Die Leute sagen, Hunger - nicht eine Tante.Aber wenn er nicht davonlaufen, wir durchaus in der Lage, ihm zu helfen "weg."Um dies zu tun, die 20 einfache Wege.
1. Trinken, trinken und trinken wieder
Trick Magen Flüssigkeit.Trinken Sie ein Glas Mineralwasser mit einer Scheibe Zitrone, Tomatensaft oder einer Tasse grünem Tee.Die Flüssigkeit füllen Sie Ihre leeren Magen und stumpf das Hungergefühl.
2. Essen Sie in der Stille
Jüngste Studien haben gezeigt, dass, wenn wir essen, die Musik oder das Fernsehgerät eingeschaltet, verlieben wir uns in und essen mehr.Auch schwierig für uns, der Versuchung, etwas Süßes oder Fett essen zu widerstehen.
3. Nehmen Sie ein heißes Bad
Es reduziert den Appetit schwächt.Die vermehrtes Schwitzen zur gleichen Zeit helfen Ihnen, den Überschuss aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
4. Übung
Wenn Sie das Gefühl, dass der Hunger unerträglich wurde, machen Sie eine kleine Gebühr.Körperliche Bewegung werden Sie von der Besessenheit abzulenken, um den Kühlschrank zu bekommen und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.Darüber hinaus direkt nach dem Training wird den Appetit reduziert.Aber nicht übertreiben mit der Last, dennvielleicht dann werden Sie schwer zu schlafen.
5. Achten Sie auf die Farbe
längst erwiesen, dass blaue Farbe reduziert den Appetit.Aber rot, orange und gelb, im Gegenteil, sie weckt.Daher wird bei einem Gala-Dinner, empfehlen wir, dass Sie tragen immer die blauen Kleid.Eine weitere sinnvoll, ein Zuhause und eine kobaltblaue Tischdecke Service haben!
6. Inhale
wird dazu beitragen, den Appetit zu mäßigen Aromatherapie.Sobald Sie einen Drang zu ungeplanten Nahrungsaufnahme, Geruch von Grapefruit schälen, leicht duftende Kerzen fühlen oder bewegen, um die Nase Flasche mit jedem aromatischen Ölen oder Parfüm.Besonders wirksam sind blumigen und fruchtigen Aromen.Die Zentren des Hungers und der Geruch sind in der Nähe, so dass die Gerüche werden auf der "Score" das Gefühl von Hunger zu helfen.
7. Hit Kindheit
Kaufen Sie einen Satz von Kindergerichten.Kleine Löffel aus einem Schälchen eine Menge zu essen einfach nicht passieren.So können Sie nach und nach gewöhnen sich um kleine Portionen von Kindern.Die Hauptsache - nicht nach der Zugabe laufen !!!
8. Verwöhnen Sie sich
Unmittelbar nach dem Abendessen gönnen Sie sich ein leichtes Dessert, wie Obst, fettarmer Joghurt, ein kleines Stück dunkle Schokolade.Dies wird Ihre Stimmung zu heben, aber entstand nach Nachgeschmack helfen, Ihren Appetit zu kämpfen.
9. Hören Sie selbst
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers: essen, wenn Hunger erleben und zu stoppen, sobald es ischezaet.Esli Hungers nicht, nicht für das Abendessen oder für das Unternehmen gehen, weil es Essenszeit.
10. Essen ohne Zusätze
Während der letzten Mahlzeit noch nie in einem Gericht der Kräuter und Gewürze hinzufügen, wie Sie erhöhen den Appetit, Hunger verschärft, auch nachdem Sie gegessen haben.
11. Genießen Sie eine Mahlzeit
bestrafen Sie sich nicht, zu verhungern und zu essen geschmackloses Essen.Lassen Sie Ihre Ernährung ein wenig Süßigkeiten und frittierte fettes Fleisch, wenn es Ihnen gefällt.Nur sagen Sie sich, dass dies sehr wenig und nur einmal pro Woche zu haben.Finden Sie Rezepte für leckere und gesunde Gerichte - und alle Arten von Meeresfrüchte-Salat mit Olivenöl.Zu kochen.
12. Out of Sight
Halten Sie niemals einen prominenten Platz in der kalorienreiche Lebensmittel.Es wäre besser, wenn die meisten zugänglichen Stellen Sie das Obst oder Gemüse legte in der Tat, wenn Sie noch snack "durchfallen", sie würden nicht so schrecklich sein.
13. Holen Sie sich viel zu Fuß
Nach Recherchen von schottischen Wissenschaftler, Spaziergang an der frischen Luft vor einer Mahlzeit reduziert das Hungergefühl.Der Grund - die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff.Wenn Sie nicht gehen können, ein paar tiefe Atemzüge.Die motivierten können eine kleine Gebühr von Pisten machen und Sit-ups, aber am Ende, wie zu strecken.
14. Holen Sie sich genug Schlaf
amerikanische Wissenschaftler seit 15 Jahren beobachten die 68.000 Patienten und fanden heraus, dass diejenigen, die 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht ist es, Übergewicht anfälliger als diejenigen, die 7-8 Stunden schlafen.Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, früh ins Bett gehen und vermeiden Sie zu schwer Abendessen.Die aktive Phase der Verdauung verhindert erholsamen Schlaf.
15. Betrachten Schritte
Kaufen Sie ein Gerät, das die Anzahl der Schritte pro Tag (sie werden in einigen Modellen von Handys und Uhren gebaut) misst und notieren, wie viele Schritte Sie für den Tag fertig sind.Ihr Ziel - um das Niveau von 10 000 Schritte pro Tag zu erreichen, natürlich, wenn Sie nicht im aktiven Sport engagiert.
16. Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen
Es ablenken von ernsthafte Gedanken über das Essen.Allerdings kann die Frischluft den Appetit zu steigern.Daher wählen Sie eine Zeit, um nach dem, können Sie sofort zu Bett gehen zu Fuß.
17. Chew, aber nicht Essen
Kaugummi kauen.Es ist besser, wenn es ohne Zucker und Obst.Kauen Reflex und Süße im Mund Trick den Appetit.
18. Smell Apfel, durchgeführt, Banane oder Minze
amerikanische Ernährungswissenschaftler eine Studie über das Verhältnis von Aromen und Appetit, und festgestellt, dass diejenigen, die sich vor dem Essen Äpfel, Bananen, oder Minze schnupperte, eventuell weniger aßen und, als Folge, ist es einfacher gedumptenÜbergewicht.Der Test wurde von 3.000 Menschen besucht.
19. Zähneputzen
Abendessen vorbei ist?Gehen Sie einfach auf die Toilette und die Zähne putzen.Dann werden Sie nicht wollen, eine weitere Snack vor dem Schlafengehen.Es sollte einen bedingten Reflex auslösen: nach dem Zähneputzen wir nicht essen.
20. visualisieren
klar stellen Sie sich einen schönen und würdevollen, charmanten und privlektelnoy.Ist eine solche Frau wird in der Nacht laden?Wenn Sie Phantasie "tight" Hochglanz-Magazin zu suchen.Realistische Bilder von wohlgeformten Schönheiten sicher, dass Sie aus den Appetit verloren.
Artikel Quelle: krasota.uz
