Wollen die Feder schlank zu erfüllen, ohne zusätzliche Fettfalten an der Taille und Hüften und verzweifelt, nicht zu denken, wie schnell Gewicht zu verlieren, um 5-7 kg?Dann hören Sie diese Tipps.Hoffentlich werden sie Ihnen helfen.
1. Lean on
Suppe Schüssel Suppe zu Mittag wird Ihnen helfen, schlank zu bleiben.Forscher von der Pennsylvania State University herausgefunden, dass Menschen, die Suppe zu Mittag essen auf der ersten, Einweichen in einer Mahlzeit für 100 Kalorien weniger und nicht durch den Verzehr von mehr während des Tages auszugleichen.Es wird angenommen, dass das Wasser in der Nahrung enthalten sind, im Gegensatz zu dem, was wir nur trinken trägt zu einer langsameren Entleerung des Magens, so dass das Sättigungsgefühl länger dauert, da weniger Kalorien.Bevorzugen kalorienarme Suppen - Gemüse, Tomate oder Karotte - um positive Wirkung zu maximieren.
2. Stellen Sie sich schlank
Jedes Mal, wenn Sie sich mit etwas schädlich verwöhnen möchten, pofantaziruet 5 Minuten darüber, wie Sie aussehen wollen und fühlen sich am Ende des Winters.Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich, dass Sie sich ein Video ansehen, wo Sie schauen auf einem warmen Frühlingstag nach einem ganzen Winter, richtig zu essen.Sehen Sie, wie Sie schlank und schön T-shirt und Shorts, wie Sie selbstbewusst und voller Energie.Befestigen Sie dieses Bild und kehren Sie ihn jedes Mal wenn Sie eine unwiderstehliche Verlockung eine riesige Tafel Schokolade zu beginnen.
3. Nehmen
während der kalten Monate, oft haben wir auf Nahrung drehen für Wärme oder weil sie sich müde fühlen, oder wir glauben, dass Wetterbedingungen.Daher ein Tagebuch, schreiben Sie es, warum und was Sie gegessen.Wie Sie, jene Fälle, in denen Sie für ein Gefühl von Komfort zu essen zu erkennen beginnen, brauchen Sie keine Ersatz für Mahlzeiten finden.Vielleicht wird es Ihnen passen Sie Ihren Partner, Lieblingslied, ein schönes Bad oder ein Telefongespräch mit einem Freund zu umarmen.
4. Gehen Sie zu einem Spaziergang am Mittag
Wir entmutigt nicht nur wegen des kalten Wetters - Lichtmangel kann auch die Stimmung verderben.Daylight trägt zur Bildung im Gehirn Serotonin, das ein Gefühl von Glück und Frieden fördert.Leider Lichtmangel im Winter reduziert die Konzentration von Serotonin, was zu Müdigkeit und steigern den Appetit, die wir zu Anfällen von Völlerei.Ein 15-minütigen Spaziergang erhalten eine Dosis von natürlichem Licht, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, aber auch in dieser Zeit Sie Wadenmuskulatur trainieren und 70 Kalorien zu verbrennen.
5. Wählen Sie Ihre Lieblingswintergerichte
Machen Sie eine Liste von Produkten, die Sie am meisten in einer Periode von dem Ruhezustand soll.Dann versuchen Sie, sie in ihrer üblichen Ernährung geben, anstatt müssen sie zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten.Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie und Ihr Partner wird anders sein Lieblingsgerichte.Forscher von der Universität von Illinois festgestellt, dass Männer bevorzugen Kartoffelbrei, Nudeln und Suppen, und Frauen - Süßigkeiten und Schokolade.
6. Wählen Sie "gute" Kohlenhydrate
nicht verwunderlich, dass die Menschen auf der Atkins Diät sitzen, deprimiert.Kohlenhydrate helfen produzieren Serotonin, fördert ein Gefühl von Glück, was zu Freisetzung von Insulin.Dies wiederum hilft das Eindringen der Aminosäure Tryptophan in das Gehirn, die Serotonin erzeugt.Der Trick ist, die "Zucker" Kohlenhydrate wie Cookies und Weißbrot, Brot aus Weizenmehl und Produkte aus Vollkornprodukte zu ersetzen.
7. Gehen Sie einfach auf den Kaffee
Versuchen Sie, der Versuchung widerstehen, um warme Tasse Kaffee mit Milch, Cappuccino oder heiße Schokolade zu halten.Ein großer Teil der Latte mit Vollmilch enthält 265 Kalorien.Cappuccino wenig besser - 153 Kalorien.Aber die Schokolade mit Schlagsahne kommt an erster Stelle mit 448 Kalorien.Aber das Gewicht Sie tippen ist nicht einmal, weil dieser Kalorien.Studien zeigen, dass überschüssige Koffein bewirkt, dass der Körper Fett zu speichern.Wärmt das beste Gras, Obst oder grünem Tee - es gibt keine Kalorien, keine Koffein.
8. Nehmen Sie die Hand, was
Finden Sie ein neues Hobby für die Winterabende vor dem TV.Kreuzstich, Kreuzworträtsel und Puzzles - all dies trägt dazu bei, Ihre Hände beschäftigt zu halten und erlaubt ihnen nicht, um für eine Vase mit Cookies zu erreichen.
