Trotz der Tatsache, dass die meisten Männer führen eine sitzende Lebensweise und nicht ins Fitnessstudio gehen, die meisten von ihnen wollen ihre Muskeln stand und seine Brust war stark und robust.Moderner Lifestyle, wo die Zeit selbst ist extrem klein, diktiert die Bedingungen, was den Zugang zu der Turnhalle ist nicht immer möglich.Aber nicht verzweifeln, denn, um sich in guter körperlicher Verfassung zu halten können und sollten zu Hause tun.Wie, um die Brust zu erhöhen und welche Übung, um dieses prodelyvat tun?
Regel 1 sollte einen Zeitplan für die Arbeit zu etablieren und ein Tagebuch der Selbstkontrolle:
Zunächst einmal sollten Sie sich mit einigen der Regeln der Übungen für die Brust, unter dem Sie in kürzester Zeit wie möglich, um sie zu verstärken, vertraut zu machen.Zu berücksichtigen, dass ein systematisches Training - der Schlüssel zu Ihrem Erfolg
Regel 2. Der breitere Griff vor ihm, desto mehr involviert die äußeren Muskeln der Brust
Regel 3. Je höher hebt seine Hände über seinem Kopf, desto mehr ging es um die oberen Bereich der Brust
Rule4. Achten Sie auf die Atmung.Denken Sie daran, den Atem - mit Entspannung, ausatmen - wenn die Leistung der Übung.
Regel 5. Lassen Sie Ihre Muskeln ausruhen.Zu Beginn des Trainings kann am besten durch den Tag in Eingriff gebracht werden.
muss nun kurz über die physikalische Struktur der Brustmuskeln der Person sprechen, denn ohne Kenntnis der theoretischen Teil der Person, wird es schwierig sein zu verstehen, wie, um die Brust zu erhöhen und welche Übungen zu tun, um zu verwenden.Pecs - eine der umfangreichsten in den menschlichen Körper, so dass für die Stärkung und Entwicklung der verschiedenen Übungen verwendet werden.In der Regel wird die durchschnittliche Person in den Brustmuskeln schwach sind, was in der Mitte des bildeten eine kleine Tauch Brust.Dies ergibt sich aus der Tatsache, dass die objektiven externen Brustmuskulatur werden automatisch in der Leistung der verschiedenen körperlichen Arbeit beteiligt geschult.Es sollte daher proportioniert sein, um alle Muskeln der Brust zu trainieren.
So, hier sind die Grundübungen für die Muskeln der Brust:
- Push-ups in der üblichen Weise.Praktische Umsetzung ein wenig breiter die Schultern, die Beine geschlossen, atmete ruhig.In der folgenden Arten: schrittweise Senkung des Körpers nach unten und dann abrupt wringen Hände und richtet sich auf.Es ist ratsam, 18-20-mal in einer Reihe an der 3 Sätze tragen.
- Zur Erhöhung der Brust kann Push-ups, in denen die Beine über dem Niveau des Kopfes verwendet werden.Bei der Durchführung dieser Übung effizient, werden Sie schnell in der Lage, pumpen Sie interne und externe Brustmuskulatur sein.
- tiefen Push-Vorsitzenden der Strecke.Um Muskeln wachsen, müssen Sie Dehnungsübungen durchzuführen.Wir legten uns in die Ausgangsposition mit Händen und Füßen auf den Stühlen, und dann die Push-ups für das 15-fache, tiefe Höhlenforschung ganzen Körper nach unten.
Durchführung dieses einfachen Reihe von Übungen für 3 Monate, werden Sie sofort das Gefühl, eine signifikante Veränderung in seinem Körper.Zunächst werden die Muskeln elastischer und stark, und dann beginnen ihre allmähliche Wachstum.So kann jeder mit den Grundregeln der Übungen vertraut sind, werden in der Lage, die Frage, wie sich die Brust zu Hause zu erhöhen beantworten.
Abschließend zu sagen, ein paar Worte über die richtige Ernährung, die sehr wichtig ist, wenn das Pumpen Muskeln.Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu komponieren, so dass Ihre Speisekarte war eine große Menge an Protein-Nahrungsmitteln als auch Früchte und Beeren.Darüber hinaus sollte es auch Grütze essen, denn Kohlenhydrate wird eine positive Wirkung auf den Körper haben.
zu wissen, wie die Brust zu erhöhen, jeder Mensch in der Lage, ziehen Sie Ihre Muskeln und verbessern die körperliche Fitness des Körpers.Das Wichtigste - die systematische Ausbildung zu beobachten und geplant, um das Ziel zu bewegen.
