Wer möchte nicht wissen, wie man ein Relief Presse bauen?Regelmäßige Schulungen und die Anwesenheit des Begehrens - die Kriterien, die nach Meinung von Experten auf dem Gebiet, sind der Schlüssel zum Erfolg.Auch wenn Sie heute statt drücken Sie den Bauch, Durchhaltevermögen und Verständnis, wie man Muskel-Definition zu bauen, um die gewünschten Änderungen Ihrer Figur führen.
Zunächst sollte jedoch klar sein, dass die erste Phase im Bodybuilding beinhaltet eine Reihe von Muskelmasse, und erst dann geht mit Muskeltätigkeit.Und dieser Satz von Gewicht, in der Regel mit einer Reserve durchgeführt wird.Erstellen Erleichterung Muskeln Athleten beobachtet eine strenge Diät, lieber Gemüse, Obst und Verzicht hochkalorische, fetthaltigen Lebensmitteln.
Hauptfaktor bei der Linderung von Muskel ist die Anzahl der Wiederholungen.Somit gibt es die Verbrennung von Körperfett und Erhöhung Erleichterung.Aber zurück zum Anfang.In der Tat, vor allem, heute beschäftigen wir uns mit dem Entlastungs Presse.Charakteristisch ist, dass einige Athleten überhaupt irgendwie vergessen, über die Muskeln der Presse, während andere einfach nicht wissen, wie man einen erhöhten Drücken zu bauen.
sollten einige anatomische Merkmale zu lernen, zu wissen, dass es verschiedene Arten von Medien.Sie sind: oben, unten, seitlich.Jede von ihnen erfordert Sorgfalt und Gewissenhaftigkeit.Natürlich, für jeden verfügbar und bestimmte Übungen.
Terrain Presse besser und der einfachste Weg, pumpen die einschlägigen Bedingungen, die ein Fitness-Studio zur Verfügung stellen kann.Immerhin hat er (Halle) mit einem gemeinsamen Ziel Geräte, Simulatoren gewidmet.
platziert oben auf den Bauch-Blöcken, die so genannte obere Press.Es gibt vier, und in ihrer Abwesenheit sollte Übungen auf der Bank zu tun.Solche Übungen bestehen darin, dass ein Athlet legt Handfläche der beiden Händen hinter dem Kopf und dann biegen (Drehungen) den Oberkörper, so dass die Ellenbogen berühren Sie den Nabel.Zunächst empfiehlt es sich, fünf Ansätze maximaler Beugung durchzuführen.
Nach einer Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz zu dreißig Mal erreicht, wird die Bewegung komplizierter.Jetzt können Sie abholen eine Hantel und die Übung mit ihr, die schrittweise Anhebung der Gewichts.Experten warnen, dass es nicht eine leichte Übung, aber es muss so sein, wenn Sie brauchen Entlastung Presse.
vier unteren Bauchwürfel bis die untere Presse und hängen sie auf andere Weise.Dieses Mal müssen Sie den Oberkörper und die Beine zu heben.Zur gleichen Zeit, ist es höchst wünschenswert, um die Beine gerade zu halten, aber erst, wenn hart, versuchen Sie die Übung mit dem Knie angehoben zu tun.Ansätze müssen die gleichen wie in der vorigen Aufgabe mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen ist.
Nun, es ist Zeit, um in einer seitlichen Presse zu bewegen.Jetzt kann der Körper mit der Drehung angehoben werden, wechselseitig.Beispielsweise einmal mit einer Drehung nach rechts, weiter nach links zu drehen.Und Sie die gleiche Übung mit den Knien erhoben tun können.In diesem Fall abwechselnd berühren Knie Schultern.Sobald das rechte Knie des linken Schulter, die andere genau das Gegenteil, und so weiter.
um Hilfe im Rahmen der Presse der Wohnung zu pumpen, sollten Sie auch auf bestimmte Grundsätze halten.Bitte beachten Sie die folgenden Ratschläge.Es ist notwendig, legte sich auf eine flache, harte Oberfläche genug.Die Beine biegen, an den Knien.Jetzt muss der Körper auf ihre maximale Höhe angehoben werden.Die Anzahl der Wiederholungen und die Ansätze sollten maximal sein.
Sie können klein anfangen und allmählich gesteigert wird, erreicht ein Maximum.Dies ist nicht ein Fitness-Studio, aber ein ausreichendes Maß an Hingabe und Ausdauer falls die tatsächlichen Ergebnisse sicher, Sie werden zufrieden sein, und die Figur so transformierten.Und zu Hause können Sie erstellen ein Relief drücken.In diesem und erlauben Sie mir, Sie wünschen viel Glück!
