Viele Mädchen wollen einen flachen Bauch haben.Das ist verständlich, denn jeder, um den Strand in einem Bikini zu Fuß im Sommer und sind zuversichtlich, zur gleichen Zeit will.Aber einige Leute nicht über diese lange zu kümmern, und zu verstehen, dass es Zeit für ein paar Tage.Aber, um einen flachen Bauch in einer Woche ist möglich, ebenso wie ein paar Monate.
Schöne Bauch - das ist nur der Anfang.Nach der Presse - ist eine Gruppe von Muskeln, von denen jeder seine eigene Bewegung hat.In diesem Artikel werden die, die nicht willens oder nicht, um Geld für Fitnesszentren zu verbringen sind, zu helfen, weil alle Übungen für einen flachen Bauch zu Hause ist durchaus machbar.Die Hauptsache - ist Geduld, Willenskraft und Geduld wieder.
Exercise One: Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände vor zu ziehen, lassen Sie die Beine gerade.Kopf ein wenig Lift aus dem Boden, nach vorne schauen.Dann heben Sie Ihre Füße etwa dreißig Grad oder fallen für 20 Sekunden.Dann heben Sie das linke Bein und den rechten Arm.Tun Sie dies mindestens fünfzehn Mal, wechselnde Hände und Füße.
Eine weitere Übung, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch in einer Woche machen: Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang.Dann heben Sie den geradem Bein etwa zehn Zentimeter über dem Boden und halten.Heben Sie langsam den Oberkörper und zur gleichen Zeit ziehen Sie die Ellbogen auf den linken Arm gebogen am Ellenbogen, das rechte Bein.Zurück zur Ausgangsposition.Übung soll zwanzig Mal, jedes Mal die Änderung der Position der Hände und Füße zu wiederholen.
dritte Übung: auf dem Rücken liegen und raskinte richtete Arme zur Seite.Fuss-Lift, so dass sie senkrecht auf den Boden.Nachdem die korrekte Position, beginnen, langsam senken Sie die Beine nach links bis zum Anschlag zu den Waffen war nicht mehr als zwanzig Zentimeter, also stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken wird nicht vom Boden löst.Dann heben Sie die Beine und den unteren Rücken in die andere Richtung.Übung fünfzehn mal wiederholt.
Übung Vier: Sie müssen ein Handtuch und ein Stuhl.Aber so, wie es ist eines der effektivsten, um einen flachen Bauch in einer Woche zu machen. Um zu beginnen, liegen auf dem Boden auf dem Rücken, legte die Füße auf einem Stuhl.Handtuch Rolle zu Rolle, abholen und entfernen Sie sie vor ihm.Dann heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, Pressen mit den Bauchmuskeln.Versuchen Sie, Ihre Hände mit einem Tuch die Füße, als ob unter einer sitzenden Position zu ziehen.Dann machen Sie eine Drehung nach rechts, dann nach links.Ihre Aktionen waren korrekt und wie Sie mehr Nutzen bringen, versuchen Sie, es zu sehen, dass und dreht sich Hände und Körper.Übung sollte fünfzehn mal wiederholt werden.
Übung fünf: es auf die schrägen Muskeln des Bauches berechnet wird.Sie müssen sich auf die Knie und ziehen Sie das rechte Bein zur Seite, sollte es gerade bleiben und Zehen nach vorne schauen.Hände eine Verbindung mit dem Schloss aus dem Kopf, Ellbogen, verbreiten.Lehnen Sie sich links und gehen Sie zurück in die gewünschte Position, ohne zu verbiegen.Übung wiederholen fünfzehn Mal, dann auf die andere Seite drehen und die gleiche Menge der Kurve nach rechts.
Und nun ein paar Tipps für die Übungen, um einen flachen Bauch mit Sicherheit dieser Woche zu bekommen:
1) Zuerst müssen Sie daran denken, dass, ohne Beschränkungen für Lebensmittel führt zu nichts.Einige Übung hat sich nicht geändert, aber wenn Sie kleine Diät halten, dann wird alles genau erweisen;
2) ist es sehr wichtig, regelmäßig zu üben: mindestens drei Mal pro Woche für 30 Minuten pro Tag.Wenn Sie Ergebnisse so schnell wie möglich erhalten möchten, ist es am besten, mit vier oder fünf Mal pro Woche umzugehen.
3) versuchen, alle Windungen zu tun, Bücken und Heben ausatmen, denn während der Inspiration, dies zu tun ist unbequem, weil die Luft in der Lunge wird stören.
4) Wenn während des Trainings Sie Schmerzen verspüren, ersetzen Sie sie durch eine andere.Niemals irgendetwas durch den Schmerz.
Wenn Sie all diese Regeln befolgen, die Übung "flachen Bauch" sind sicher, Ihnen zu helfen.
