Füße.Beide werden von der ursprünglichen Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander gemacht.Im ersten Fall müssen Sie Hanteln in seinen Händen hocken.In der zweiten - machen Ausfallschritte nach vorn und Hanteln in den Händen.
Schließlich die vierte Gruppe - Radfahren Rückenmuskulatur und Trizeps.Die ersten beiden Übungen - für den Rücken, zwei weitere - für den Trizeps.
stehen, stützte sich von der Bank und legte ein Knie auf sie.Rücken gerade, unterstützt freie Hand.Heben Sie die Hantel auf Hüfthöhe, mit Ellbogen nach oben zeigt.
Next - Lie Gesicht nach unten auf eine flache oder leicht geneigten Bank.Heben Sie die Hanteln nach oben und ziehen Sie sie an die Brust.Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Gehen Sie nun in den Trizeps.Ausgangslage - entweder auf einem Stuhl sitzend oder stehend.Halten Sie eine Hantel und warf sie zurück.Nun heben Sie die Arme in eine horizontale Position.Und noch eins - legen sich auf den Boden oder Sitzbänken, Hanteln Position über der Brust.Senken sie auf die Höhe des Kopfes, vergessen Sie nicht, Ihre Ellbogen beugen.
Dieser Satz von Übungen mit Hanteln können Sie nur einige 6-7 Monaten regelmäßigen Trainings nicht nur verbessern Sie Ihre Muskelspannung und Gesundheitszustand, sondern auch sportlich zu erreichen.Vielleicht ist diese wesentliche Grund für die ist, hart zu arbeiten!
