Bizeps - das ist der Muskel, der zu zeigen, jeder Mann, umklammerte den Arm am Ellbogen mag.Es ist ihre Liebe zu "starken Männer" aller Altersgruppen, vom Schulkind bis professionelle Bodybuilder zeigen.Es war an diesem Muskel Liebe zu Mädchen, die auf den Stränden und in der Turnhalle zu bewundern, so dass jeder sich selbst achtet der Mensch strebt nicht, ihr Potenzial Fans zu enttäuschen.Dieser Artikel wird Ihnen sagen, wie Sie Ihre Bizeps zu Hause downloaden, und welche Dinge es sich lohnt, besondere Aufmerksamkeit.
Wenn konstante Training in der Turnhalle Sie keine Zeit haben, verzweifeln Sie nicht - die schönen "gepumpt" Bizeps kann zu Hause mindestens drei Stunden oder vier Mal pro Woche zu bekommen, mit der Ausbildung.Gemustert Hantel, während ein paar Übungen, die es wünschenswert ist, regelmäßig durchzuführen und wenig Aufwand - Sie werden ziemlich viel brauchen.Schnell Bizeps hilft Komplex von mehreren unten beschriebenen einfachen Übungen.
grundlegende Übungen, die den Bizeps, die kurzfristig zu erhöhen - ist anders Kurzhanteldrücken.Dazu gehören steigt aus einer sitzenden Position, Schrägaufzüge, diagonal "Hammer" die Höhen und Tiefen des direkten Zugriff auf das Handtuch.Wenn Sie mit der Umsetzung dieser einfachen Übungen beschäftigen, wird es ganz klar, wie das Haus zu rocken und Bizeps bekommen das Ergebnis in ein paar Wochen.
Upgrades sitzen. Für diese Übung müssen Sie auf einem Stuhl sitzen und holen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von nicht weniger als fünf Kilogramm.Jetzt fangen wir an, abwechselnd, um seine Hände, um seine Hand zu heben, biegen sie an den Ellbogen und zog bis zu den Schultern.In dem Moment, wenn der Ellenbogen einen rechten Winkel bildet, ist es wichtig, den Beginn der Arbeit am Handgelenk, um Bizeps am Endpunkt war angespannt wie möglich.Während eine Hand angehoben wird, um die Schulter blicken, sollte die zweite in seine ursprüngliche Position zurückgebracht werden.Führen Sie diese Aufzüge sind in drei Gruppen von je zehn Zeiten.Im Laufe der Zeit können Sie das Gewicht jeder Hantel zu erhöhen.
Schrägaufzüge. Jeder Sportler und Trainer, der weiß, wie man Ihre Bizeps zu pumpen, müssen Sie raten, diese Übung zu starten.Sie besteht darin, dass die Aufzüge, wie sie oben beschrieben sind, auf einem geneigten Brett durchgeführt (es kann durch einen größeren aufblasbaren Ball zu ersetzen oder die Rückenlehne).Seits festgelegt, so dass der Arm mit dem Körper Winkel von fünfundvierzig Grad gebildet wird, und das maximale Gewicht der Hanteln müssen die Muskeln zu laden (es ist notwendig, so zu wählen, dass die Person nicht Hantel mehr als fünfzehn Mal zu erhöhen).Führen Sie jede Übung in drei Sätze von zehn.
Diagonal "Hammer". stehend mit Kurzhanteln in den Händen beginnen, heben sie drehen, berühren die gegenüberliegenden Schulter.Diese Übung zeigt, wie man auf dem Handgelenk Extensoren, Schultermuskulatur und M. brachioradialis pumpen Sie Ihre Bizeps, als auch eine Belastung.Ausführen der gleichen Zeitdauer wie die vorhergehende Bewegung.
Rises direkten Griff. Standing (halten Sie die Beine schulterbreit auseinander) beginnen abwechselnd heben Hanteln gerader Griff, Handflächen "für sich."Die Hände sollten möglichst langsam und ohne Umgreifen gebogen werden.An der Spitze der Hebe sollte Sekunde Pause durchgeführt werden, und dann weiter die Übung.Wir machen solche steigt um das Zehnfache in drei Sätzen.
Upgrades auf einem Handtuch. Befestigen Sie die Hantel mit einem Gewicht von zehn bis fünfzehn (irgendwann wird es möglich sein, um das Gewicht zu erhöhen) kg auf dem langen Handtuch und beginnen, um Upgrades durchzuführen, halten Sie die Ellbogen so ruhig wie möglich.Während des Aufstiegs brauchen ein wenig Bürste, um sich herausstellen, Ändern einer neutralen Griff auf dem Griff "in der Schlange."Vergessen Sie nicht, eine kurze Pause an der Spitze zu machen, um Muskeln an dieser Stelle zu minimieren.
Jetzt sind Sie mit der "theoretischen Teil", die Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Bizeps zu Hause downloaden vertraut.Und wie diese Klassen wird es für Sie in der Praxis erfolgreich zu sein, hängt von der Ordnungsmäßigkeit der Beschäftigung und steigende Arbeitsbelastung.
