Wie man Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren?

In den letzten Jahren ist das Problem der Fettleibigkeit extrem spitz.Viele Menschen sind besorgt über den Kampf gegen Übergewicht.Verschiedene Diäten, Tees, Tabletten - all dies wird als ein Mittel zu seiner ehemaligen Harmonie zu erreichen verwendet.Aber es ist ein anderes System, die zum Erfolg führen kann.Nichts, wenn Sie dabei bleiben, müssen nicht - nur Kalorien und Gewicht zu verlieren zu betrachten.

Systemmerkmale

lernen, wie man Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren, ist seit langem bekannt.Diese Technik wurde in der Anfang des letzten Jahrhunderts erfunden.Eine andere Sache ist, dass vor einem so starken Bedarf für sie entstanden.Heute haben sich die Zeiten geändert.Viele von uns immer noch Zweifel an der Wirksamkeit dieser Methode und fragen Sie die brennende Frage, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, Kalorien zu zählen.Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt, um sie zu bejahen.Außerdem glauben sie, daß dies der effektivste Weg, um den Energiewert der täglichen Nahrung zu reduzieren.Wenn Sie unsicher sind, ob die Kalorien zu zählen sind, fragen Sie Ihren Arzt.Vielleicht seine Worte werden Sie überzeugen.

betrachten Kalorien und Gewicht zu verlieren: die Vorteile der Prozesstheorie

Zählen der Energiewert der Nahrung - ist eine Art der Ernährung (nennen wir es "betrachten Kalorien"), die nicht einmalig entsprechen müssen, und während des gesamten Lebens.Es hat seine Vorteile, die Sie in der Lage, so schnell zu bewerten, da es sich um Kern an die Regeln halten.

effektiver Weg, schlanke Sie einen Monat bemerkt zu werden.
Wenn Sie auf die Ernährung angezogen, "Wir glauben, die Kalorien" Menü kann sehr vielfältig sein.Hier sind absolut alle Speisen erlaubt.Eine andere Sache ist, dass es in begrenzten Mengen zu sein.
Gewicht fiel natürlich.Sie werden nicht aufgeben, die leckere und gesunde Produkte.Sie haben keine Probleme mit der Verdauung.
Ergebnisses mittels eines solchen Verfahrens erreicht wird für eine lange Zeit, wenn nicht dauerhaft gehalten werden.Tatsache ist, dass im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, wie man Kalorien in Lebensmitteln zählen.Es war eine Angewohnheit haben.Ohne dass Sie essen nur so werden - gemessen an Kalorien.Infolgedessen wird der Körper nicht aus Überernährung leiden, und das Gewicht ist normal.

Nachteile Gewichtsverlust mit dieser Methode

Alle Nachteile Diät "glauben, Kalorien und Gewicht zu verlieren" rein subjektiv.

Komplexität Zählung: Sie können den Faktor 2 zu erschrecken.
unstillbaren Wunsch, den Tagessatz überschreitet.

Ein zweiter alles klar.Dieses geschieht gelegentlich mit jeder, der jemals eine Diät gemacht hat.Es wird psychologische Techniken, die Ihnen helfen können, zum Beispiel, zu handeln, um auf dem Kühlschrank schlanken Fotos von Filmstars, die Sie wissen wollen, wie sein hängen.Oder ein Bild davon, wo du bist schön, schlank, auffälligen aller Menschen.Haben Sie wieder möchten, so zu werden?Leicht, wie Sie wissen, passiert nichts.Daher ist es notwendig, die Willenskraft in eine Faust zu sammeln.Später, nach ein paar Monaten, eine bewusste Essen werden Sie die Angewohnheit haben.Und Sie werden mechanisch vorzubereiten, ohne darüber nachzudenken, wie man Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren.

kann ein guter Anreiz und stilvolle Kleidung ein paar Nummern kleiner sein.Der Wunsch, in diese wunderbare kleine Dinge so schnell wie möglich zu Zeiten wirkt Wunder, und wir wissen nicht fahren von den vorgesehenen Zweck - nur Kalorien und Gewicht zu verlieren zu betrachten.Und bald wird der Traum Wirklichkeit.

Was die Schwierigkeit der Kalorien zu zählen, dann sind sie nur in den ersten paar Wochen erkennbar.Dann haben Sie bereits auswendig kennen wird der Energiewert eines Produktes sein.

wenig Arithmetik

So haben wir, dass von nun an Kalorien zu betrachten entschieden.Tabelle von Produkten mit Angabe ihres Energiewert wird Ihnen dabei helfen.Aber vor dem Einschalten zu ihr, ist es notwendig, um den täglichen Bedarf des menschlichen Körpers in Kalorien kennen.Sehen, was sie darüber zu sagen Ernährungswissenschaftler.

