meisten Frauen glauben, dass das Gesäß - ist ihre problematischste Bereich in den ganzen Körper.Aber jedes Problem kann nur gelöst werden muss Geduld und Willenskraft.Werden Sie diese Übung für das Gesäß Elastizität zu tun.
Übung - der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.Während einige glauben, dass es besser ist, nichts zu essen und sitzen auf den schrecklichen Diäten, die sehr schädlich für den Körper sind.Also, es gibt Übungen für verschiedene Muskelgruppen, und jetzt werde ich Sie über Übungen Gesäß Firma zu erzählen.
Hauptsache - getreu Durchführung von Aufgaben nicht entziehen, denn es wirkt sich auf die zukünftigen Erfolg.Ihr Gesäß wird perfekte Form, straff und elastisch sein.Und wann immer Sie können mit zu Hause zu tun, und das ist der wichtigste Vorteil.
Übungen für feste Gesäß - das ist, was Sie fast jede Frau braucht.Lassen Sie uns beginnen.
erste Übung: Erstens liegen auf Ihrer Seite und schlanke auf den Ellenbogen, Handfläche sollte den Kopf zu stützen.Die Hand, die auf der Oberseite war lag vor ihm, so dass die Ellbogen auf den Boden geheftet.Diese müssen, um mögliche Verletzungen Lenden krestsovgo Abteilung der Wirbelsäule zu vermeiden geschehen.Als nächstes sollten Sie Ihre Hüfte und Knie in einem Winkel von neunzig Grad zu biegen, lassen Sie den Rücken gerade.Eine solche Bestimmung ist notwendig, um den Oberkörper während der gesamten Übung zu halten, um die Gesäßmuskulatur zu stärken.Wenn Sie die richtige Position des Körpers vorgenommen haben, beugt das Knie des Arbeits Bein nicht gleichzeitig Fuß breit.Wenn Sie konsequent trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken senkrecht zum Boden.Das heißt, das Becken bewegt sich in jedem Fall muss nicht nur funktionieren, das Knie.Die Übung sollte vierzig Mal ist, dann auf die andere Seite zu drehen und die Übung sogar vierzig Mal.
zweite Übung: auf den Fersen zu sitzen, die Knie leicht auseinander.Der Rücken sollte gerade bleiben, der Bauch - gezogen.Heben Sie Ihre Hände nach oben und nehmen Sie sie leicht hin und an den Händen.Heben Sie dann das Becken etwa zehn Zentimeter und machen einige Rotation der Hüfte, während Kneifen das Gesäß.Rotation auszuführen zehnmal in jeder Richtung.Während der Drehung des Beckens ist nicht notwendig, heben nach oben oder unten.Manchmal ist es hilfreich, sich vorzustellen, was Sie im Sinn haben, ist ein Glas Wasser, die nicht vergossen werden kann.Arbeiten dürfen nur Gesäß.Es ist leider kein passender Übungen Gesäß straffen.
dritte Übung: Erstens, liegen auf dem Bauch, überqueren Sie Ihre Hände und legte sie auf den Kopf, sollte das Kinn auf die Brust anstreben.Beine gerade zu halten und leicht gespreizt.Nachdem Sie die gewünschte Pose, beugen Sie die Knie in einem Winkel von neunzig Grad und verbinden Sie den Fuß.Dann langsam heben und senken die gebogenen Beine, wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.Während der Übung lassen Sie Ihre Knie gebeugt und den Boden berühren.
vierten Übung: Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Füße sollten schulterbreit auseinander.Sie benötigen, um das Becken zu heben, nachdem Sie dies tun, sollten Sie das Becken nicht den Boden berühren.Squeeze Ihr Gesäß und heben sie auf ein Niveau, das der Körper eine gerade Linie, dann senken, ohne den Boden zu berühren.Übung zehn Mal wiederholen.
Nach der Durchführung von Übungen zu festigen Gesäß sitzen auf den Fersen, Knien und Füßen zusammenzuhalten.Brust setzen auf die Knie und den Kopf - an den gekreuzten Händen.Diese Haltung zur Entspannung.Viel Spaß!
Und nun ein paar Tipps für die Übung:
1) Alle Bewegungen sollten absolut sicher und langsam durchgeführt werden, keine plötzlichen Bewegungen müssen;
2) sollte richtig zu atmen.Belasten, ausatmen;entspannt, inhalieren.So können Sie die maximale Sauerstoff zu erhalten;
3) sollte mit einer Übung zu starten.Tragen Sie es jeden Tag, eine Woche sind Sie in der Lage sein, um es zu einem anderen hinzufügen und dann noch einer und noch;
4) Trotz allem, was war zu Beginn einer Diät sagte, nicht nach oben eingelegt mit der Begründung, dass Sie Übungen zu beheben.Niemals, unter keinen Umständen, vergessen Sie nicht über eine gute Ernährung.
Dieser Artikel beschreibt die beste Übung für das Gesäß.Hoffen wir, dass sie alle hilft.