9. restock Protein
Essen Lebensmittel reich an Tryptophan - die Bausteine von Eiweiß - Hilfe, um mit Anfälle von Hunger durch psychologische Ursachen zu bewältigen.Die Artikel auf unserer Ernährung mit Tryptophan, desto mehr entsteht Serotonin, und je besser wir uns fühlen.Eine reiche Quelle von Tryptophan sind rot, mageres Fleisch, Huhn, Pute, Fisch, Eier, Käse, Nüsse und Getreide.
10. Tragen Sie helle
können Sie zu Winter abends und am Wochenende zu verbringen, zusammengerollt auf einem Stuhl und in Hosen und Baggy-Pullover gekleidet, aber Sie bemerken nicht, dass Gewichtszunahme.Weiterhin enge Kleidung zu tragen, und sie schnell damit Sie wissen, wenn Sie irgendwelche zusätzlichen Zentimetern.
11. Stellen Sie Ihre Lieblingsgerichte hilfreich
Lernen Sie, Ihre Lieblingsgerichte in einem neuen Weg, um den Gehalt an Fett und Kalorien zu reduzieren kochen.Verwenden Sie Produkte, die fettarm sind, Brot aus Weizenmehl.
12. Essen Sie mehr Orange
Nach Ansicht von Experten auf Farbtherapie, orange erhebend und gibt uns Energie.Wenn Sie auf Ihrem Teller ist etwas Orangen haben, desto wahrscheinlicher ist, dass Sie eine Welle von Kraft fühlen und Sie nicht wollen, zu laden, bis sich besser zu fühlen.Glücklicherweise sind die meisten der Produkte mit niedrigem Kalorien Orange.Denken Sie Orangen, Mandarinen, Karotten, Rüben, Bohnen, Paprika, Mango, Aprikosen.Aber beachten Sie: orange Schokolade zählt nicht!
13. Nehmen Sie die Pläne für den Sommer
Anstatt schwelgen Sie in der Winterstimmung gab Nachdenken über Pläne für den nächsten Sommer.Dial Broschüren Entdecken Sie das Internet, heften sich an die Kühlschranktür ein Foto vom letzten Urlaub.Sobald es mit der Wahl festgelegt, gehen Sie mit etwas, das Ihnen helfen, aus der ausgewählten Urlaubs noch mehr Spaß zu erhalten.
14. Mehr Pfeffer!
unter besonderer Berücksichtigung der akuten Nahrungsmittel, wie mexikanische und indische Küche ist warm und Fett zu verbrennen.Studien belegen, dass 50% Chili Anstieg der Herzfrequenz und Stoffwechsel innerhalb von drei Stunden nach einer Mahlzeit gezeigt.Was ist noch besser: Die meisten Gerichte, die man nicht essen, und Ihre Geschmacksnerven werden schneller erfüllt werden.
15. Make love
nicht Sex für Wochenende zu verschieben.Leidenschaftlicher Umarmung Release Glückshormone - Endorphine und glücklicher, als wir sind, desto weniger haben wir Grund zu Trost in der Nahrung zu suchen.Darüber hinaus, wenn Sie beide versuchen, mit Sex für 20 Minuten verbrennt 140 Kalorien.
Weise am 21. Januar feiert das weltweit eines der ungewöhnlichen Urlaub - Tag der Umarmungen.Warum nicht in?Nach den Traditionen eines jungen Ferien, geben Sie diesen Tag in die Arme können sogar Fremden.Als eine Art Legende, während einer freundlichen Umarmung Menschen Anteil Wärme.
16. Schlaf mehr
Verwende zusätzliche Stunden der Dunkelheit, zu Zeit in das Land der Träume zu verbringen.Wissenschaftler sagen, dass chronische Schlafmangel führt zu Gewinn und erhöhte Schlafzeit zu gewichten, können Sie Gewicht zu verlieren.Nach Ansicht der Wissenschaftler, Mangel an Schlaf erhöht die Niveaus der Hormone, die den Appetit beeinflussen, durch die wir uns verbessern können.Außerdem, je mehr wir schlafen, desto weniger Zeit verbringen wir in der Gesellschaft von einer Vase mit Keksen.
17. Holen Sie viel Flüssigkeit
Winter, wenn draußen kalt ist, ist es leicht zu vergessen, Wasser zu trinken.Allerdings beheizten Büros, Häusern und Geschäften immer noch machen uns zu schwitzen und Flüssigkeit verlieren, aus dem Körper.Durst ist oft mit Hunger verwechselt und essen, wenn in der Tat brauchen, um zu trinken.Um dies zu vermeiden, trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.
18. Starten Sie das Kochen
Verwenden Winterabenden für kulinarische Experimente mit mehr gesunden Zutaten.Unter anderem Schneiden von Lebensmitteln und den Betrieb der Küche, mit dem der Prozess des Kochens zu verknüpfen und hilft, etwa 120 Kalorien pro halbe Stunde brennen.
Artikel Quelle: 10diet.net