Female sex

für Jugendliche (14-17 Jahre) ist ausreichend, um 2760 kcal pro Tag.
schwangere junge Frau - 3200 kcal.
Säugling - 3500 kcal.
Studenten - 2800 kcal.

Arbeiter in geistige Arbeit und sesshaften

Frauen (18-40 Jahre) beteiligt - von 2400 bis 2600 kcal.
Frauen (40-60 Jahre) - von 2200 bis 2400 kcal.

Servicemitarbeiter (Verkäufer, Briefträger, etc.)

Frauen (18-40 Jahre) - 2500 bis 2750 kcal.
Frauen (40-60 Jahre) - 2350 bis 2550 kcal.

Arbeiter in schwere körperliche Arbeit

Frauen (18-40 Jahre) in Eingriff - 2700 bis 2900 kcal.
Frauen (40-60 Jahre) - 2500 bis 2700 kcal.

Menschen im Rentenalter

Frauen (60-70 Jahre) - 2100 bis 2200 kcal.
Frauen älter als 70 Jahre - 2000 kcal.

Diese Daten sind wissenschaftlich genannt optimalen Korridor Kalorien.Sie müssen nur schauen in, wenn Sie auf die Ernährung angezogen, "Wir glauben, die Kalorien."Tabelle zulässig für Sie, um sie die Zahl des Tages zu erzählen.Wenn die Energie Wert aller Gerichte in Ihrer täglichen Menü enthalten, mehr als Sie zu viel essen.In diesem Fall ist es kein Wunder, wo hat an den Seiten von überschüssigem Fett erschienen, und warum Sie nicht in der letztjährigen jeans nett zu bekommen.

Woher wissen Sie, Ihre Grundniveau von Kalorien auf ihre eigenen?

Informationen Ernährungswissenschaftler hat natürlich unschätzbare Hilfe, aber nicht übersehen, die individuellen Eigenschaften eines jeden Menschen.Der Kampf gegen Fettleibigkeit ist von vielen Faktoren abhängig.Diese Höhe und Gewicht, vor allem Stoffwechsel, Lifestyle, Übung.Schließlich sind diese Zahlen einzigartig.Es gibt eine spezielle Formel, die bestimmen, Ihr Bedürfnis nach es in der täglichen Anzahl der Produkte und deren Energiewert hilft.

Ganz einfach:

Für Frauen, sieht das so aus: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (Höhe) - 4,7 x (Alter).
Männer etwas anders: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (Höhe) - 6,8 x (Alter).

Die erhaltenen sollte durch einen anderen Faktor multipliziert Daten.Es hängt von einigen individuellen Eigenschaften.Multiplizieren:

1,3, wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen.
1,4, wenn Sie Übung 4 Stunden pro Woche.
1,5, wenn Sport zahlen 6 Stunden pro Woche, mit viel Bewegung.
1,7, wenn der Sport für Sie - der beste Freund von mehr als 12 Stunden pro Woche.

Daten erhalten und werden Ihre Grundlinie sein.Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, erhöhen Sie die Anzahl um 20%.Wenn Sie möchten, im Gegenteil, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die resultierende Betrag um 20%.

Wie kommt man zum Kalorienzählen

Niemand bestreitet, dass dieser erste Ansatz für die Herstellung von Frühstück, Mittag- und Abendessen wird weilen gewöhnen.Es ist ziemlich ungewöhnlich.Aber im Laufe der Zeit, die Sie sich daran gewöhnen.Schließlich bereiten wir das Haus für fast die gleichen Gerichte, die mit einer gewissen Häufigkeit ändern.Ausnahmen sind Feiertage.Aber es gibt viele kalorienarme Rezepte für besondere Anlässe.Kleine Energiewert bedeutet nicht, dass sie gut schmecken.Sogar einige lecker!Und Sie können es sehen Sie selbst.

So, heute betrachten wir Kalorien.Tabelle Tisch, aber der größte Teil der Arbeit, die Sie für sich alleine haben.

