Abdominals wichtig, nicht nur für Sportler, sondern auch für die Menschen, um Ihre Taille um mehrere Zentimeter reduzieren wollen.Seine Entwicklung ist besonders im Frühling und im Sommer, wenn wir entfernen überschüssige Kleidung und die Vorbereitung für die Badesaison.Gleichzeitig Übung für den unteren Press als nicht weniger effektiv als die gleichen Übungen für den oberen Teil.
Welche Bauch
Lower Presse ist Teil einer einzigen geraden Bauchmuskel und seine Fasern haben eine gute Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung.Wenn daher Durchführung von Übungen für ihre Entwicklung benötigen, um auf eine große Anzahl von Wiederholungen zu konzentrieren.Darüber hinaus ist die untere Press direkt zu den Muskeln der Beine verwandt, so dass die Beine ohne Entwicklung nicht stärken können die abs und reduzieren die Taille.
Es gibt einige grundlegende Optionen für die Entwicklung, die in vier Teile geteilt werden kann: die untere Press Übungen kann getan werden, Liegen, Sitzen und Stehen auf der Bar.Für diejenigen, die sogar leicht vertraut mit dem Sport sind - darüber hinaus die Position der "Sitzung" ist für Anfänger und Lügen zu empfehlen.
Übungen auf einem Stuhl
Wenn Sie sich entscheiden, um Ihre Taille zum Strand Saison vorzubereiten, aber nicht über die nötige Erfahrung, beginnen, unteren Bauchmuskeln mit der Wahl des bequemen Stühlen zu entwickeln.Es ist wünschenswert, einen Handgriff, die bequem, zu liegen darüber.Setzen Sie sich aufrecht, strecken Sie die Beine vor sich und starten abwechselnd heben sie auf die Ebene des Bandes.
allmählich bringen die Höhe der Brust, und tun, diese Bewegungen, bis Müdigkeit.Nach dieser Übung wird voll ausgenutzt werden, sollten gleichzeitig beginnen, hob beide Beine auf dem gleichen Prinzip.
Übungen liegen
Wenn Sie bereits mit Sportunterricht vertraut sind, oder zumindest regelmäßig unkompliziert tun Morgengymnastik, dann werden Sie andere Übungen für den unteren Press zu Hause zu nähern.Für deren Umsetzung brauchen, um auf der Bodenmatte legen und legte sich auf den Rücken.Hände Dies kann sein, wenn Sie es vorziehen - entlang des Körpers, über dem Kopf oder an den Seiten.
zum ersten Mal starten Heben Sie Ihre Beine senkrecht auf den Boden der Reihe nach.Wenn dieser Schritt wendet man leicht, tun Sie es mit beiden Füßen.So sollten sie völlig flach und zusammengedrückt werden.
meistern diese steigt, beginnen, um die Übung zu erschweren.Versuchen Sie, erhöhen Sie Ihr Becken und Beine berühren Sie die Matte auf den Kopf.Oder heben Sie sie senkrecht auf den Boden und beginnen, die unten rechts und links, damit die Entwicklung der unteren Seite der Presse.
Übungen stehen
kann nun beginnen die Durchführung der effektivsten Übungen für die untere Presse.In einer stehenden Position als solchen Kicks.
Kicks kann eine andere Flugbahn und Amplitude.Beginnen Sie mit der am einfachsten - mahi uns auf der Ebene des Bandes.Das Bein kann ein wenig gebogen werden, aber top muss immer gerade bleiben.Und achten Sie auf eine andere sehr wichtiger Punkt - beim Schaukeln Unterschenkel sollten fest auf dem Boden der gesamte Fuß ist.
Mance direkten Mahi, zu tun beginnen kreisförmig, und sollte Pfad wechseln, und tut sie zunächst von links nach rechts und dann von rechts nach links.Weiter zu komplizieren Mahi, nicht nacheinander macht sie, und Isolation.Das heißt, müssen Sie zunächst die Übungen für den unteren Press 20-30 mal einen Fuß und dann die andere.
müssen nach und nach bringen die Schaukeln auf der Brust, Hals und Kinn.Wenn Sie 20 Schwankungen an den Kopf tun können, ist es möglich zu sagen, dass Sie eine ziemlich gute körperliche Vorbereitung haben.
Übungen am Reck
nächste Stufe - Reck.Übungen können auf dem Stab als auch im Stehen durchgeführt werden.Der einzige Unterschied ist, dass jetzt können Sie Zugang Mahi mit zwei Beine haben.Und Sie können sie vor ihm zu tun, und in verschiedene Richtungen - links oder rechts.
Dieser Artikel beschreibt die grundlegenden Übungen für die untere Presse.Für diejenigen, die sie gemeistert haben und will als nächstes zu tun, wird eine Vielzahl von speziellen Programmen Fitness-Center und Fitness-Studios gerecht zu werden.Die Hauptsache - nicht zu stoppen, und die zusätzlichen Zoll wird niemals Ihre Taille zu verwöhnen!
