Um Brustmuskulatur zu halten elastisch, geben ihm eine schöne Form benutzen Sie bitte unser Reihe von Übungen.Sie benötigen, um jeden Tag zu jeder beliebigen Zeit für Sie tun.Es ist nicht notwendig, alle durchführen, machen die, die Sie möchten.Und selbst wenn die Beschäftigung ist in Ihren Händen wird ein wenig Hantel sein - das Ergebnis wird mehr spürbar ist.
1. Clenching Händen. Stehen Sie gerade.Füße schulterbreit auseinander.Versammeln sich vor Palmen, Daumen, Ellbogen auf Brusthöhe.2 mal auf "eins, zwei" die unteren Teile der Handflächen stark drücken auf die "drei" drehen Sie Ihre Finger, um sich auf "vier" begradigen Palmen auf "fünf" unteren Hände nach unten auf "sechs" mit ihren Händen vor sich gefaltet.Wiederholen Sie Übung 5-8 mal.
2. Kupplungs Fingern. Stehen Sie gerade.Füße schulterbreit auseinander.Heben Sie die Arme an den Ellbogen auf das Niveau der Person gebogen.Fest umklammert Finger.Versuchen Sie dann, heftige Bewegungen, die Hände in den Parteien zu lösen.Übung wiederholen 10-12 mal.
3. Alternative Hebearme. Stehen Sie gerade, die Füße zusammengefügt.Auf "Eins" zu erheben Recht, richtete Hand nach oben (Muskeln entspannt) und bewegen Sie den Kopf auf die "zwei" versuchen, weiter nehmen Sie die Hand wieder auf die "drei" legte seine Hand nach vorne und unten.Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der linken Hand.Sie trainieren 4-6 mal mit jeder Hand.
4. umschreibenden Kreises Händen. Stehen Sie gerade.Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel.Legen Sie Ihre linke Hand auf der Hüfte, richtig beschreiben einen großen Kreis (Muskeln entspannt) von voran.Übung wird in einem rasanten Tempo durchgeführt.Beschreiben Sie die Hand, damit drei Runden auf dem "eins, zwei, drei."Die folgenden drei Kreise - auf "vier, fünf, sechs," beginnt mit einer Rückwärtsbewegung, also in der entgegengesetzten Richtung.Dann legte er seine rechte Hand in die Hüfte, und die linke in Kreisen.Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal mit jeder Hand.
5. Senkungen. auf dem Bauch liegend auf dem Boden.Hände beugen Sie die Ellbogen und legte seinen Kopf.Auf "eins", "zwei" unter die Ellenbogen zurück, langsam heben Sie den Kopf und dann die Brust so hoch wie möglich vom Boden ab.Auf "drei", "vier" - nach unten fallen, entspannen komplett, senken Sie den Kopf, drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite.Wiederholen Sie Übung 5-6 mal.
6. Schieben von der Wand weg. Stand vor einer Wand auf Armeslänge.Legen Sie Ihre Hände auf der Wand, und dann, Biegen Sie die Ellbogen auf Kosten der "eins, zwei, drei", nähert sich langsam von der Wand.Auf Kosten der "vier" schnell in die Ausgangsposition zurück und schob sich von der Wand mit den Händen.Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
7. Die Bewegung beider Hände beim Schwimmen Brustschwimmen. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme heben und leicht nach vorne.In "einmal" Entfernen Sie die Hand nach außen und, Pressen, unteren Händen leicht nach vorne und unten, beugen Sie die Ellbogen leicht, aber nicht ab - die Handfläche wird nicht unterhalb der Schulter gesenkt (als ob Sezieren Wasser).Auf "zwei" - viel beugen Sie die Ellbogen und drücken sie auf den Körper, Handflächen, mich zu drücken, auch über die Höhe des Halses.Auf "drei" lift Handflächen nach vorne und oben.Bewegung auf der "eins, zwei" langsam ", drei" - schnell, aber die ganze Übung sollte glatt nach drei durchgeführt werden, mit einer kurzen Pause.Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.
Artikel Quelle: bt-lady.com.ua