Experten raten, ein Ernährungstagebuch zu diesem Zweck starten.Dort haben Sie alles, was Sie essen während des Tages zu notieren.Achten Sie darauf, das Gewicht in Gramm der Produkte und die Anzahl der Kalorien in ihnen enthaltenen anzuzeigen.Zum Beispiel, wenn ein Laib in Scheiben geschnitten, so geliebt von Ihnen, 100 g Produkt enthält 264 Kalorien und Sie zum Frühstück 200 Gramm essen, die Aufzeichnung, die Sie benötigen - 528 kcal.
Amend Blog sollte nicht einmal täglich und nach jeder Mahlzeit.Selbst wenn Sie die üblichen Apfel oder Banane beißen, sollten Sie die Kalorien und Gewicht notieren.Es ist notwendig, das Abendessen einzustellen.Wenn Sie zu viel kalorienreiche Lebensmittel während des Tages zu trinken, muss das Abendessen um so einfach wie möglich durchgeführt werden.Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in Reserve zu haben, und zu versuchen, diese Zahl zu erfüllen.

Wenn Sie skeptisch gegenüber diesem Prozess und glauben, dass die richtige Ernährung, empfehlen Ernährungswissenschaftler einen einfachen Test.Notieren Sie alles, was Sie für den Tag gegessen haben, und dann berechnen, was den Wert der Verwendung von Energieerzeugnissen.Viele interessante Dinge für sich selbst zu erfahren.Auch können Sie sehen, welche Produkte Sie können, ohne Abstriche aus der Ernährung ausgeschlossen.

einige nützliche Regeln

Wir entschieden - zu prüfen, Kalorien und Gewicht zu verlieren.Der Tisch ist unser Hauptassistent in diesem Fall.Aber nicht aus den Augen verlieren, die folgenden Punkte, damit Sie verstehen, wie man Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren.

Calorie Tee und Wasser wird als Null sein.Aber wenn es, ohne Zusätze.Zum Beispiel zählen nur die Kalorien, Zucker, Milch, Marmelade und alles, was Sie in Ihren Tee gesetzt.
Wenn Sie kochen ein kompliziertes Gericht, wird aus dem Energiewert des Energiewert aller Komponenten.Daher wird jede Komponente zu berechnen.
Beim Braten, sollten Sie nicht nur die Kalorien verarbeiteten Lebensmitteln und Öle (auf Grillen verbrachte etwa 20%).

Austauschbarkeit Produkte

Ernährung auf Kalorienzählen ist gut, weil es nicht zwingen, uns zu geben, Lieblingsspeisen und Ernährungsgewohnheiten etabliert.Wenn Sie Schokolade wollen, warum nicht genießen?Nur nicht alle Steine vollständig, und ein kleines Stück.Vorher nicht vergessen, die Anzahl der Kalorien in sie zu zählen.Dies sollte nur dann zum ersten Mal durchgeführt werden und das Ergebnis aufgezeichnet.In Zukunft werden Sie bereits wissen, den Energiewert der Quadrate der Schokolade.

Aber das beste kulinarische verwenden immer noch den Grundsatz der Austauschbarkeit der Produkte.Zum Beispiel:

haben Sie einen süßen Zahn.Ohne die Gaumenfreuden Sie das Gefühl, reizbar - und immer in einer schlechten Stimmung.Es gibt einen Ausweg.Ersetzen Sie Süßigkeiten oder Marshmallow Marshmallows.Da sie kein Fett, aber sie sind so süß und köstlich.
Statt Eis oder Creme kann mit Sahne oder Käse-Mousse gegessen werden.
Liebes-Burger?Es gibt kein Problem, bereiten sie für ein Paar.Tasty, herzhaft, und vor allem - sinnvoll.
Seien Sie vorsichtig mit Kaffee.Im Gegensatz zu Tee, Kaffee - es ist das Essen.Ganz ein kalorienreiche Getränke.Zusätzlich lang durch den Körper absorbiert.Wenn Sie abnehmen wollen, ist es besser, den Chicorée zu gehen.
Soda enthält auch eine Menge Kalorien.Ersetzen Sie es mit Mineralwasser, und wenn Sie wollen, süßen, den Vorzug geben, die natürliche Saft.
am besten, Brot Produkte mit Mehrkleie zu kaufen.Nicht nur, dass sie beschleunigen Stoffwechselprozesse und den Körper zu entgiften, so sind auch die meisten kalorienarme Lebensmittel.

