Ausdauer - ein ... körperliche Ausdauer.

Der menschliche Körper ist so erstaunlich, dass all seinen Möglichkeiten, nicht jeder kann wissen.Dieser Artikel wird über welche Ausdauer und wie Sie in Ihrem Körper zu entwickeln, zu sprechen.

Definition

Das erste, was in der Haupt Begriff zu verstehen.Also, was ist Ausdauer?Es ist eine Art der menschlichen Körper die Fähigkeit, bestimmte Arbeiten für eine recht lange Zeit, ohne dabei ihre Wirksamkeit durchzuführen.Es ist auch eine Gelegenheit, um Müdigkeit zu konfrontieren.Es wird gesagt, dass ein Maß an diesem Konzept ist die Zeit, während der eine Aktion durchgeführt wird, sowie die Intensität der Arbeit.Die wichtige würde der folgende Punkt: gibt es eine gemeinsame, t E. aerobe Ausdauer - ist die Fähigkeit des Körpers, jeder Person die ganze Zeit, um bestimmte Last ohne Anstrengung und Müdigkeit führen..Um diese Nuance besser zu verstehen, ist es notwendig, ein Beispiel zu geben: ein Mann Stunden ohne Probleme laufen.Es bedeutet, dass eine andere Art von Sport Belastung des Organismus, wenn gewünscht, kann die gleiche Menge an Zeit in Anspruch nehmen.

über körperliche Ausdauer

Manche Menschen können auch an so etwas wie körperliche Ausdauer zu sein.Was ist das?Also, sollte man sagen, dass diese Zahl ist der Motor der menschlichen Bewegung.Dieser Ausdruck wird häufig zu diesem Begriff verwendet, um es von anderen Unterarten unterscheiden.

Typen

verstehen, welche Ausdauer - das ist eine besondere Art von der Fähigkeit des Körpers, um Ermüdung zu widerstehen, ist zu sagen, dass es auch zwei Arten von (es wurde auf dem Symposium, sagte im Jahr 1971 wurden).

1. Allgemeine Ausdauer, unspezifisch.Es ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, um die Arbeit, die fast alle Muskeln beinhaltet tun.
2. spezielle Ausdauer, die auch präziser bezeichnet wird.Es ist die Fähigkeit des Körpers, um eine bestimmte Aufgabe zu gegebener Zeit durchzuführen.

wichtiger mit dem Index für die durchschnittliche Person (nicht ein Athlet) ist eine häufige, das ist. E. aerobe Ausdauer, der dazu beiträgt, den ganzen Körper zu trainieren und spielt eine wichtige Rolle bei der Optimierung der Gesundheit und des Lebens.

Der Grenzwert

auch eine Überlegung wert, so etwas wie die Grenze des Erträglichen.Was bedeutet das?Es ist eine gewisse Grenze der Leistungsfähigkeit und Verfügbarkeit von Energie im Körper, hinter dem er einfach nicht bekommen kann.Interessant wäre die Tatsache, daß die äußerste Grenze der einzelnen Person unterschiedlich sein.Es ist auch wichtig, dass derzeit die sehr Ausdauer entwickelt werden kann, das heißt. E. zu schieben ihre Grenzen ein wenig weiter.

Lifestyle

ist auch ein wichtiger folgende Frage: "Ist es möglich, Ausdauer zu entwickeln"Also, es gibt bestimmte Techniken, nicht nur für Sportler, sondern auch für normale Menschen, die im Sport nur von Zeit zu Zeit tätig sind.Es wird gesagt, dass dies eine große Hilfe richtige Lebensweise.Ausdauer wird viel höher, wenn die Person ordnungsgemäß und richtig zu essen (zu konsumieren genug Vitamine und Mineralstoffe, "schlechte" Lebensmittel nicht zu essen), ausreichend Zeit, um sich auszuruhen (einschließlich schlafen mindestens 7-8 Stunden pro Tag) zu sein, alternativementalen und physischen Stress.Und während es ist auch wichtig, zu geben, alle schlechten Gewohnheiten, vor allem, indem sie Alkohol (auch alkoholische Getränke) und Rauchen.

Sports

Welche anderen Möglichkeiten können Ausdauer zu entwickeln?Somit wird in diesem Fall eine große Hilfe Sport.Regelmäßige Bewegung nicht nur in der Lage, qualitativ zu verbessern den allgemeinen Zustand der Person, sondern auch eine positive Wirkung auf das Immunsystem.Die wichtigsten wäre die Tatsache, dass diese Übung unterschiedlicher Komplexität sind in der Lage, den Körper, um Arbeit zu lehren, während Erhöhung der Ausdauer und jede einzelne ist.Es ist jedoch zu bedenken, dass es wichtig ist, um der Zustand des Körpers zu nehmen (für Sport sollten starke Herz-Kreislauf-und Atmungssystem sein) sowie fehlende eine Vielzahl von Krankheiten.Wenn eine Person eine chronische Krankheit, sollte es seine Art der körperlichen Aktivität mit einem Trainer, der Berücksichtigung der erforderlichen Funktionen stattfinden wird einzustellen.Es sei auch daran erinnert werden, dass ein guter Einfluss auf den Körper positiver Emotionen.Wenn die Person, sportliche Aktivitäten eine Belastung und keine moralische Befriedigung nicht zu bringen, wird nicht erfolgreich sein, das Niveau der Ausdauer zu erhöhen, und in der Regel aus dem Sport etwas Gutes zu bekommen.

