Körper schön und elastisch Frau werden lassen niemanden gleichgültig das starke Geschlecht.Aber um das zu erreichen gehegten 90-60-90 müssen ganz schön ins Schwitzen.Nicht unbekannt, dass eine der attraktivsten Vorteile der Frau - es war ihr Arsch oder wissenschaftlich Gesäßmuskulatur.Daher ist auf den Weg zur Vollkommenheit ist notwendig zu wissen, wie die Pumpe in den Arsch.Natürlich, eines Tages wirst du nicht loswerden, dass der während des ganzen Jahres oder sogar mehrere Jahre angesammelt, aber wenn Sie jeden Tag zu zahlen ein wenig Zeit, können Sie es zu beheben.
Frage, wie die Pumpe in den Arsch, im Grunde, setzen Sie den Trainer in der Turnhalle.Selbstverständlich können die Experten leicht diese Aufgabe zu bewältigen und wird sicherlich zeigen Ihnen ein paar Übungen und schreiben, wie sie gelten, je nach Ihrer körperlichen Fitness.Aber welche Übungen zu Hause zu pumpen, bis der Esel, wenn es Zeit und Geld, um Fitness-Studios zu besuchen.
Seit beschreiben Übungen, um die Pumpe in den Arsch, sollten Sie auf den Umfang der Fortbildung zu bezahlen.Die beste Option wäre drei Mal pro Woche, die Ausführung von etwa zwanzig Minuten werden die Übungen, aber weiter erhöht werden kann.Es ist notwendig, ungefähr fünfzehn Ansätze für jede Seite zu tun.Nach und nach wird der Körper mit der Last verwendet, und es erhöht werden kann.
die Frage, wie die Pumpe in den Arsch der treueste Assistent wird die Hocke sein.Der einfachste und schnellste Weg, um die Mehrheit der Experten zu gewährleisten, und auch die intuitive.Um dies zu tun, legen Sie die Füße auf die Breite, die Sie sich am wohlsten fühlen und gleichzeitig ermöglichen, die Qualität der Bewegung.Damals, als es sollte gerade sein und versuchen Sie nicht, nach vorne lehnen.Jetzt langsam beginnen zu hocken.In Zukunft können Sie die Belastung durch eine Hantel zu erhöhen.
Eine weitere Möglichkeit, wie man die Pumpe in den Arsch - er angreift.Es sei darauf hingewiesen, dass diese Übung stärkt nicht nur die Gesäßmuskulatur, aber die Beinmuskulatur werden.Füße schulterbreit auseinander, Rücken flach, linken Fuß zurück Longe.In einer solchen Situation für größere Wirkung, können Sie immer noch ein paar federnde Bewegungen angeblich hockend leicht.Ändern Sie dann die Beine.
treue Assistentin pump up the ass wird Seil springen.Einen Seil in der Hand, starten Sie einen Sprung auf zwei Beinen, können Sie auch auf der Liste zu springen auf der linken Seite und dann auf den rechten Fuß.Die Dauer der ersten Lektionen, zwei oder drei Minuten, aber jeden Tag mehr und mehr erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Einer der häufigsten Übung ist ein "Fahrrad".Für seine Leistung, die Sie benötigen, um auf dem Boden liegen, sind die Hände auf den Körper gelegt.Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel und starten Sie eine Bewegung, die imitiert Radfahren.Allmählich beschleunigen, auch weiterhin die Übung so lange wie Sie sehr müde fühlen.Dann, nach einer kurzen Pause, können Sie weiterhin.
Wenn überhaupt keine Zeit, und machen eine schöne Form der Papst sehr gut wollen, wird die folgende Übung mit Sicherheit für die Performance unter allen Bedingungen zu gehen.Befinden bei der Arbeit, während mit den öffentlichen Verkehrsmitteln oder einfach nur Hausarbeit, können Sie verbessern gleichzeitig ihre Körper.Um dies zu tun, gerade stehen und angespannt Gesäß, bis Sie müde werden, dann entspannen die Muskeln.Übung kann wiederholt werden, bis es bequem, dies zu tun ist.
sollte angemerkt werden, dass Bewegung natürlich helfen zu formen, sondern auch alle Mängel nicht vollständig beseitigen.Daher sollten Sie auch auf die richtige Ernährung.Ein weiterer "goldene Regel" für Ihren Erfolg, es ist ein vernünftiger Ansatz.Nach allem, wenn die Überlast selbst, es kann nur schaden.Und vergessen Sie nicht die freudige Stimmung, alle Ihre Arbeit belohnt wird, führen alle Übungen unter der fröhlichen Musik und mit einem Lächeln.
