exzellente Figur, herrliche Blicke smart, starke Muskeln, gute Gesundheit - ist der Traum von uns allen.Denn das sind die Faktoren, die unser Selbstwertgefühl, die Bedeutung, die anderen zu erhöhen.Es gibt eine Menge an Bewegung, regelmäßige Durchführung von dem Sie hundertprozentig einwandfreiem Zustand der Muskeln gewährleistet werden.Diese Übungen können in speziellen Fitness-Zentren und zu Hause durchgeführt werden.
auffälligste Teil des Körpers - ein Spin.Ihre Muskeln um die richtige Position des gesamten Körpers, Körperhaltung verantwortlich und somit für die korrekte Funktion aller inneren Organe.Daher ist die Stärkung der Rücken besonders wichtig.
Lassen Sie uns lernen Sie ein paar Möglichkeiten, um zurückschwingen.Dies wird eine täglich für mehrere Monate (besseres Leben) erfordern die Durchführung einer Reihe von notwendigen Übungen.Vor der Belastung der Muskeln ist es erforderlich, ihre einfache, sich wiederholende Bewegungen immer wieder zu erwärmen (schwenkbar, neigbar Körper, Armbewegungen, zu Fuß).Zusätzlich wird benötigt Streckbewegungen.
Um in einem guten Zustand zu halten die Lendenmuskeln haben genug leichte Übung - ". Gehende Traktion" die so genannteDadurch wird die Stange, in einer Höhe von dreißig Zentimetern über dem Boden befindet, erforderlich.Sie müssen die Knie beugen und bücken, um die Post zu nehmen.Dann - strecken Sie sich zurück und heben Sie Ihre Hände ein wenig auf der Rückseite eingestürzt, und nehmen Sie die Ausgangsposition.Sag Rücken ist nicht viel wert, und es ist nicht sollte eine leichte Übung vorsichtig genug, sich nicht zu verletzen durchgeführt werden.Die Bar Gewicht wird individuell bestimmt.Denken Sie immer daran, die Regeln, wie man zurückschwingen, und streng daran zu halten, dann können wir Verletzungen zu vermeiden, und die Muskeln des Körpers zu stärken.
Wie man zurück herunterladen Hause, gibt es mehrere Möglichkeiten.Um den mittleren Teil des Rückens zu verbessern, und die Verwendung solcher unverzichtbare Sache in diesem Geschäft als Bar.
Um dies zu tun, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und nehmen Sie den Posten, den sie auf Höhe der Taille war.Der Rücken sollte zur gleichen Zeit vollkommen glatt.Dann, langsam, langsam, heben Sie die Hantel über den Kopf.Es ist nicht wünschenswert, dass die Arme an den Ellbogen gebogen.Diese besondere Übung wird Ihnen helfen, nicht nur die Muskeln des Rückens und der Brust zu stärken.
Frage, wie man zurück zu schwingen, sollte immer Ihre Aufmerksamkeit, denn es ist schwierig und sogar gefährlich.Wenn Sie etwas falsch machen, können Sie eine schwere Verletzung zu bekommen.Behandeln Sie dieses Belegung mit besonderer Aufmerksamkeit, und dann setzen, bevor Sie das Ziel erreicht ist.Versuchen Sie nicht, einfach viel Last selbst, mit dem schwersten Gewicht auf der Bar.Schrittweise Erhöhung der Last - der Schlüssel zum Erfolg.
Und für diejenigen, die nicht über das Haus spezielle Sportgeräte und kann nicht kaufen sie, die Frage, wie man zurück zu schwingen, auch, sollte das kein Problem sein.Sie können verwenden, was verfügbar ist in Ihrem Haus und Hof.Hier können Sie Pull-ups auf dem Stab durchführen können, und wann sollte Heben Übungen durchgeführt werden, so dass der Strahl war von der Rückseite des Kopfes, und nicht das Gesicht.Es ist schwierig, aber die Mühe lohnt sich.Und für den oberen Rücken ist viel einfacher.Nehmen Sie zwei Hanteln und abwechselnd heben Sie Ihre Hände, ohne Biegen an den Ellbogen.Über die Zeit sollte das Gewicht der Hanteln schrittweise zu erhöhen.
Wie Sie sehen können, sind nicht alle Übungen komplex.Das Wichtigste ist, sich der Disziplin zu gewöhnen, immer wieder durchführen, diese Übungen jeden Tag, und dass Arbeit sich um die Muskeln des Körpers zu dehnen.Das Ergebnis wird Sie und wunderschöne Erscheinung, und die Zugabe von Selbstvertrauen zu gefallen, und, natürlich, eine gute Gesundheit und eine bessere Lebensqualität.Ziel für das Ziel, denn jetzt wissen Sie, wie man zu Hause zurückschwingen, und nichts verhindert, dass Sie es zu erreichen.
