Wie ziehen Sie den Bauch und Oberschenkel, so dass die Zahl wurde zu jeder Kleidung fashioned sah aus wie eine Marke, um am Strand zu bleiben nicht den Wunsch, in den Sand graben und sein eigenes Spiegelbild im Spiegel angenehm für die Augen verursachen?Die Antwort ist klar: beim Sport!
Hier sind einige Übungen, um diejenigen, die einen engen Bauch und Hüften wollen helfen.Es ist nicht komplex, es werden die einzelnen Übungen, die in den Morgenübungen enthalten sein können, ist.
Übung für Po und Oberschenkel:
Ip- Auf die Knie.Senken Sie Ihr Gesäß auf den Fersen.Ziehen Sie die Oberschenkel und Gesäß, Bauch einfahren und drücken Sie das Becken nach vorne, um die Startposition zu erreichen.Die Hände können auf dem Band gehalten werden.Später, wenn Sie nicht so schwer sein, diese Übung zu tun, halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Ellbogen sollten zur gleichen Zeit auseinander.Sie sollten nicht nur heben Sie Ihr Gesäß auf den Fersen, und zwar, um sie zu drücken, das heißt, an erster Stelle das Becken nach vorne, dann die Oberschenkel, und dann wird der Körper.Housing in dieser Linie.Drop auf den Fersen, nicht entspannen oder Hüften, nicht das Gesäß.
Ip:
zweite Übung ist auch auf die Stärkung der Muskeln der Oberschenkel und Gesäß ausgerichtet- Dasselbe.Heben Sie Ihr Gesäß auf den Fersen (5-10 Zentimeter, nicht mehr) und folgen der Drehbewegung des Gesäßes so, wenn Sie sie zu einem Kreis, dessen Mittelpunkt die Fersen zeichnen möchten.Zehn Runden im Uhrzeigersinn, zehn - gegen den Uhrzeigersinn.Vergessen Sie nicht, dass die Hüfte und Gesäß angespannt, Magen, und der Körper gerade.Die Hände in dieser Übung vom Beginn des Trainings sollte hinter dem Kopf gehalten werden.Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen an den Seiten.
dritte Übung - ist die Antwort auf die Frage, wie man den Bauch und Oberschenkel straffen, und es ist ebenso wirksam für beide Muskelgruppen:
Ip- Liegen auf dem Rücken, Beine, Squeeze Knie, Füße auf dem Boden.Knie zusammen zu gebracht, Füße.Hände frei, um auf dem Boden an den Seiten liegen.Heben Sie langsam den Becken- und Lendenwirbelkörper auf, während die Messer auf den Boden gedrückt.Nur langsam unteren in die Ausgangsposition.Auch vergessen Sie nicht, über die Tatsache, dass die Oberschenkel und Gesäß sind angespannt, und der Magen eingefahren.Übung 10-mal wiederholen.Nach dem Abschluss es, drücken Sie die Knie an die Brust, umklammern ihre Hände und ein wenig hinlegen in der Lage sich zu entspannen.
Diese Übung kann kompliziert sein, um einen Anschlag auf das andere Knie setzte einen Fuß.In diesem Fall werden die Körper Aufzüge abwechselnd in Serie dann auf dem anderen Fuß durchgeführt wird, erste,.
Bitte beachten Sie, dass diese Übungen sind nach dem Training durchgeführt.Mit der Durchführung ihnen, sollten Sie Spannung in den Muskeln zu fühlen, nur dann werden sie wirksam.
Artikel Quelle: shkolazhizni.ru
