Jugendalter ist durch ein schnelles Wachstum und Entwicklung ist, so ist es sehr wichtig, dass in dieser Phase der Frau, eine gesunde Ernährung zu folgen.Der Hauptbestandteil der Nahrung sollte reich an Ballaststoffen Lebensmittel sein oder in einem späteren Alter ist sicher, die den Gesundheitszustand beeinflussen.
Milchprodukte, Eier und Fleisch - der Produktgruppe beträgt ca. 20% in der Nahrung von einem jungen Mädchen, auf den Anteil von Obst, Gemüse und Getreide fällt der Rest.
Teenager genug, um drei Mal am Tag essen.Darüber hinaus ist die wichtigste Mahlzeit betrachtet, das Frühstück, das nicht nur energetisiert den ganzen Tag, aber wirkt sich auch auf den emotionalen Zustand.
Teens schnell verwendet Naschen "Köstlichkeiten", die eine Auswahl an Snacks, wie Fast-Food-Angebot.Diese Nahrung füllt schnell, aber keinen Nutzen.Diese Mahlzeit sollte nicht Teil der täglichen Ernährung, können Sie "gönnen" sich nur gelegentlich zu werden.Junk-Food (Hot Dogs, Hamburger, gebratenes klar) ist reich an Fett und zieht oft Jugendliche.Jedoch aus Gründen des gesunden Menschenverstandes, der beste Snack von frischem Obst.Ähnlich ist ein Schrei unter jungen Menschen haben sich nicht-alkoholische Getränke, in der Regel mit hohem Kaloriengehalt.Aus den gleichen Motiven ist es wünschenswert, sie mit Fruchtsäften oder anderen mehr gesundes Getränk ersetzen.
Salz und Zucker in übermäßigen Mengen kann sehr schädlich für die Gesundheit sein.Um Nahrung reichen Aromen geben besser, frischen Kräutern, Gewürzen und Gewürzen statt Salz zu verwenden.Süßigkeiten in Maßen hat keinen Schaden zu jedermann, aber Missbrauch kann zu Karies führen, erhöhte Spiegel von Gesamtcholesterin, Schläfrigkeit und verminderte Aktivität.
Im Folgenden werden einige Empfehlungen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung während der Adoleszenz
1. Fleisch zu essen - nicht mehr als zweimal pro Woche.Außerdem ist die Menge an rotem Fleisch besser abzusenken - es Cholesterin enthält.Das Beste für die Jugend des Körpers ist 3-4 Eier pro Woche.
2. Milk - eine reiche Quelle für viele lebenswichtige Nährstoffe.Aber für die bessere Gesundheit der Jugendlichen geben Sie in die Ernährung fettarme Milch statt Voll.
3. Es ist bekannt, wie vorteilhaft Obst und Gemüse, so dass die folgende Erklärung ab: "Wir - was wir essen" - ist es wünschenswert, frisches Obst und Gemüse jeden Tag benutzen, indem auf jeder ihrer Nahrungsaufnahme.Machen Sie eine Gewohnheit, trinken ein Glas Saft am Morgen und zu Mittag essen Schüssel Gemüsesuppe.
4. Haferflocken, Müsli, eine Vielzahl von Getreide - ein guter Start in den Tag.Hinzu kommt die Nüsse, frisch oder getrocknet Obst und Ihnen ein gesundes Energie Frühstück.
5. Suppen Hülsenfrüchten (insbesondere schwarze Bohnen, Linsen), vegetarische Sandwiches, Burger oder Pizza bilden ein komplettes Abendessen.
6. Pasta, Gemüse oder Huhn - eine Option für ein gesundes Abendessen.
Jede Diskussion über eine ausgewogene Ernährung kann nicht ohne zu erwähnen, das Wasser zu beenden.Es ist notwendig, 1-2 Liter täglich zu trinken - es fördert die natürliche Reinigung des Körpers, verbessert die Verdauung.
Um Ernährung moderate Bewegung hinzuzufügen, eingedenk der Tatsache, dass sie zusammen die Bedingungen für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit!
Artikel Quelle: krasota.uz
