Viele der Männer sind nicht mit ihrem Körper Form und Kondition glücklich, oft gibt es einen Wunsch, um Muskeln aufzubauen.Der einfachste Weg, es zu tun -, um zum Fitness-Center zu gehen und sich dem Trainer, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.Eine bestimmte Zeit und materielle Ressourcen erfordert jedoch.Deshalb fragen sich viele, - wie man zu Hause zu bauen, oder sogar, wie man Häuser für den Monat zu bauen.Wir geben nicht unbegründete Hoffnung und Antwort, die Sie für einen Monat gepumpt - es ist fast nicht möglich ist, wenn auch positive Veränderungen bemerkbar machen.
Also, werden Sie den Wunsch haben, wie man zu Hause zu bauen.Sagen Sie einfach, dass ein Wunsch ist nicht genug.Die meisten der Versuche durchgeführt, um nach einigen Tagen der Ausbildung zu beenden, wie es einige dringende Geschäfte, und so störend.Bereiten Sie sich darauf, dass Sie müssten sehr hart an sich zu arbeiten, um zumindest eine gewisse Wirkung zu erzielen.Wenn Sie Faulheit und andere nicht objektive Gründe zu überwinden und beginnen die Übungen wird das Ergebnis gebunden zu sein, und die Frage - Wie zu bauen das Haus nicht mehr Sorgen zu machen.Die maximale Trainingszeit wird 1,5 Stunden sein.Mehr oder weniger benötigt wird.
Wie zu Hause zu bauen.Der Haupt Reihe von Übungen.
Hauptprinzip der Ausbildung - das Prinzip der Gewichtszunahme.Je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie das Gewicht worden pilotiert hat zu erhöhen.Dies kann Rucksack mit unterschiedlichem Schweregrad stimmte.Die Übungen werden auf dem Boden und auf der bar durchgeführt werden.
Vor dem Training zu verbringen fünf Minuten Warm-up.Die Muskeln müssen sich vor dem Training aufgewärmt werden.Nach einer einfachen Reihe von Techniken, bar horizontalen Balken an den Handflächen zu ergreifen, die Hände zur gleichen schulterbreit auseinander und Start ups gleichmäßige ruckfrei.Atmen Sie Nase, ausatmen auf dem Vormarsch, und gleichzeitig die - Luft.Die Hauptsache hier - eine gleichmäßige Bewegung.Denken Sie im Voraus darüber, wie Sie in der Lage, um die Kräfte auf alle Ansätze zu verteilen.Mit einer ungeraden Anzahl von Pull-ups, ändern Sie die Position der Hände und ergreifen Sie die Bar oben.Just in regelmäßigen Abständen und mit der gleichen Geschwindigkeit wiederholen Sie den ungeraden Anzahl von Pull-ups.Übung sollte mit der richtigen Atmung angepasst werden.
folgende Übung - Push-ups.Nehmen Sie alle die gleiche Tasche und tun, Push-ups ungerade Anzahl von Malen.Atmungsorgane ist die gleiche wie bei der Ausübung über die Querlatte.Sie können mit fünf Liegestützen für den Ansatz, zwischen denen ein Rest auf dem Bauch liegend zu starten.Hände damit unter den Kopf gelegt.
für Rückpumpmuskeln, bekommen einen festen Stand und legte sich auf den Bauch.Auf der Rückseite können Sie den Rucksack.Dann, nicht schnell Biegungen, heben Sie Ihren Oberkörper, so dass Sie in der Lage, die Hände von den Zehen zu greifen sind, die Knie gebeugt.
Zu Hause pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln, müssen Sie liegen auf dem Boden, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und stellen einheitliche der Körper steigt, dann zurücktreten.Die nächsten Anstieg zu entlassen Körper nach links, dann rechts, dann wieder rechts, und so weiter.Sie nicht eifrig sein, sonst am nächsten Tag kann stark bereuen werden, und wir nicht brauchen.
folgende Übung - Kniebeugen.Um ihre Leistung zu verbessern, nehmen Sie ein - eine Last und beginnen Sie die Übung tut und hielt sie auf Armeslänge vor sich.Beine gleichzeitig schulterbreit auseinander.Squat langsam und bedächtig.13-15 Sit-ups in einem Arbeitsgang - das ist genug.
Nach Übungen gut entwickelt Preform kann, sondern in jedem Fall nicht schlafen.Sie können einen Spaziergang oder etwas zu essen zu nehmen.Was Sie mehr Lebensmittel, Protein enthaltenden essen müssen, weiß jeder.Zur Erhöhung der Muskelmasse ist sehr nützlich, Brei.Sie werden auch zur Wiederherstellung der Macht.Vergessen Sie aber nicht, dass die Muskeln brauchen, um nach dem Training zu erholen.Wie man zu Hause zu bauen -
Tägliche fleißige Leistung der Reihe von einfachen Übungen werden Obst bei der Lösung eines schwierigen Problems zu tragen.
