Direkt Verdrehen der Presse sind Grundübungen für die Muskeln der Bauchmuskulatur.Sie ermöglichen es, die Muskeln im Bereich ziehen und erarbeiten eine schöne Erleichterung.Gute Bauchmuskeln abheben Gespräch über trainierte Athleten auf den Wettbewerb und die Möglichkeit, verzögert auftretende Muskelschmerzen Figur zu vermeiden Lendenverletzungen in der Ausbildung.Darüber hinaus schützen sie und unterstützen inneren Organe aus verschiedenen Einflüssen entwickelt Koordination.
Twisting die Presse durchgeführt auf dem Boden liegend mit den Füßen gehoben und gesenkt an den Unterschenkeln Hügel.In dieser Position, die Aufhebung der Schulterbereich durchgeführt werden, mit dem Kreuz geht nicht ab, das Wort.Es sollte die Amplitude zu folgen.In dieser Übung sollte minimal sein, da in großen Höhen in die Arbeit einbezogen Hüft- und Bauchmuskulatur zu erhalten eine Mindestlast.Ein Ansatz ist, ohne Unterbrechung, und Unterbrechungen durchgeführt.Es sollte die Bauchmuskeln zu folgen - sie müssen immer unter Last zu sein.Wenn einfache Übung sollten Sie die Gewichtung zu verwenden: eine Hantel oder ein Pfannkuchen aus einer Bar den Händen halten und gegen seine Brust gedrückt und Knien zu komprimieren gewichtete Ball.Ein Zyklus besteht aus drei Wiederholungen bestehen.Bei einer Wiederholung Last läuft 20-25 mal.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Drehen der Presse, die sich in einem langsamen Tempo mit Muskelspannung durchgeführt werden:
- römischen Stuhl Übungen - die Last auf den oberen Bereich der Presse fällt.Übung bildet den oberen Teil des Reliefs und entwickelt Stärke.60 Grad von der Horizontalen - sitzt auf der Bar und sichern Sie die langgestreckten Beinen zwischen den Rollen, Oberkörper um 30 erhöht.
- umge Crunch - News stärkt den Unterbauch.Übung bei Anheben des Boden der Presse ab.Auf dem Rücken liegend, sollten die Hüften mit den angewinkelten Beinen auf die Ebene senkrecht zum Boden angehoben werden, bis die Knie an die Brust gezogen.
- schräg verdreht - gezogen schrägen Muskeln im Taillenbereich.Solche Übungen sind notwendig, um den Lendenbereich zu stärken.Durchgeführt auf der Seite liegt.Beine an den Knien gebogen, eine Hand ruht entlang des Körpers, die andere - für den Kopf.Geführt Anheben der Schulterbereich.Die gleiche Bewegung auf der anderen Seite durchgeführt.
- Bohrmaschine auf der Bank mit einer Steigung - werden in den Muskeln des Oberbauches und der Rectus femoris genutzt.Übung entwickelt Kraft und verfeinert das Relief der Presse.Sitzen auf einer Bank in einem Winkel von 30 Grad, werden die Körper Lifte auf das Niveau des rechten Winkels zwischen dem Oberkörper und Oberschenkel durchgeführt.
Verdrehen der Presse kann unter Verwendung der Simulatoren werden.Insbesondere mit Hilfe der Blockmechanismus, können Sie eine spektakuläre und unterhaltsame Würfeloberbauch erstellen.Diese Übung wird beinhalten zusätzlich schrägen Bauchmuskeln.Kniend in einem Abstand von einem Meter aus dem Simulator und halten Sie den Griff des oberen Blocks, ist es notwendig, um den Körper nach vorne kippt in eine parallel zum Boden Ebene.Zur gleichen Zeit zog seine Hände bis zu den Ellbogen nicht den richtigen Winkel zu erhalten.Zu diesem Zeitpunkt wird die Presse gespannt, zog die Ellbogen auf die Knie und die Rückseite ist abgerundet.