Diet Dr. Bormentalja: glauben, Kalorien

Einer der beliebtesten Diät-Programme heute.Sein Name ist sehr bedingte, weil der Arzt Bormental nur in Bulgakow bestanden "Heart of a Dog".Die Natur solcher Ärzte in der Regel nicht zu tun und nie gewesen, und die Technik der führenden Therapeuten und Ernährungswissenschaftler.Es basiert auf Kalorienzählen und psychologische Aspekte unseres Verhaltens basiert.Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns verbrauchen oft Essen, auch ohne dabei Hunger.Jemand verpflichtet sich, eine Wohltat für ein Unternehmen mit einem Freund zu genießen.Jemand ergreift Lieblings Köstlichkeiten Stress und Ärger, jemand aus der Langeweile zum Kühlschrank geht, öffnet er die Tür und streckt seine Hand aus, um, ohne die können Sie ganz einfach im Moment tun.Jemand nimmt Nahrung nur aus Gewohnheit.Zum Beispiel, während Sie eine Lieblings-TV-Serie (es, weil ich immer zu tun).

also Experten in einer Stimme sagen, dass auf den ersten ist es notwendig, die Ursache für übermäßiges Essen zu etablieren und dann damit umzugehen.Wird diese einfache Ratschläge von "Bormentalja."Und sie sind:

müssen über Produkte, die ein Gefühl der Sättigung (süßen Joghurt, Joghurt) geben Sie nicht vergessen.
Nahrung besser heiß, um zu nehmen.
Limit Alkohol, Gewürze und heiß, wie es regt den Appetit an.
wenig essen, aber oft.Die beste Option - 7-8 mal am Tag.
zwischen den Mahlzeiten sollte mehr als 5 Stunden nicht überschreiten.
Abendessen sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sein.

Stimme des Volkes: Bewertungen der Gewichtsabnahme-System mit Kalorienzählen

Was immer es war, aber für diejenigen, die schon seit langem mein Leben aufbauend auf ein solches Verfahren zu hören, ist es sinnvoll.Wie sie mit den ersten Schwierigkeiten fertig geworden?Wie schnell ist das gewünschte Ergebnis zu erzielen?Im Allgemeinen ist es möglich, das Gewicht um Kalorien zu zählen verlieren.Bewertungen überzeugen uns, dass es möglich ist.Urteilen Sie selbst.

Einige verwalten 100 Tage, Gewicht zu verlieren 11 kg.Es ist sogar noch schneller als die Verheißung zahlreicher Rechner über das Internet.Die erste Woche ist in der Regel am meisten befriedigt - bis zu 1.700 Kalorien pro Tag, die zweite - bis 1500 kcal, und die dritte auf 1200 kcal.Um bessere Ergebnisse zu erzielen, und die Menschen haben, um Fett zu 40 Gramm pro Tag zu begrenzen.
Für andere, die wichtigste Sache in dieser Diät - Zählen Verhältnis von Kohlenhydraten Fette Proteine.Und alle Arten von Vitaminen, hepatoprotectors, Mineralstoffe.Diese Menschen lassen sich 1600-1700 Kalorien pro Tag.Einen Monat vergossen 7 kg - und das Gewicht kommt nicht zurück.
Für viele bevorzugte Diät "Achterbahn."Jeden Tag wird empfohlen, eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien zu nutzen - von 600 bis 1300. Während der 50 Tage, Gewicht zu verlieren 9 kg.Und das Gewicht der Blätter pro Tag.

Abschließend ein paar kleine Tipps, die diejenigen, die erfolgreich Gewicht verloren, indem Sie dieses Verfahren beachtet.

Calorie Produkte in den Tabellen zu lernen.Sie sind mit Abstand in der Literatur reichlich zu finden.Aber nach den Menschen, die Gewicht von Kalorienzählen in diesen Tabellen zu verlieren suchen, sind Durchschnittswerte.Daher ist es manchmal lohnt ein Blick in Produktverpackungen.Es hat auch Daten über seine Kaloriengehalt.
Um mit der Zählung zu erleichtern, können Sie die Tabelle Exel zu verwenden.Es ist für diesen Zweck geeignet.Fehler natürlich sind.Aber, im Grunde kommt es, wenn Sie Kalorien schwer in der Küche zu berechnen.Wenn Sie es vorziehen maloobrabotannuyu und einfaches Essen, dann Exel liefert genaue Ergebnisse.Übrigens in derselben Tabelle durchgeführt werden kann, und Ernährungstagebuch.

Wie Sie sehen können, das System der Kalorienzählen in der Praxis funktioniert.Also vielleicht ist es Zeit, es zu studieren und kümmern sich um ihre eigene Gesundheit und über die Figur?