Weibliche Beine sind der Gegenstand der Bewunderung fast aller Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit.Es wurde an den Beinen von sehr vielen Worte des Lobes von Künstlern aus verschiedenen Genres gegeben.Zitate von Menschen, und oft die Frauen selbst, befestigen Sie die Beine des Status dieses Symbol der wahren Schönheit.Viele Frauen glauben, daß die Einhaltung der obigen zu erreichen, ist es extrem schwierig, und das Verfahren sollte eine Menge Aufwand begleitet werden, und erfordert eine Menge von zeitaufwendig.Es ist erwähnenswert, dass in der Tat ist es nicht.Die folgenden vorgeschlagenen Übungen für die Beine und Hüften ist einfach durchzuführen und wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.Natürlich sollen die folgenden Begriffe als Ergänzung zu Komplexen, die Übungen für das Gesäß und Beinübungen, um die Beine, sowie gemeinsame Übungen strecken durchgeführt werden, können Sie Ihren eigenen Körper in Form zu halten und ihr Erscheinungsbild unwiderstehlich.Zur gleichen Übungen für die Beine und Schenkel, für die "problematischen" Stellen die meisten Frauen sollten mit besonderer Sorgfalt durchgeführt werden - nur positive Ergebnisse nicht lange bitten.
So, Übungen für die Beine und Schenkel, sorgfältig zu erfüllen, dass Sie gute Ergebnisse zu erzielen, und vergessen Sie die Probleme der schönsten Teile des Körpers:
1. Vorbereitung.Erwärmen Sie ein wenig Jogging tun müssen, kann an Ort und Stelle sein.Die Dauer der Jogging für 5-7 Minuten.Daher ist es notwendig, alternative Beinbewegungen: ruhig läuft, kaum heben die Beine, indem er seine Knie, die Leitung der Bewegung der Beine zurück und zog die Ferse zum Gesäß.Nicht übel, eine kleine Anzahl von Sit-ups zu machen.
Aufwärmen der Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden und die Füße auf den Haupttrainingskomplex mit Übungen für die Beine und Schenkel zu halten.
2. Ausgangsposition steht.Die Fersen sollten zusammen gehalten werden.Socken auseinander.Der Rücken ist gerade gerichtet worden, die Schultern zu begradigen.Bauch und Po sollten verschärft werden, eingefahren.Hände in eine Position mit Ellbogen gebeugt und entspannt Bürsten angebracht.
Durchführung von Übungen - eine Kniebeuge auf einem Bein.Andere Displays gleichzeitig vorwärts, zerrt Zehe, und dann das Bein nach hinten gezogen und die Seite.Der Körper muss immer noch.Der Fuß, der nicht behoben hockte.Die Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein - 10-20.
3. Ausgangsposition - kniend.Die Hände werden wie in der ersten Übung angeordnet.Die Hauptanforderung dieser Übung ist, um Haltung zu bewahren.
Zuerst müssen Sie auf der rechten Gesäßhälfte, indem Sie die Arme nach vorne zu sitzen.Dann nehmen Sie die Startposition und die linke Pobacke Veränderungen.Wiederholen 20-30 mal.
4. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen.Der Körper muss zurückgeworfen werden, während er sich auf seine Ellbogen.Die Schenkel bewegen sich nach oben in einem Winkel von 45 Grad.Produziert schnellen Wechsel der Füße - zunächst von oben links Fuß, dann rechts.Die Hauptanforderung an dieser Übung ist es, die Balance zu halten.Ordnungsgemäße Durchführung dieser Übung beinhaltet das fast völlige Fehlen der Beteiligung der Bauchmuskeln.Um den Effekt zu verstärken kann mehr sein, die Beine zur Seite bei der Änderung ihrer Position zu schieben.Wiederholen 40-45 mal.
5. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend.Die Beine sind in einem rechten Winkel nach oben angehoben.Die Hände sollten entlang des Körpers befinden.Es ist notwendig, auf die Beine weit auseinander zu pflanzen und dann bringen sie zusammen in einem.Die wichtigste Voraussetzung für die Ausübung ist eine reibungslose Umsetzung.Diese Bewegungen können Sie Ihre Muskeln Ausdauer zu geben, als auch umsetzen zu dehnen.15-25 mal wiederholt.
Nach dem Training müssen Sie eine senkrechte Stellung zu nehmen, entspannen und beruhigen den Atem.Nach dem Belastungsbeinmuskeln müssen in einem entspannten Zustand, zumindest 5 Minuten.
