Gehen in die Turnhalle, können Sie eine Menge von Frauen zu sehen.Jeder von ihnen kommt zurück, um einige Probleme mit ihrem Körpergewicht zu lösen, Gewicht zu verlieren, oder umgekehrt, um magere Körpermasse zu wählen.Ob es sich um professionelle Athleten oder Teilnehmer Fitness Bikini Schönheitswettbewerbe.Fast immer die Mädchen in der Ausbildung konzentrieren sich auf die Hüften, Gesäß, so dass diese Teile des Körpers waren eng und feminin.Viele der Rockpresse, indem er sich bis nach der Geburt, zum Beispiel.Aber nicht viele Leute zahlen genug Aufmerksamkeit auf die Brustmuskeln, Arme oder Schultergürtel.In diesem Artikel werden wir auf, warum diese Teile des Körpers muss gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden blicken.
Was ist das
1. gleichmäßig entwickelt Körper sieht sehr attraktiv.Deshalb, wenn Sie werden unter Berücksichtigung nur einer einzigen Teil davon zu geben, wird es weniger natürlich aussehen.
2. Arme und Schultern - eine Frau das Körperteil, das einen störungsfreien für eine lange Zeit sein kann, aber mit dem Alter tendenziell unansehnlich zu erwerben.Dazu gilt es, um einen Komplex auszubilden ist zu vermeiden, sind besonders geeignet für Frauen Liegestütze.
Eigenschaften Push für Mädchen
Wie lernt man, Push-ups Mädchen zu tun?Diese Frage ist von Bedeutung für viele, die in Push-ups engagieren möchten.Einer der vielseitigsten, gemeinsame, leicht zugänglichen Formen der Übung - einen Push.Bei regelmäßiger Anwendung dieser Art der Ausbildung kann eine deutliche Verbesserung gegenüber dem eher kurzen Zeitraum zu erhalten.Diese Übung gibt es in vielen östlichen Praktiken.Ordnungsgemäß durchgeführt Push-ups zu erhöhen Ausdauer, Kraft zu entwickeln, verbessern die Linderung von Muskel Schulter, Brust-und Bauchmuskulatur, Rücken und Gesäß.
Natürlich ist der weibliche Körper ganz anders als Männer, und seine Parameter Lasten benötigt.In diesem Zusammenhang gibt es eine Reihe von Funktionen, die nicht auf der Bühne kann Ursache ernster Gesundheitsschäden.Daher ist es wichtig, die Technik der Frauenübung zu beherrschen, zu wissen, wie Push-ups Mädchen.
Technik Push für Frauen
Klassische Sportunterricht - ist Liegestütze.Einfache und zugleich eine komplexe Übung, die Muskelgruppen auf einmal, wie die Bauchmuskulatur, Rücken, Schultern, Arme und Brust geht.Es hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, auf Kosten der Muskelspannung.All diese Vorteile sollten Sie von der Notwendigkeit zu lernen, lernen, wie man Push-ups Mädchen zu tun zu überzeugen.
Wie wird es gemacht?
1. Ehrlich bewerten Sie Ihre sportliche Ausbildung und körperlichen Fähigkeiten.Wenn Ihre Hände sind schwach, werden sie ein wenig nach oben mit einer Vielzahl von Übungen gepumpt benötigen.Sie sollten wissen, dass diese Übungen werden Ihre Bizeps zu stärken, Trizeps.Klare Empfehlungen hier.Sie können Übungen wie Hantel curl, Begradigung, Hammer durchzuführen.Es ist möglich, für ein paar Minuten, um den Sandsack schlagen.Auch nützliche Übung.Die Hauptaufgabe zunächst - um für die Übungen auf der Taumelpresse vorzubereiten.
