amerikanischen Callan Pinckney, Schöpfer der beliebten Übung, in ihrer Ehre genannt - Callanetics (Callanetics), behauptet, dass nach 10 Trainingseinheiten werden Sie jünger als 10 Jahre.Und das alles, weil die Stunde Training gibt dem Körper so viel wie 07 Uhr Klassen klassische Gymnastik oder 24 Stunden Aerobic.
Während des Trainings
• Alle Muskeln zu entwickeln gleichmäßig, das Niveau der Stoffwechsel - den Stoffwechsel der Muskelmasse - stark ansteigt, dann tut, können Sie eine Menge Kalorien zu verbrennen.
• lernen, "greifen" die kleinen Muskeln, die Isolierung in diesem großen, erleben Sie eine völlig neue und ungewöhnliche für Sie zu fühlen.
• Callanetics, nur ein begabter Bildhauer, wird Ihnen helfen, eine neue Form mit perfekten Formen zu formen.Richtige Haltung, Brust führen, ziehen Sie den Bauch, verbesserte Form des Gesäßes.
• Das Wichtigste ist - das Ergebnis kann man fühlen, messen und zu "wiegen" ein paar Stunden, wenn du mit voller Kraft zu trainieren.
Zuerst die Übungen drei Mal pro Woche für eine Stunde.Nach Erhalt der Rückmeldungen von den Sitzungen, schneiden Sie sie bis zu 2-mal.Eine Stunde in der Woche für eine ausgezeichnete Gesundheit und gute Laune - - Wenn Sie den nachhaltigen Erfolg, gegen eine geringe Gebühr zu erreichen werden Sie glücklich zu machen.
Ausgangslage für alle Übungen - Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Bauch in.Mit der richtigen Einstellung, halten Sie es je nach Ausgangsniveau der Ihre körperliche Fitness von 60 bis 100 Sekunden, das Gefühl der Spannung in allen Muskeln.
Jedes Training beginnt mit einem Warm-up.
Warm
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, legen Sie Ihre Hände auf und dehnen den ganzen Körper.Seine Schultern straffte, Sie scheinen nach oben streben.
• Führen poluprisedanie leicht gebeugten Knien, Körper leicht nach vorne geneigt.Stretch, streckte seine Hände nach vorne und leicht nach oben, halten Sie Ihren Rücken ganz gerade.
• Von der gleichen Position ziehen Sie sie gerade die Hände (Handflächen nach oben) zurück.Hals und Kinn nach vorne ziehen, Rücken, makellos glatt.
• Beugen Sie den Oberkörper nach vorn, so dass sie parallel zum Boden befindet, seine Hände gerade ziehen auseinander, die Knie.Stretch.
Hauptteil
Diese Übungen sind besonders nützlich für die Muskeln und der Brustwirbelsäule.
1. kreuzen Sie die Arme vor sich hin, als ob du mich umarmen wollen, und fühlen sich angespannt alle Brustmuskeln.
2. Hand gerade entspannt und ein wenig nach oben.Ziehen Sie als Bogensehne.
3. gleichen, leicht Biegen Sie die Ellbogen, Handflächen exakt aufeinander anstreben.
folgenden 3 Übungen werden helfen, eine schöne Hip Linie, "Entfernen" alle unnötigen, und ziehen Sie Ihr Gesäß.
4. wird tief nach vorne beugen, gerade Hände, Handflächen fast den Boden berühren (60-100 Sekunden).Erweitern Sie dann langsam den Körper, um das Standbein gerade.Der Körper wie "Lügen" zu Fuß, fest klammerte sich an ihr, fällt die Hauptlast auf der Rückseite des Oberschenkels.Seine Hände greifen die Knöchel.Sie sollten ein angenehmes Gefühl von Wärme zu spüren.Allerdings wenden sich dem anderen Bein.Diese Übung ist ideal für Menschen und führen einen inaktiven Lebensstil.
5. Füße schulterbreit auseinander.Nach vorne lehnen, umarmt ihre Knie, Handflächen, Ellbogen auseinander.Sie scheinen den Körper zwischen die Beine schieben zu wollen.
6. Füße zusammen.Nach vorne lehnen, umklammern leicht die Knie und utknites in ihre Nase.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
