zurück, in der Tat ist eine der Schwächen der Person.Sie beruht auf der Wirbelsäule Hauptlast, die mit dem Gewicht des Menschen verbunden ist.Fast jeder zweite ist mit der Entstehung von Erkrankungen der Wirbelsäule gegenüber.Um das Risiko dieser Erkrankungen zu reduzieren, ist es wünschenswert, ein umfangreiches tägliches ausreichend effektive Übungen für den Rücken.
Rückenproblemen kann in einem frühen Alter (in Form von Verletzungen während der Geburt) auftreten, und kann ein Leben lang erworben werden.Diese Skoliose während der Adoleszenz und Schmerzen im unteren Rücken, Hernien und die verschiedenen Teile der Wirbelsäule.Alle diese Erkrankungen sind durch Kopfschmerzen, Schmerzen in den Gliedern, und, natürlich, auf der Rückseite verbunden.
moderne Medizin bietet als Behandlung von Erkrankungen, wie Chirurgie.Aber es ist eine andere Art aus - Gymnastik für den Rücken.
Wirbelsäule jeden Tag liegt eine große Last.Das Eigengewicht eines Menschen und schweren Taschen, heels, unbequeme Positionen während der Arbeit und Schlaf.Bei der Stärkung der Muskeln des Rückens, verschiebt sich die Hauptlast auf den Muskelkorsett.Zur gleichen Zeit, Gymnastik für den Rücken verbessert die Körperhaltung, Gang produziert schön und stark reduziert Schmerzen.
erforderlich, bevor Sie zurück Übungen zu Hause Sie mit einem Spezialisten zu konsultieren.Erst nach einer gründlichen Prüfung der Rückseite Arzt kann eine Reihe von spezifischen Übungen empfehlen.
Rückengymnastik hängt von der Erkrankung.In jedem Fall alle Übungen mit Dehnung der Wirbelsäule (die Notwendigkeit, auf der Bar hängen) zu starten.Diese Übung sollte bis zu 2 Minuten durchgeführt werden und auf den Körper hören - die ganze Last zu gehen sollte, ist an der Wirbelsäule, ihre Entspannung und Dehnung von oben nach unten.Nach einer kurzen Pause, können Sie versuchen, auf der Bar aufzuholen.Diese Übung stärkt die Muskeln der Arme und Schultern.Dann müssen Sie zurück zu biegen und beugen die Beine im rechten Winkel zum Körper.Bewegungen sollten ruckfrei durchgeführt werden, reibungslos und konzentrieren sich nur auf die Muskeln des Rückens.
Skoliose Übungen für den Rücken sehr gut in Form von Übungen gemacht: Stehen auf allen Vieren, um das linke Knie in seinem rechten Ellbogen zu bringen, Rundrücken - aus, zeichnen Sie dann so weit wie möglich Arm und ein Bein zu beugen und atmen.Bei der Durchführung dieser Übung sollten Sie versuchen, nicht zu schwenken, halten Sie die Balance mit der Rückenmuskulatur angespannt.Do 10 Wiederholungen, abwechselnd Bein und Arm.
ziemlich einfach und effektiv diese Übung: liegen auf dem Sofa im Magen.Zur gleichen Zeit das Becken und Beine sollten hängen.Langsam heben die parallel zum Boden zusammen umklammert Beine, das Festhalten an der Seitenkante der Couch.Versuchen Sie, Ihre Füße auf das Gewicht bis zu 6 Sekunden halten.Nach einer reibungslosen Absenken der Übung müssen bis zu 8 mal wiederholt werden.
ausreichend wirksam Kraftübungen für die Bildung eines muskulösen Korsett zurück.Sie können jedoch nur in Abwesenheit einer Exazerbation erfolgen.
Wie zum Download Rückenmuskulatur können qualifizierte Trainer, die ein maßgeschneidertes Programm entwickeln können vorschlagen.Noch zu Beginn dieser Trainingseinheiten benötigen, um Ihren Körper zu hören, und im Falle einer auch nur die geringste Unannehmlichkeit Trainingsprogramm muss korrigiert werden.
Gymnastik für den Rücken war die effektivste, müssen Sie Ihren Lebensstil zu überdenken.Prädiktoren der Schmerzen kann unbequemes Bett (sehr weiche Matratze, Kopfkissen ist zu hoch, Schuhe mit sehr hohen Absätzen).Auch sollte ein besonderes Augenmerk auf Nahrungs bezahlt werden.Zu den Empfehlungen der Experten, ist es notwendig, begrenzen das Essen ist zu salzig, in den die Ernährung Lebensmittel reich an Kalzium, Eiweiß und Mineralien.