2. Es muss eine schwierige Übung, um verwendet werden, um nach und nach zu verstehen, es zu bekommen, selbst die strengsten Trainern.Vergessen Sie nicht darüber und nicht selbst Auto fahren.Mit Push-ups beginnen nicht aus dem Boden und der Wand oder auf das Knie zu starten.Im ersten Fall, genau an der Wand stehen und legen Sie Ihre Hände in ihm, legte die Füße schulterbreit auseinander, Ellenbogen leicht gebeugt.Einatmen, Arme an den Ellbogen gebogen bewegen näher an die Wand ganze Körper, fast berühren die Brust.Beim Ausatmen, in die Ausgangsposition, Abstoßen von der Wand zurück.Das erste Mal ist genug, und zehn Liegestützen, und dann schrittweise Erhöhung der Menge.Sondern allmählich.Versuchen Sie nicht lernen, wie man schnell lernen, wie Push-ups Mädchen zu tun, nichts überstürzen.
3. Mehr Komplexität; Option - Push-ups mit den Knien.Für viele wird es Übergangslösung Vorbereitung.Stehen auf allen Vieren, Arme strecken Sie die Ellbogen und legte sie auf den schulterbreit auseinander.Schieben Sie die Knie zurück und heben Sie einen Fuß vertikal nach oben.Ziehen Sie den Bauch.Ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und senken sich nach unten.Die Wirbelsäule sollte Höhlenforschung gerade gehalten werden, nicht.Versuchen Sie, die Brust Sex berühren.Die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß zu helfen, nicht, heben Sie die Arme Körper, damit belasten der Schultergürtel ist.Beginnen mit einer kleinen Menge an Bewegung, allmählich zu.Versuchen Sie interessiert sein zu lernen, wie Push-ups Mädchen, Trainer und Fitness-Trainer zu tun, muss jeder von ihnen einige seiner Errungenschaften, Chips, vielleicht etwas für Sie interessant sein, und wird mehr passen, weil wir alle einzigartig sind.
4. fühlte genug Kraft, um Übungen zu gewichten, versuchen, Push-ups zu tun.Um dies zu tun, klicken Sie bitte auf den geraden Händen zu konzentrieren, Füße gestreckt.Ihre Knie nicht biegen sogar ein wenig Bein muss gerade sein.Schauen Sie unten, nicht den Kopf zu heben und es dreht sich nicht, damit sie nicht zusammengerollt Hals.Rücken, Nacken, Gesäß und Füße sollten ausgerichtet sein.Beim Einatmen Abstieg, Biegen Sie die Ellbogen.Tippen Sie auf der Brust Sex, oder zumindest versuchen, es zu tun.Wie in der vorherigen Übung, muss die Push-ups sorgfältig in der Anfangsphase durchgeführt werden.Es ist erforderlich, die Empfehlung der Trainer, wie man lernen, Push-ups zu tun Mädchen erinnern.
pullups
Eine weitere Übung, die sehr beliebt ist - es zieht.Übungen werden auf der Bar Verschärfung durchgeführt.Als sie auf der Bar gezogen, sie ist sehr gut ausgebildete Muskeln des Schultergürtels und zurück.Grundsätzlich ist diese Übung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur verwendet, wodurch es zu stärken, und sogar ein bisschen von Modellierung Form.Falsche Technik der Klimmzüge kann zu Gesundheitsschäden führen, so ist es wichtig zu wissen, wie um zu lernen, wie man richtig fangen sich die Mädchen.
Technik
Ziehen durchgeführt aufgrund der Bewegung des Ellenbogens.Wir müssen versuchen, die Klinge zu reduzieren, um die Ellbogen berühren einander an der Unterseite.Es ist auch notwendig, nicht um die Bauchmuskeln entspannen und strecken.Die Presse hält die Füße.Versuchen Sie, um aufzuholen ab der ersten Übung, ist der Körper in der Lage, nach und nach gewöhnen.Umschulung sehr hart, vor allem für Anfänger.
Ich hoffe, dass wir die Frage beantwortet: "Wie lernt man, um aufzuholen mit dem Mädchen Recht»
