Schöne Hintern - ist nicht nur ein Geschenk des Schicksals oder der Natur.Sie müssen nicht nur geboren werden.Geschmeidig und straff Gesäß - ist das Ergebnis der Bewegung, richtige Ernährung und einem aktiven Lebensstil.Dass der Papst eine große Anzahl von Fettzellen.Sie erlauben auch dem Körper, loin schnellsten erholen, wenn auch nicht rational zu essen und nicht in Bewegung zu engagieren.Daher Cellulite.
Es gibt mehrere Schritte, um, wie Sie die Gesäß:
- Ihre Ernährung komplett zu überholen.Hilfe von überschüssigem Diät loszuwerden.Für die Schönheit des Gesäßes ausgezeichnete Möglichkeit wäre Fisch, gekochtes Fleisch, Hähnchenbrust und fettarmen Quark und Joghurt essen.Diese Lebensmittel enthalten Eiweiß, das große Wirkung auf die Muskeln, aber nicht verzögerten Übergewicht.
- notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu vergessen.
- Es ist notwendig, sich selbst zu nehmen und genießen Sie die Dienste einer Kosmetikerin.Es hilft Massage, Hot und Honigpackung.Unabhängig, können Sie jeden Tag, um zu massieren mit einer harten Bürste.Sie stören nicht, und eine Creme-Heben.
- aber das Gesäß ohne Übung?Dies ist die einfachste und wichtig.
Übungen Gesäß
heben erreichen wohlgeformten Hinterteile kann ganz einfach sein.Es ist genug, um zu wissen, wie man die elastischen Gesäß, wählen Heimfahrrad und beginnen zu greifen wundern.Zur gleichen Zeit, und werden einfach Gang und Haltung deutlich begradigt.
Squats
Während dieser Übung ist es unerlässlich, dafür zu sorgen, dass das Gesäß wurden gestreckt.Bevor Sie mit der Sit-ups durchführen zu starten, müssen Sie sich auf die Füße zu bekommen waren gerade und leicht auseinander zu Seite und Zehen waren abgewichen.Squat dieser Situation sollte so niedrig wie möglich sein.Aber nehmen Sie den Fuß vom Boden nicht.
Zusammen mit Kniebeugen sollte funktionieren und Hände.Um dies zu tun, heben sie das Niveau ihrer eigenen Schultern.Hinsetzen, so müssen Sie 2-4 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.Insgesamt Kniebeugen sollten 20.
Lunges mit einem Hauch
Unter den vielen Übungen, die einen solchen Fall zu helfen, um die Gesäß haben, gibt es sehr effektiv.Dies ist einer von ihnen.Um diese Übung sollte es sein, gerade zu stehen, um Socken sah zu gerade und die Beine selbst angeordnet wurden.Als nächstes müssen Sie sich hinsetzen, um einen rechten Winkel bilden.Dann vorsichtig Schritt linken Fuß zurück, und seine rechte Hand den Boden berühren.Gleichzeitig die andere Hand sollte angesichts angehoben werden.
Rückkehr in die Ausgangsposition, die Übung wiederholen, aber auf der anderen Seite.15 Ansätze an jedem Bein, jedes Mal zu tun.
Lunges mit Sprüngen
von der Standardposition "stehen" muss einen Fuß Schritt nach vorn, einen tiefen Ausfallschritt.Gleichzeitig ist es unerlässlich, dass das Knie sich in einem rechten Winkel sein.Andere Knie - schaut auf den Boden.
Next springt, während der die Beine ihre Position zu ändern, und das andere Bein ist schon jetzt auf den Boden.Führen Sie diese Übung Sie ein paar Minuten, jedes Mal, wenn die Änderung der Position der Füße benötigen.
komplexen hocken
Eine weitere sehr effektive Übung, um das Gesäß ziehen ist schwierig Hocke.Liegen entlang des Körpers - um dies zu tun, sollten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Händen.Wir müssen etwas zu setzen, die sich nur auf der Ferse, und richten Sie ein Bein und heben Sie den Rücken.Gleichzeitig wird mit dieser Maßnahme, müssen die Hände auseinandergezogen werden.Erst dann die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, aber auf dem anderen Fuß.
Dieser Satz von Übungen sollten täglich durchgeführt werden.Es dauert nicht lange.Es genügt zu nur 10 Minuten am Morgen zuweisen.Dann gibt es die Frage, wie man das Gesäß ziehen können.
