heute sind übergewichtig - ein Phänomen, durchaus üblich.Es zeigt an, dass der Organismus angesammelt mehr Fett für das reibungslose Funktionieren aller Organe und Systeme, als notwendig ist.Als Folge von Übergewicht, die in einer kurzen Zeitspanne stark zu erhöhen, oft eine Vielzahl von schweren Erkrankungen.Das ist, warum der Kampf gegen Übergewicht sollte so früh wie möglich begonnen werden.Es ist wichtig, um Ihr Gewicht täglich Befestigungs Ergebnisse zu kontrollieren.
Hauptgrund, die am häufigsten erscheinen unerwünschte Kilos - reichlich vorhanden und falsche Ernährung.Für viele Menschen, gesteigerter Appetit, zwingt essen mehr gesagt, es ist die Ursache für Übergewicht.Und zu kontrollieren ist ziemlich schwierig.
So, wie man Gewicht verlieren?
ersten.Sie benötigen wenig, aber oft zu essen.Zu töten wieder erscheint nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen Appetit kann frisch gegessen oder getrockneten Früchten werden, aber auf jeden Fall nicht ein Schokoriegel oder ein Muffin.Verzehren Sie keine Lebensmittel, wenn Sie nicht das Gefühl, Hunger.
Sekunde.Sie müssen sich langsam zu essen, genoss jeden Bissen.Tatsache ist, dass das Signal der Sättigung an das Gehirn nur 20 Minuten nach dem Essen.Langes Kauen Lebensmittel, die wir in der Lage, den Sättigungspunkt zu steuern.
dritten.Im Kampf mit Übergewicht ist es zu einer ausgewogenen Ernährung sehr wichtig.Die meisten gesund und gesunden Lebensmitteln - es ist Gemüse.Sie enthalten eine große Anzahl von festen Faser und Faser.Gemüse kann in jeder beliebigen Menge gefressen werden, verursachen sie keine Übergewicht.Vermeiden Sie große Menge an Kohlenhydraten und essen kalorienarme Lebensmittel, die Vollkornprodukte enthalten.
vierten.Nicht überspringen Frühstück, denn dies ist die wichtigste Mahlzeit.Morgen empfängt wertvoll im Hinblick auf die Nährstoff-Lebensmittel, um das Niveau des Zuckers im Blut, das für das Hungergefühl zuständig ist zu unterstützen.
fünften.Übergewicht - das Ergebnis von fettigen kalorienreiche Lebensmittel.Versuchen Sie, gedünstet oder gegrillt kochen, aber in jedem Fall in einer Pfanne erhitzen und sogar mit der Zugabe von Öl.Wärme Dämpfen wird mehr Vitamine erhalten.
sechsten.Trinken Sie viel Flüssigkeit.Obst und Gemüse essen, das Wasser (Wassermelone, Gurke) enthalten.In einigen Fällen kann ein Mangel an Fluid durch den Körper als Hunger wahrgenommen werden.Um den Appetit vor einer Mahlzeit kann man in kleinen Schlucken trinken Sie ein Glas Wasser trinken zu verringern.Die Flüssigkeit ist in der Lage, toxische Substanzen ausscheiden und die Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.
siebten.Regelmäßige Bewegung wird die Wirkung zu maximieren.Sie können mit ihnen in der Fitness-Club zu Hause behandeln, oder.Es ist wichtig, mit einem kleinen Aufwärmübung, um die Muskeln auf Stress vorzubereiten starten.Sie können ein paar Minuten Rad verdrehen oder Seil springen.Wählen akzeptabel für sich selbst alle Übung für 10-15 Minuten, um Problembereiche ausgerichtet und befindet sich auf einer täglichen Basis beschäftigt.Nach dem Hauptkomplex, vergessen Sie nicht, sich zu strecken, um die Spannung aus den Muskeln zu entlasten.
Dies ist ein weiterer effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren.In dieser schwierigen Aufgabe sehr gut zum Eislaufen.Es verbessert den Stoffwechsel, üben alle Muskelgruppen und entwickelt Fortbewegung.Fast jede Stadt hat eine Eisbahn, wo man nicht nur im Winter, sondern im Sommer Schlittschuh laufen können.Fang dieser aktiven Sport einmal pro Woche, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch gute Laune.
Diejenigen, die für die sportliche Ausbildung kontraindiziert sind, können Sie zu Fuß tun.Und Sie brauchen, um in einem aktiven energischen Tempo für mindestens 30 Minuten pro Tag zu reisen.
Denken Sie daran, dass die Gewichtsabnahme ist notwendig für die ordnungsgemäße Verwendung der alle oben genannten Methoden in Verbindung.
