Jedes Mädchen will, um ihre Beine zu zeigen.Aber manchmal wegen der Schwäche der Muskeln des Körpers ist elegant genug, und manchmal sieht sogar überproportional im ganzen Körper.Ähnliche Probleme verwirrt Männer.Zur gleichen Zeit, ich und die Mädchen und die Jungs nicht immer die Möglichkeit haben, in die Turnhalle für ein Training zu gehen.Wie man Rückspiel zu Hause zu bauen - wird in diesem Artikel erzählen.
Beine sind eine Reihe von Muskeln, Knorpel und Knochen, die Menschen jeden Tag benutzen.Und wie sie entwickelt werden und stark abhängig von seiner Gesundheit.Nach allem, unsere Vorfahren, wegen seiner Schnelligkeit und Geschwindigkeit, ihren Lebensunterhalt zu verdienen.
So pumpen Sie die Beine zu Hause in den ersten Platz zu helfen, Gehen und Laufen.Es kann morgens oder abends Lauf für kurze Strecken sein.Sie können sich zu zwingen, mehr zu Fuß gehen, wenn der Weg zur Arbeit oder von der Arbeit, um eine Haltestelle früher zu gehen.Gleichzeitig Jogging und Walking sollte täglich durchgeführt werden, trotz des Wetters.
Spezialisten haben, dass bei der Ausführung aktiviert fast 90% der Muskeln, sowie gut ausgebildete Herzmuskel nachgewiesen.Um
Läufen sollte bequem bequeme Kleidung angepasst werden, abhängig von der Zeit des Jahres, sowie die richtigen Schuhe.Alle diese Nuancen muss die Wirksamkeit der Ausbildung und Vergnügen zu gewährleisten, als auch helfen, eine Person vermeiden, dass alle Arten von Verletzungen.
Wenn Sie noch nicht genug Zeit und Energie zum Joggen, dann mit den Füßen zu jeder Zeit und an jedem Ort tun können.Zum Beispiel kann die Müll heben, um der obersten Etage im Fahrstuhl.Treppen kann eine wunderbare "Fuß" Simulator sein.
eine positive Antwort auf die Frage "Wie man Rückspiel zu Hause zu bauen" kann Kniebeugen, die mindestens 30-40 mal täglich durchgeführt werden sollte, immer halten Sie den Rücken gerade zu sein.Diese Bewegung trägt zur Elastizität des Gesäßes und straff Oberschenkel und Waden.
Und doch, wenn eine Person hat das Gefühl, dass seine Muskeln unterentwickelt im Vergleich zu anderen Muskeln des Körpers, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen zu definieren möglich sein, einmal durchzuführen pro Tag mindestens vier Mal pro Woche.Wenn Sie trainieren Sie brauchen, um Pausen zu nehmen, so dass Sie die Muskeln der Beine entspannen, und in dieser Zeit zu reiben und kneten die Muskeln, was insbesondere eine Last aufgebracht wird.Auf den rechten Fuß Umsetzung der kreisförmigen Bewegung des linken Fußes, und dann - -
links:
So, wie man die Beine in die Heimat zu schwingen, welche die nächste Reihe von Übungen.Das gleiche gilt für das rechte Bein wiederholt.Diese Übung wird am besten durchgeführt auf einem Stuhl sitzt.
- Blei abwechselnden Schenkel zur Seite und nach vorne und hinten gegen die Kraft des Widerstandes der Gummibandage, die auf den Knöchel befestigt ist.Das zweite Ende der Bandage, um eine bessere Anpassung Band an einem festen Träger in einem Abstand von etwa 2 m m bleiben.
- «Lifting Gakkenshmidt" - Kniebeugen auf den Zehen, während hinter dem Kreuzbein auf Armlänge von der Bar hält.Zur gleichen Zeit, ausatmen, hockend, und Atem - Richten Sie die Beine.
- Alternativ kann das eine Bein, dann das andere, um federnd ausgeführt Schaukel up und nach unten in einen Ausfallschritt, die Hände zur gleichen Zeit auf dem Band.Nach und nach können Sie die Belastung durch Zugabe von gefalteten Händen Hanteln, die mit Kunststoff-Flaschen mit Wasser oder Sand gefüllt ersetzt werden können, zu erhöhen.
Antwort auf die Frage "Wie man Rückspiel zu Hause zu bauen?" Kann nur mit regelmäßigem Training erreicht werden kann, mit einem allmählichen Anstieg der Last.Zu diesem Zeitpunkt kann sie erhöht werden, und die Geschwindigkeit der Bewegung.Sehr nützlich für die Beinmuskulatur sind "die Welle der Ausbildung."Dies ist, wenn die Last in der Klasse verbessert wird, geschwächt wird.Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Atem anhalten, und Bewegung wird am besten vor einem Spiegel, um Posture Control getan.
So pumpen Fuß zu Hause, sagen, Lifestyle und Aktivität des Menschen.
