Wie wählen Sie die Oberschenkel und die Muskeln des Gesäßes mit einer Reihe von Übungen zu bauen

Oberschenkel manchmal sehr schwierig zu pumpen.Beinbeuger besteht aus drei Muskelgruppen: semitendinosus, semimembranosus und Bizeps.Sie sind für die Beugung des Knie, Schienbein und Verlangsamung Verkehrsumleitung Beine wieder verantwortlich.

Oberschenkelmuskeln spielen eine wichtige Rolle in den Übungen in der Hocke (mit einer Langhantel, mit Hanteln, auf den Trainer), greift die Beine und Pressen.Uniform Entwicklung dieser drei Muskeln ist wichtig, wenn das Laden der gesamten unteren Körperhälfte.

auf den maximalen Nutzen für die hinteren Oberschenkelmuskeln zu erhöhen, zusätzlich zu den im Fitnessraum können Oberkörper nach vorne mit der Last, verschiedenen Beincurls durchzuführen, im Sport Wandern oder Sprinten engagieren.

Kniesehnen.Übungen

1. Technik zum Pumpen Bizeps Bein die Knie zu beugen, während man auf einer Bank-Simulator.Dieses Kalb (Achillessehne) auf der Walze.Füße steigt langsam mit der Lastwalze auf die Höchstgrenze, dann langsam gesenkt.Während der Beugung ist notwendig, um zu atmen, in der Verlängerung - ausatmen.Der Simulator ist nicht stark überlastet, oder Sie können Mikrotraumen Beinbizeps verursachen.
2. Biegen Füßen sitzt auf einem speziellen Simulator.Technik Übungen für die hinteren Oberschenkelmuskeln ist die gleiche wie lügen.Nur die Beine abgesenkt Rollenbelastung.In dieser Übung können Sie den Abstand zwischen den Füßen zu ändern, dann unter Last werden verschiedene Teile des Bizeps einzubeziehen.
3. Biegen Beinen stehend.Die Besonderheit dieser Übung - einseitige Muskeltraining tritt mit jeder Wiederholung.Beim Wechsel Beine eine Pause zwischen den Sätzen zu vermeiden.
4. Diese Übung ist ohne Gewichtung Last durchgeführt.Erreichen optimaler Technologie können Sie Hanteln in der abgesenkten Hände zu benutzen.Es ist notwendig, Sit-ups zu tun, sondern mit einer Abweichung von den Kofferraum zurück.Ausgangslage - stehend, gespreizten Beinen schulterbreit auseinander.Rising auf die Zehenspitzen, führen Sie die Sitzung und lehnte sich in der bestmöglichen Winkel.Wenn diese Hüfte und Gehäuse müssen in der gleichen Ebene liegen.Für Anfänger sind berechtigt, an der Wand oder der Rückenlehne eines Stuhls, solange es seine Gleichgewichtsniveau findet einzuhalten.

Übungen Muskeln des Gesäßes

Tragen der Last auf Beinmuskeln Bizeps, Gesäß Muskeln werden parallel genutzt.Betrachten wir einige der Übungen auf dieser Muskelgruppe.

1. Stehend direkt in den Händen hinab entlang des Körpers, um die Hanteln halten.Mit geradem Rücken, um Ausfallschritte nach vorn für einen maximalen Abstand durchzuführen, so dass die Oberschenkel parallel zur Ebene des Bodens ist.Wieder auf den ursprünglichen Zahnstange.Sie tut das gleiche mit dem anderen Bein.
2. Squats.Die Bar befindet sich auf den Schultern des Kopfes.Genug - etwas breiter als der Abstand zwischen den Schultern.Breitbeinig von 50-65 cm, Socken - auseinander.Ist langsam Kniebeugen mit geradem Rücken, bis die Oberschenkel parallel zur Ebene des Bodens sind.Die folgende brauchen nicht zu hocken.Außerdem müssen Sie langsam aufstehen.Die Spitzenposition wird zusätzlich nötig, um das Gesäß belasten.
3. Auftriebskörper mit Hilfe der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.Kniend auf einem weichen Kissen im Fersenbereich festen Platte.Das Gehäuse ist langsam, bis, bis sie parallel zum Boden, wird abgesenkt.Dies ist nur gebeugten Knien.Rückkehr in die Ausgangsposition.Diese Übung ist sehr komplex und eignet sich nur trainierten Athleten.