Sag mir, wer träumt nicht davon, um die perfekte abs.Allerdings sind nicht viele Menschen erkennen, dass es eine riesige Arbeit.Nichts geschieht aus einem Grund.Das Problem liegt in der Tatsache, um die richtige Reihe von Übungen für die Presse zu wählen.Der Großteil aller existierenden Übungen, auf die Schaffung eines schönen Bauch gerichtet, so genannte "kalorienarme".Was bedeutet das?Also, zum Beispiel, zu geben, nur ein Kilogramm Körperfett, müssen Sie mindestens dreitausendfünfhundert machen und hebt den Oberkörper von einer Bauchlage.
Und egal, wie Sie versuchen, ist es wichtig zu wissen, und denken Sie daran, dass eine große Anzahl von Wiederholungen werden nicht die gewünschten Ergebnisse, weil das Fett im Bauchbereich sind unantastbare Reserve von Lebensenergie für den Körper, und sie im letzten Moment aufgewendet.
Aber nicht sofort verzweifeln und aufgeben Tor.Natürlich gibt es immer einen Ausweg.Und in diesem Fall, können Sie eine Reihe von Übungen für die Presse zu wählen, weil von denen Ihr Magen wird ein attraktives Relief zu werden.
Wenn Sie diesen Artikel lesen gerade jetzt, Sie eine Menge bereits versucht haben.Also, bevor Sie in die Liste der effektivsten Übungen für die Presse zu gehen, definieren wir die grundlegenden Prinzipien ihrer Umsetzung.
erste Prinzip - um effektiv trainieren Sie die Bauchmuskeln sollte eine Vielzahl von Übungen zu kombinieren.Er wird direkt auf dem Muskel Anpassung verbunden ist.
Das zweite Prinzip - um die Muskelmasse im Bauch Anzahl der Wiederholungen erhöhen sollte nicht mehr als fünfzehn.Falls erforderlich, kann eine Reihe von Übungen für die Presse durch Aufbringen eines Gewichtungs kompliziert sein.
Und schließlich die dritte Prinzip - um Fett loszuwerden Falten entsprechenden Diät wird Ihnen helfen.Ohne sie, auch die speziell ausgewählten Übungen wird absolut nutzlos.
Nun ein paar Worte über die Ausbildungsprogramme.Ein Trainingsprogramm für die Presse kann täglich einmal oder in der Woche durchgeführt werden, oder zweimal.Hier haben Sie eine Entscheidung über ihre eigenen zu nehmen.
paar Worte zu den wirksamsten Möglichkeiten Übungen für Bauchmuskeln.Zu dieser Gruppe gehören Beinheben in einem Schraubstock, anders, die nur existiert, der Körper steigt und, natürlich, Eisstockschießen.Zusätzlich können Sie die Tritte, "Fahrrad" oder "Schere" durchführen können.Alle drei dieser Übungen können unerwünschte Fett im Abdomen loszuwerden.30 Minuten, und es notwendig machen, täglich - jedoch sollte man die Tatsache, dass ihr Wirkungsgrad wird nur in dem Fall, wo die Dauer dieser Übungen im Durchschnitt fünfundzwanzig erhöht berücksichtigen.Wenn Sie gute Ergebnisse, die Patienten erreichen wollen.
Ich gehe davon aus, dass viele zögern, das Fitness-Studio für ganz verständlichen Gründen besuchen.In diesem Fall wird eine Reihe von Übungen für die Presse zu Hause - das ist, was Sie brauchen.Hier sind einige von ihnen.
Liegen auf dem Boden.Hände hinter den Kopf Position, so dass sie eingewickelt um einige Fuß fassen.Beine an den Knien gebogen, und die Hüften in einer Position senkrecht zum Boden.Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und hob das Becken.Jetzt atmen und langsam in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.
folgende Übung - verdrehen.Ausgangsstellung, wie in der vorhergehenden Ausführungsform, mit Ausnahme der Hand.Sie müssen hinter den Kopf, Ellbogen und damit seitlich gerichtete.Heben Sie die Schultern vom Boden, so dass die Brust nach vorne und bewegen die Hüften in die entgegengesetzte Richtung.
Es gibt viele ähnliche Übungen.Solche Varianten werden dann am wirksamsten.So versuchen, eine Reihe von Übungen für die Presse auf dieser Basis zu bauen.
Schließlich ist ein weiterer wichtiger Punkt - die Klassen gehen erst nach einer kurzen Aufwärmphase.Und es ist besser, wenn es Dehnübungen.
