Frauen Trizeps ist einer der Bereiche, die besonders anfällig für Fouling von Körperfett.Um dieses Phänomen zu bekämpfen sollten integriert werden, wie auch andere Schwierigkeiten geratenen Teile des Körpers.Zum Beispiel ist es notwendig, eine Diät einhalten.Dies bedeutet nicht, dass Sie sich strikt beschränken Sie sich auf Lebensmittel oder sogar hungern.Vielmehr ist es notwendig, die richtige Ernährung zu halten.Auch obligatorische Aerobic-Kurse, Grund und isolierte Übungen für den Trizeps - zunächst ohne Gewichte und nach ihm.
Wie das geschehen?
Coaching Trizeps ist nicht wert, mehr als 1-2 mal pro Woche, nicht zu vergessen über eine ausgewogene Ernährung voll von Eiweiß.In einem anderen Fall werden die Muskeln nicht genug Zeit und Mühe, um von Trainingseinheiten zu erholen und noch mehr Wachstum.
Trizeps besteht aus 3 Balken: lateral, Lang- und Mittel.Jede Schulung sollte Übungen für den Trizeps, die etwa gleich wird die Last auf diesen drei Strahlen zu geben sind, umfassen.Nur in diesem Fall wird der Trizeps eine volle Ladung und Stimulierung des Wachstums zu bekommen.Sie müssen auch zu bestimmen, welche der drei Strahlen haben den Trizeps der Nachzügler (in der Regel Strahlseite) und laden Sie diese Übungen mehr als andere.
auch eine Überlegung wert, dass viele Übungen für die Brustmuskulatur und Trizeps Last.Daher ist es notwendig, die Ausarbeitung eines Ausbildungsprogramms, so dass die Brustmuskeln und Trizeps wurden an verschiedenen Tagen geschult, sie sollte idealerweise von einander entfernt werden.
Um am effektivsten ist es, die Übung auf Trizeps unterschiedlichen Intensitäten zu tun: leicht, mittel, schwer, und so weiter.Geringe und mittlere als Trizeps Übung mit Gewichten unterschiedlicher Schwere, aber mit einer Langhantel Übung, vor allem, wenn es mehrere Pfannkuchen, gelten als schwer eingestuft.Jedoch sind alle diese hängt von dem Grad der Vorbereitung.Entspannen Sie sich nach einem harten Training muss mindestens eine Woche.
Irrtum zu glauben, dass die beste Wahl für die Armmuskeln sind isolierte Übungen für den Trizeps.Wie jeder andere Muskel ist der Trizeps besten zu pumpen die grundlegenden Übungen und nur ergänzen und verstärken die Wirkung von isolierten.
Menschen, die nicht über ausreichende Erfahrung und die notwendige körperliche Training, besser zumindest die ersten paar Wochen, um von Isolationsübungen enthalten.Um diesen Muskel Trizeps erhöhen übt alles, was Sie von einer Reihe von Ansätzen, von denen jeder muss 8 sein brauchen - 15 Wiederholungen.
Übungen Trizeps
Es gibt eine Menge von Übungen auf Trizeps, unten werden wir auf einige der effektivsten aussehen:
Ausleger wegen der Kopf mit einer Hantel
Mit dieser Übung können Sie die Trizeps zu ziehen.Führen Sie es sein kann, sowohl im Sitzen und Stehen.Die Hauptsache ist, dass die Rückseite während des Trainings war glatt.
Pick-up eine Hantel - genug, um Gewicht von 0,5 beginnen - 2 kg.Soweit sie die Hand heben und senken Sie den Kopf, um die gegenüberliegende Schulter.Kopf, wenn es notwendig ist, vor Ihnen zu halten, kann nicht verzichtet werden.Machen Sie mehrere Sätze von 8 bis 15 mal.
Bench Drücken Sie auf den Block-Simulator
Diese Übung Trizeps ist auch sehr effektiv.
Stand vor vor dem Block, mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade.Mit beiden Händen fassen das Seil oder Stick (je nach Gerät).Während der Übung sollten Sie die Ellbogen gegen den Körper gedrückt halten.Ohne den Handgriff oder ein Seil, entspannen die Hände bis zum äußersten unteren Position und langsam wieder bringt sie zu dem Original.Machen Sie mehrere Sätze von 8 bis 15 mal.
Liegestütze von der Bank
Diese Übung erarbeiteten alle Trizeps.
Stand mit dem Rücken auf der Bank und lehnen an ihren Händen.Halten Sie Ihre Hände senkrecht zum Boden, Schulterbreite auseinander.Ziehen Sie die Beine so weit wie möglich.Jetzt, mit Hilfe von Händen, gehen Sie so gering wie möglich und erklimmen mit Ihrem Trizeps.Machen Sie mehrere Sätze von 8 bis 15 mal.