Beratung

wie Ausdauertraining sollte getan werden, wenn eine Person will, um in diesem Sport zu engagieren?Also, für diesen Zweck gibt es 6 wichtige Tipps Folgenden dem Sie den Körper auf eine neue Ebene zu bringen.

1. Persistenz.Übung sollte regelmäßig sein, trotz der Faulheit oder Zurückhaltung.
2. Organisation.Es ist auch wichtig zu bedenken, dass alle während der Trainingsübungen sollte in regelmäßigen Abständen wiederholt werden.
3. Framework.Sie müssen auch in der Lage, in diesem Fall für sich im Ausland zu etablieren.Wenn Sie ein Ziel auf 20 Sit-ups zu tun haben, so soll es geschehen.
4. erhöhen.Wenn nach einer gewissen Zeit sich der Körper an einer Ausführungsform der Lasten verwendet sie müssen erhöht werden.Dies sollte ständig erfolgen.
5. Power.Wenn eine Person hat sich entschieden, treiben Sport, muss sie den Körper mit wertvollen Vitaminen und Spurenelementen zu sättigen.Es ist wichtig, täglich essen Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst, trinken frische Säfte.Unnötig zu Lebensmitteln muss gebrochene und maloportsionnym sein.
6. Erholung.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nach der Ausbildung der Körper ist sehr wichtig, um ein wenig Ruhe und tanken zu geben.Es ist möglich, einen Apfel essen oder trinken ein Glas Saft.

Achtung!

daran zu erinnern, und dass die Entwicklung der Verfassung muss richtig zu nehmen.Immerhin, der Wunsch, Ihren Körper zu helfen, und es kann auch schaden.

1. Verletzung oder Belastung: Die Gefahr, können die folgenden Situationen, die an sportlichen Aktivitäten untersucht werden müssen.Wenn eine Person auf einem früheren Training verletzt, auch weiterhin die bestimmten Teil des Körpers zu laden nicht können.Wir müssen warten, bis die Zeit, wenn alles wieder normal.
2. Krankheiten.Auch, wenn eine Person krank ist, mit etwas, auch wenn es leichte Erkältung ist es auch besser, zu Hause vollständige Genesung zu bleiben.
3. Hitze.Bei heißem Wetter während des Trainings sollte eine Person mehr Flüssigkeit zu verbrauchen, sollte dies nicht vergessen werden.Auch einige Experten beraten, um die Intensität der körperlichen Aktivität auf den Körper zu reduzieren.
4. Und natürlich, wenn es bestimmte chronische Krankheiten, körperliche Übung für eine Person spezielle, nicht so intensiv wie bei Gesunden sein.

Erholung

Wie sonst kann Krafttraining, Ausdauer?Also, das ist ein sehr wichtiger Feiertag.Wie bereits oben erwähnt, muss eine Person schlafen.Jeder dauert es unterschiedlich lange, aber zumindest das kann noch leisten - 06.00 guten Schlaf.Ideal für Erwachsene - eines Acht-Stunden-Schlaf.Erst wenn der Körper ist voll Ruhe, am nächsten Tag ist er bereit, alle notwendigen Funktionen.Es ist notwendig, dass die Arbeits erinnern, ist es notwendig, kleine Pausen zu machen.Dies ist wichtig, weil der Körper bekommt eine Chance, um sich auszuruhen und zu gewinnen Kraft, Ausdauer es um qualitativ verbessert werden.Und, natürlich, auf den ganzen Körper und Ausdauer einschließlich, perfekt beeinflussen positive Emotionen.Wenn eine Person in einer guten Zustand des Geistes ist, ist sein Körper bereit zu arbeiten und zu arbeiten.Aber zu der Zeit, wie Depression, weigert sich einfach oft der Körper auf bestimmte Funktionen auszuführen.

Komplexität und Einseitigkeit

Es wird gesagt, dass die Ausdauer auf verschiedene Weise zu verbessern.Somit ist es möglich, eine Art oder eine Vielzahl von Sport.Die wichtige würde die folgende Anweisung sein: ausgezeichnete Entwicklung Ausdauerlauf, Skifahren, Schwimmen.Es wird jedoch eine einseitige Aktion sein.Dennoch empfehlen Experten, diese Fähigkeit des Körpers komplex zu entwickeln.Zum Beispiel kann es ein enger Kampf Besatzung sein.Wenn eine Person will, um fest in der Turnhalle zu regeln, um die Ausdauer zu erhöhen, das Gewicht zu reduzieren und auf die gleiche Übung zu erhöhen die Anzahl der Wiederholungen.Kleine

Abschluss

Also, zu verstehen, was Ausdauer - die Fähigkeit des Körpers, für eine lange Zeit, um eine bestimmte Aktion durchzuführen, die Überwindung Müdigkeit.Was sollte getan werden, um die Funktion des Körpers zu verbessern?Führen Sie einfach bestimmte Übungen regelmäßig und immer wieder, während sie an der Grenze der Erschöpfung, aber noch halten einen großen Schritt.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das beste Ergebnis wird die richtige Kombination von gut gewählten Bewegung und ausreichende Ressourcen des Körpers, um seine Selbstwiederherstellung, ohne Schaden für die Gesundheit zu geben.