Eine Menge Leute fragen sich, wie die Anzahl der Pull-ups auf der Bar zu erhöhen.Zuerst müssen wir verstehen, welche Faktoren dazu beitragen, den Anstieg der Anzahl der Anstiege auf der Stange.Jemand denkt, dass zu viel Schuld dem eigenen Körpergewicht.Dies ist teilweise wahr, aber Ihr Gewicht reduzieren, können Sie auch deutlich zu reduzieren und Muskeln.Daher muss die Basisarbeit in der anderen Richtung erfolgen.Es ist nötig, um die Muskeln zu stärken.Zuerst müssen Sie, um aufzuholen drehte sich um 15-mal.
komplexes Unterfangen, wenn es um Zug an den Bars und niedrigen Balken, ziehen Sie den oberen Block auf die Brust und Taille sowie negative Einstellungen auf der Bar.Crossbar zum Anziehen kann jede solange es bequem sein.Füße sollten nicht helfende Hände bei der Arbeit.Der Fitnessraum ist eine gute Möglichkeit, entwickeln die notwendigen Muskeln werden auf dem oberen Block zu arbeiten.Widerlager an der Brust oder hinter dem Kopf wird dazu beitragen, die Hände zu stärken, Latissimus, und alle notwendigen Voraussetzungen für die technische Übung erstellen.Nehmen Sie die erforderlichen Schub zu drei Mal pro Woche.Minimum - zwei Mal pro Woche.
Im Schulungsprogramm muss andere Übungen beinhalten.Erhöhen Sie die Anzahl von Pull-ups Sie können, so dass negative Einstellungen auf der Bar.Dies wird eine Bank oder andere Unterstützung, die helfen, mit angewinkelten Armen engagieren benötigen.Das heißt, in der ersten Phase verringert wird, wird es unter Verwendung des Bank hergestellt.Aber die zweite Phase, in der es notwendig ist, von der Spitzenposition, die im guten Glauben durchgeführt absteigen.Während der Übung können Sie die statische Elemente zu verwenden, Anhalten an der Spitze.
Wie man die Zahl der Pull-ups zu erhöhen, wenn mehr als 15-mal nicht funktioniert?Um dies zu tun, verwenden Sie zwei Übungen: Widerlager an seine Brust und ziehen Sie die Last.Ausbildung ist in zwei Teile geteilt.Im ersten Teil ist es notwendig, einen normalen Zug um maximale machen.Der zweite Teil der Aufgabe wird mit der anderen Hälfte des Tages übertragen.In diesem Teil der Übung sollte durch den Strang des Riemens Gewichtung erfolgen.Dies könnte beispielsweise ein Pfannkuchen aus einem Stab.In Fitness-Studios gibt es für diese Band und Haken.Wer daran interessiert ist, wie die Anzahl von Pull-ups zu erhöhen, muss man auch bedenken, dass das Widerlager auf der Brust - eine der nützlichsten und effektive Übungen.Daher können solche Studien nicht werfen.
Was die Zahl der Wiederholungen in allen Fällen sollten maximiert werden.Während der Übung soll bei einer Belastung von etwa fünf Ansätze für die horizontale Leiste erfolgen.10. Sobald es beginnt, sich umzudrehen, ist es notwendig, zusätzliches Gewicht - Die Anzahl der Wiederholungen sollte zwischen 8 sein.Wenn die üblichen Pull-ups können Sie einen Trick anwenden.Es ist nötig, eine Pause zwischen den Sätzen zu der horizontalen Leiste nicht mehr als 30 Sekunden.In diesem Fall wird die notwendige Menge einer gewissen Anzahl von Pull-ups zu bekommen.Beispielsweise kann sie von 30 bis 50. Am Ende der Studie werden raspiranie Muskeln gefühlt werden können.Eine solche Belastung schnell erhöhen die Anzahl der Klimmzüge.
letztere Methode wird Ihnen helfen, diejenigen, die, wie die Anzahl von Pull-ups zu Hause zu erhöhen suchen.Auf ein solches Programm in Eingriff gebracht werden, ist es notwendig, einen Hauptstab herzustellen.Wenn Sie Gewichte verwenden müssen, dann kann dieses Problem leicht gelöst werden.Auch wenn das Haus nicht da ist ein Pfannkuchen aus einer Bar, die Sie immer etwas, das die Ware ersetzen können.Horizontal Bar selbst können selbst machen, oder zu kaufen.Es kostet nicht zu teuer, im Gegensatz zu einem Vollsprossenwand, daher leisten, so eine Freude kann fast alle.Während des Unterrichts die Hauptsache - nicht zu vergessen, um sich aufzuwärmen für zehn Minuten.Warme Muskeln vorzubereiten, um zu laden.Dank ihr können Sie neue Ergebnisse zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden.
