Proportional muskulösen Körper zu allen Zeiten galt als der Standard der männlichen Schönheit.Daher beginnen die Krafttraining, die meisten Athleten träumen, um Muskeln aufzubauen und die Muskeln Linderung.Selbst Anfänger Bodybuilding weiß, dass, um zu wachsen und zu entwickeln Muskeln, ist nicht genug, fleißige Training allein.Sie müssen auch gut essen.Jedoch blind Erhöhung der Kalorienzufuhr ist nicht sinnvoll.Natürlich tritt eine Reihe von Muskeln in diesem Fall, aber Ihre Muskeln niemand unter einer dicken Schicht von Fett bemerken.
So haben Sie auf Ihre Ernährung zu überarbeiten und zu ersetzen Dienstprogramm gewöhnlichen Gerichten.Zum Beispiel, Suppen oder Brühen mit hohem Fettlebensmitteleinzelwerte darstellen.Frittierten Lebensmitteln, auch gekocht, Fleisch, enthalten zu viel Fett.Das gleiche kann von den Würsten, Würste gesagt werden und geräuchert.Wenn Ihr Ziel - eine Reihe von Muskelmasse Basis Ernährung sollte komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist.
Probe Aufstellung der zugelassenen Produkte ist die folgende.
Proteinquelle: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, magerer Fisch, Rind, Kalb, Milch und Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt.Für einen Satz von Muskelmasse erforderlich ist, mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht zu verwenden.Hühnereier enthalten eine signifikante Menge an Protein, aber sie sind auch sehr viel Fett.Es wird deshalb empfohlen, täglich verwenden, nicht mehr als zwei Eigelb, Eiweiß kann somit nicht einschränken.
Quelle von komplexen Kohlenhydraten sind alle Arten von Getreide, Nudeln, Kartoffeln und Bohnen.
Gemüse und Obst sowie frisch gepressten Saft kann praktisch ohne Einschränkungen verwendet werden.Das einzige, was Sie achten sollten ist die Trockenfrüchten und Honig.Trotz der Nützlichkeit dieser Produkte, sind sie in den Kalorien immer noch hoch, so dass ihre unkontrollierte Resorption führt zu einer erhöhten Körperfett.
in Ihrer täglichen Ernährung achten Sie darauf, eine bestimmte Menge an Pflanzenöl enthalten.Fettem Fisch Sorten wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche zu verwenden.
Ich möchte hinzufügen, dass der Satz von Muskelmasse wird effektiver sein, wenn, zusätzlich zu den herkömmlichen Produkten, werden Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel essen.Proteinpulver sind einfach zu bedienen und kann als vor dem Training und nach dem sie verwendet werden.Besonders wirksam in diesem Fall, das Molkenprotein.Aber Casein ist besser, vor dem Schlafengehen trinken, wie es für eine lange Zeit absorbiert.
zur Assimilation von Protein-Aminosäuren die der Körper benötigt.Eine bestimmte Menge davon wird in der Lebensmittelprodukte und Proteine enthalten, aber nicht genug für ein gutes Ergebnis.Daher wird die Aminosäure am besten weiterentwickelt.Ein weiterer wesentlicher Nahrungsergänzungsmittel - Kreatin.Es hilft dem Körper schneller zu erholen nach dem Training, hat positive Auswirkungen auf das Muskelwachstum.
Trainingsprogramm, um Muskeln aufzubauen ist individuell für jeden Athleten entwickelt.Allerdings können Anfänger Grundübungen, die Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterheben, Klimmzüge, drücken Sie sind zu empfehlen.Als Warm-up-Anzug Herz-Kreislauf-Übungen wie Seilspringen, einen Heimtrainer, einem Laufband.Am Ende der Ausbildung erforderlich, um Dehnungsübungen durchzuführen.
zu beachten, dass in der Art der Rekrutierung von Muskelmasse ist wichtig, nicht nur die Intensität des Trainings, sondern auch einen guten Urlaub werden.Versuchen Sie nicht, ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag.Drei - viermal pro Woche ausreichend wäre.
verteilen die Last, so dass jede Muskelgruppe war die maximale Zeit, sich zu erholen.Wenn beispielsweise vier Trainingseinheiten am Montag durchgeführt Übungen auf der Brust und Trizeps, Dienstag - auf dem Rücken und Bizeps.Als nächstes ist der Tag der Ruhe.Am Donnerstag, trainieren Sie die Beine, am Freitag - die Schultern und Unterarme.Die Übungen für die oberen und unteren Press sind in jedem Training durchgeführt.
Dauer der Sitzungen sollte eine Stunde nicht überschreiten.Da die Menge an Muskelmasse beinhaltet erhebliche Gewichten arbeiten, desto mehr werden Sie nicht brauchen.Die Anzahl der Wiederholungen - 8-10, eine Reihe von Ansätzen - 3. Jeder letzten Übung in den letzten Satz läuft an der vollen Kapazität.
nicht hetzen von einem Trainer zu einem anderen.Während der Übung, der Körper braucht auch Ruhe.Zwischen den Sätzen ist er von 30 Sekunden bis 1 Minute, machen Sie eine Pause zwischen den Übungen mehr, für 2-3 Minuten.
Jeder menschliche Körper ist einzigartig, so dass bei der Auswahl eines Ernährungsprogramms und Ausbildung, von der persönlichen Leistung geführt.Die Gründe für das Fehlen der positive Dynamik ist auch höchst individuell.Daher der Prozess des Lernens Selbstkontrolle.Analysieren Sie Fehler und Erfolge.Vergessen Sie nicht, die Vielfalt in den Lehrplan zu machen, weil die Muskeln erhalten Sie Lasten und hören auf, auf sie zu reagieren.
