Jedes Mädchen oder eine Frau will schön, smart ass, das umdrehen wird, um den Mann zu bewundern sein.Aber es ist schade, dass viele von dem schönen Geschlecht nicht wissen, wie man den Arsch Schaukel für sie geschmeidig zu werden und sehen aus wie eine Mutter.Dieser Artikel bietet eine effektive Reihe von Übungen für die Schönheit des fünften Punkt.
Gesäßmuskel - ein sehr wichtiger Muskel im Körper, sie helfen, das Gleichgewicht beim Gehen und in der Regel in einer aufrechten Position gehalten zu halten.Wie die Entwicklung und Erhöhung der Muskel fünften Punkt?Tiefe Kniebeugen würde die effektivste Übung, wie man den Arsch zu schwingen.Während müssen die Sit-ups so tief und niedrig, sich hinzusetzen, um die Rückseite der Oberschenkel auf den Waden liegen.Mit Beinen haben, zu experimentieren, um die optimale Einstellung für die meisten in die Tiefe und einfach hocken auszuwählen.Um zu beginnen mit Ihnen bodibarom oder leer Riff von der Bar ausüben, wie Sucht und krepchaniya Füße können kleine Räder tragen müssen.Denken Sie daran, dass während der Kniebeugen sollte so glatt sein, kann man nicht bücken beim Heben oder Senken des nach unten - es birgt eine Rückenmarksverletzung ist.Sobald Sie die Leiste nach oben zu nehmen, sollten Sie Ihre Wirbelsäule in einer flachen Form einfrieren, wird nur seine Füße zu bewegen.Engage reibungslos, ohne Ruckeln.Führen fünf Gruppen von acht Wiederholungen.
muss daran erinnert, dass tiefe Kniebeugen sind nicht an der Bildung der schönen Gesäß konzentriert, und die fünfte Stelle zu erhöhen.Wenn Sie mit der Größe zufrieden, aber nicht mit der Form und / oder Elastizität zufrieden sind, zu den anderen Übungen helfen, fix it über das Internet werden eine Vielzahl von Komplexen gegeben.
tiefen Ausfallschritte mit einer Langhantel oder bodibarom sind auch eine ausgezeichnete Übung für die Lösung des Problems, wie man den Arsch zu schwingen.Gesäß zu elastisch.Tun, wie Sie können mit Hanteln in der Hand, und mit einer Langhantel auf den Schultern, aber das letztere ist vorzuziehen.Zu Beginn der Ausbildung, Nutzung oder leer bodibar Hals von der Bar.Wie, um die Übung zu tun?Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, LF Schritt nach vorn zu einem Winkel von 90 Grad.Spitzen oder stumpfen Winkel können die Knie und anderen Gelenken des Fußes zu verletzen.Langsam in die Ausgangsposition durch die Kraft der Front, Stützbein zurückzukehren.Denken Sie daran, dass wir schütteln ass ganz langsam, ruckfrei.Er tut fünf Sätze von 8 Wiederholungen.Wenn Sie richtig ausgebildet sind, am nächsten Tag fühlen Sie sich ziemlich viel Schmerzen im Gesäß, so müssen Sie zunächst nur mit dem Stempel trainieren müssen.Wenn die Muskeln zu erhalten, um den Stress verwendet werden kann, auf Rädern, um zu Posten gestellt werden.Solche Angriffe, aber auch, die uns zu verstehen, wie die Priester zu schwingen, dabei perfekt dehnen die Muskeln der Oberschenkel zu ermöglichen - der problematischste Bereich.
dritte Übung, die das Aussehen und die Form der Priester auf die ideale rufen wird zu Fuß sein auf das Gesäß.Ja, ganz egal, wie lächerlich es klingt (und sah zu), ist es "zu Fuß auf den Papst" ermöglicht es Ihnen, formschöne und fest Gesäß zu gewinnen!Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie das Bein nach vorne und beginnt zu "gehen", indem Sie die Gesäßmuskulatur.
gut ausgebildet Gesäßmuskel Übungen als "faul".Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, heben Sie die Beine und lehnen sie gegen die Wand, so dass sie bilden damit einen Winkel von 90 Grad.Beginnen Sie langsam Heben und Senken des fünften Punkt in zwei Stufen - zunächst für Doppel heben Sie sie an, dann nur geringer (unten, unten).Sie können immer noch auf allen Vieren zu bekommen und langsam heben Sie einen Fuß von einem Fersen up (der Winkel von 90, parallel Oberschenkel auf den Boden, und das Schienbein vertikal).Diese Übung ist auch gut ausgebildete Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
So, jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre ass schnell zu erhöhen.In der Tat ist es nicht so schwierig.Die Hauptsache - der Wunsch und die Regelklassen.
