Schöne aufgeblasenen breiten Schultern der Männer - der Gegenstand der Bewunderung der Frauen, die Rate der Kraft und Männlichkeit.Pumpen Sie die Schulter ist nicht so schwierig, wie es scheint auf den ersten Blick, damit umzugehen die Kraft nicht nur Bodybuilder, sondern auch Laien.Jeder Mann am Willen geringfügig seine Form anpassen, damit sie eine schwer und stark aussehen.Das Wichtigste, um pump up den Schultern - ein Wissen über einige der Übungen, und die Besonderheiten der Umsetzung ihrer Wünsche.
Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass die Schultern bestehen aus mehreren Muskelgruppen müssen (sie sind die Deltamuskel genannt) - vorne, hinten und Mitte.Es ist ihnen zu verdanken, dass wir die Hände zu heben.Wie schnell pumpen den Schultern?Dies ist ziemlich einfach, die Übungen zu machen, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf jede der drei Gruppen von Muskeln zu zahlen.Ich sollte sagen, dass jede Bewegung, was auf den Anstieg der jedem Gewicht über den Kopf erzeugt einen gewissen Druck auf ihnen.Jedoch ist für eine schnellere und voll zum Resultat führt es notwendig, eine speziell für den Zweck der Bewegung entwickelt.
- Um diese Aufgabe auszuführen, werden Sie brauchen, Hanteln.Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade.Heben Sie die Hanteln bis auf Schulterhöhe und legte seine Handflächen zusammen.Atmen Sie ein, während Ruhe seine Füße auf den Boden und strecken Sie die Arme.Dann machen Sie eine kleine Pause, und zurück zu ihrer ursprünglichen Position Schalen (die Schultern).Wiederholen Sie die Übung achtmal acht Ansätze.Es ist wichtig, bei der Ausführung, dafür zu sorgen, dass der Körper nach hinten gelehnt, die Hände beim Heben Sie die Hanteln senkrecht angeordnet.
- Diese Übung wird mit einer Langhantel gemacht.Sie müssen die Startposition (die Bar auf den Schultern) und ein paar Mal, um es über den Kopf heben zu nehmen.Es ist keine leichte Übung wird es ziemlich schnell pumpen Schultern.Insgesamt müssen 4 Sätze 8 Wiederholungen durchzuführen.
- Being in eine sitzende Position, und halten Hanteln netoropyas, Ihre Arme nach oben und dann zur Seite (sie gehen bis auf Schulterhöhe).Pause und kehren in ihre ursprüngliche Position, und bei gleichzeitiger Kontrolle der Muskelspannung.Vergessen Sie nicht, und ausatmen beim Anheben der Rückwärtsbewegung.Es wird empfohlen, achtmal für drei Sätze laden.
- folgende Übung wird nicht nur pumpen seine Schultern und Trizeps zu enttäuschen.Nimm den Stab und die Hände in einem Abstand von höchstens 10 cm voneinander sein.Ruck heben Sie die Schale auf das Niveau des Kinns, und kehren Sie zurück.Insgesamt müssen drei Gruppen von jeweils zehn Mal durchzuführen.
- Diese Übung ist ziemlich schwer, so dass seine Leistung sollte mit einer Hantel geringeres Gewicht beginnen, schrittweise Erhöhung des Gewichts und damit die Last.In beide Hände nehmen Hanteln und heben sie abwechselnd nach vorne und oben über den Kopf.Haben drei Sätze von acht Wiederholungen.
macht Übung, denken Sie daran, dass die Traumata Schultermuskulatur ist sehr gefährlich für die Gesundheit.Deshalb ist es notwendig, eine Last vorsichtig, vorsichtig und mit Bedacht aus.Vor dem Unterricht, sicher sein, ein Warm-up, die warm wird die Muskulatur und bereitet sie zur Übung.Acht auf die Wahl des Gewichts der Schalen, in der Anfangsphase ist es empfehlenswert, um Klassen mit einem festen Pol führen.Während der Übung, achten Sie auf die Position der Rücken, muss sie aufrecht gehalten werden.Es ist wichtig, dass mit dem Kopf nach vorne und Ellbogen nicht eingeklemmt werden.Handgelenke unter bestimmten Belastungen sollte parallel zum Unterarm platziert werden.Und denken Sie daran, dass die Bar unter den wünschenswerten Niveau des Halses.Die Beachtung der Anleitung werden Sie in der Lage, Sportverletzungen der Schulter zu vermeiden.
Jetzt, da wir wissen eine Menge darüber, wie Sie die Pumpe die Muskeln der Schultern, können Sie leicht zu arbeiten, um ihre Zahlen zu verbessern.
