Für Klassen Morgenübungen sind sehr bequem in fertige Reihe von Übungen von professionellen Trainern zusammengestellt verwenden.Jetzt können Sie leicht zu kaufen CDs mit Studien oder Übungen mit dem Fernsehmoderator durchzuführen, wird eine Menge von interessanten Optionen angeboten und Sport Online-Ressourcen, aber nicht schwer und die meisten machen das einfach komplexe, wichtig, die folgenden Grundsätze zu beachten:
- jede Sitzung, versuchen sich zu engagieren inIch arbeite so viel wie möglich die Anzahl der Muskelgruppen,
- bauen eine Reihe von Übungen, die mit dem Prinzip: von der mehr Einfachen zum Komplexen (in-Technik), um mehr leicht bis schwer (Last);
- beginnen mit Walking oder weichen Recken, Wandern als bevorzugt: obwohl es die stärksten Muskeln (Beine) verwendet, sondern wegen seiner Bekanntheit bei den Menschen nicht eine besondere Belastung sofort erstellen auf den Körper, die Junk nach dem Aufwachen, und auch ausreichenderhöht die Erregbarkeit der Nervenzentren, die Förderung Herz- und Atmungsaktivität;
- für den Hauptteil der Übung durch anatomische Prinzip ausgewählt - für die Muskeln des Schultergürtels und Hände, für den Oberkörper und Bauch, Bein und schließlich für die ganze Muskulatur;
- vervollständigen eine Übungsbewegungen, benötigen weniger Intensität der Leistung, ihr Ziel - zur kontinuierlichen Verringerung der Belastung;
- Wahl sollte auf eine maximale Belastung zwingend notwendig eingeschränkt werden - nach der Morgengymnastik, sollten Sie nicht das Gefühl müde oder Ihre Leistung zu Beginn des Arbeitstages zu reduzieren;
- Expertinnen empfehlen, besonderes Augenmerk auf die Muskeln des Rückens zu bezahlen, wie es normalerweise der Teil des Muskels sie hinter sich in der Entwicklung zurückbleiben, die schließlich führt zu bücken, runden Rücken mit hervorstehenden Klingen, die wiederum bedroht die Verschlechterung der Mobilität von der Brust und der Schwächung TonBauchmuskulatur;
- Menschen im Rentenalter wird beim Laden jeden Tag für die Durchführung aller Arten von Körperbewegungen zu empfehlen: die Drehbürste Ellbogen, Bewegungen der Kopf und die Schultern, vergessen Sie nicht über den Oberkörper (vorne - hinten, rechts - links), abwechselnd ("Drehen" der Wirbelsäule)achten Sie darauf, eine kreisförmige Bewegung des Beckens, Tritte (vorwärts, seitwärts, rückwärts), Kniebeugen und Bodensenkungen auf dem Bauch sind;
- wie Fitness, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung, und die Dauer der Ladung bis zu 20 Minuten;
- engagiert in einem gut belüfteten Raum.
ist ein Beispiel für eine einfache Reihe von Übungen, ohne Objekte:
- Gehen auf der Stelle.
- Raising auf die Zehen (wieder - Hände hoch, zwei - an der Seite).
- Performing Seitenbögen (Hände über Kopf).
- beugte sich nach vorn - nach hinten.
- kreisförmigen Drehung des Rumpfes.
- im Nahbereich beim Liegen Flexion und Extension Arme (Push-ups).
- Squats.
- flattern Meter auseinander.
- Gehen auf der Stelle.
