Arme und Schultern - eine der schönsten Teile des männlichen Körpers.Es sollte nicht vergessen werden, dass es in den Händen suchen oft unbekannten Frau.Schließlich sind gute Presse, Brust und wohlgeformte Beine in der Regel unter der Kleidung versteckt.Und Ihre gepumpt guten Händen kann das Objekt der Aufmerksamkeit aller Menschen in Ihrer Umgebung Mädchen geworden.Wie zu pumpen seine Hände für eine Mindestdauer?
Bei regelmäßiger richtigen Training Ihre Muskeln eine gute Form nach zwei oder drei Monate zu bekommen.Um jedoch zu einem echten "Rollen" kann nicht früher als sechs Monate sein.Natürlich, wie ein Fan von Bodybuilding Sie nicht erfolgreich sein werden, sondern um zu einer Breite von 40 Zentimeter jeder kann pumpen Sie Ihre Bizeps.Die Hauptsache ist, ein paar Regeln beachten: versuchen, mehr Eiweiß essen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, um nach dem Training zu erholen.
Wie Hand in 2-3 Monaten zu bauen?
ein gutes Training nicht vernachlässigen - das wird die Verletzungsgefahr zu reduzieren.Sie müssen zumindest die Aufwärm verbringen 20 Minuten.Achten Sie darauf, Maische gut putzen.Es ist sehr einfach zu tun mit Expander.
niemand wird Ihnen sagen, wie zu pumpen Sie Ihre Hände ohne Übung mit Gewichten.Die einzige effektive Übung für Bizeps ohne Gewichts - Ziehen an der Bar.Mit horizontalen Balken gestärkt und Trizeps werden: es muss kein Kinn und Hals angezogen werden.Aber solche Übungen ist nicht genug, wenn Sie eine schöne erhobenen Armen bekommen.Sie müssen gehen in die Turnhalle oder in seine Heimat Hanteln und Hanteln zu bringen.
grundlegende Übungen mit Hanteln bei 12-20 mal.Wenn Sie in der Lage sind, um eine Wiederholung der 20 Übungen zu machen - Gewichtszunahme.Während Locken mit Hanteln, Handflächen nach oben, drehen Sie den Pinsel.Viele Experten, die erklärt, wie die Hand zu bauen, bestehen Sie auf diese Option, Übungen.
die Messlatte, nicht der Körper selbst Hilfe.Von Seite schwingen Sie nicht zu Seite.Vermeiden Sie zu viel Gewicht, aber führen alle Bewegungen sauber.Nur dann wird die ganze Last auf den Schultern und Arme übergeben.
auf den Schultern und Trizeps zu arbeiten brauchen, um die Kurzhanteln oder Langhantel hinter dem Kopf zu heben.Wenn Sie nicht verwenden können, spezielle Simulatoren - senken die Hantel hinter Ihrem Rücken und versuchte, keine plötzlichen Bewegungen zu machen.
Nun stärkt die Schultern heben gerade Arme mit Hanteln zur Seite.Halten Sie Ihre Hände hob so lange wie möglich.Haben Sie die Arbeit mit dem Trainingsgerät vernachlässigen nicht, müssen Sie die Zucht Hände zu lenken.
gibt Wie baut man schnell?Viele Männer glauben, dass tägliche Übung werden die besten Ergebnisse liefern.Dies ist der häufigste Fehler!Muskelmasse wird während die Erholung der Muskeln nach dem Training aufgebaut.Wenn Sie Ihrem Körper Zeit, um eine Wiederherstellung nicht geben - wird das Ergebnis minimal sein.Die Übungen für die Hände 2-3 mal pro Woche.Nicht mehr, aber auch nicht weniger.Experten glauben, dass zwischen den Trainingseinheiten 2-3 Tage passieren sollte, werden Ihre Bizeps Volumen und Entlastung nur dann.
Stärkung der Hand, vergessen Sie nicht den Rest des Körpers.Männer achten auf alle Teile des Körpers sehen viel besser als diejenigen, die nur die Hände schüttelt.Wenn Sie nicht möchten, dass mit der Stärkung der Brust, Bauch-und Rücken befassen - Sie können eine schlechte Haltung zu gehen, und große Erleichterung Bizeps wird lächerlich und absurd aussehen.Auf, wie man zu pumpen seine Hände Konzentrieren Sie sich nicht.Sorgen über den Zustand des Organismus als Ganzes - dann werden Sie sich nicht schämen, enthusiastische Damen und andere Teile seines Körpers zu zeigen.
wissen, wie sie zu pumpen seine Hände, genug, um glamouröse Figur zu erwerben.Wenn Sie sich erlauben, faul zu sein, zu verpassen ein Workout oder nicht mit voller Kraft laufen - Sie werden nicht das gewünschte Ergebnis zu erzielen.Ein starker Mann - ein Mann von starkem Willen, in der Lage, sich zu drücken, um auf Ihrem Körper zu arbeiten mehrmals pro Woche.
