Wenn
langen Rock und weiten Hosen sind Teil Ihrer Garderobe, ist es Zeit, um Ihre Beine zu tun.Nur dieses Mal, "Hungerkur" wird nicht helfen.Um halten die Füße erworben haben ein schönes und gepflegtes Erscheinungsbild war nicht annähernd schlechter als Hollywood-Schönheiten: Übung!Übungen!Und noch einmal üben!
1. Kniebeugen.Ausrüstung: normale Stuhl.Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände auf der Brust nach vorne erstrecken.Squat auf die Höhe des Stuhls.Gleichzeitig halten Sie Ihren Rücken ganz gerade.Dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 20-mal.
2. Ausfallschritte.Ausstattung: Kurzhanteln oder bodibar.Pick-up eine Hantel oder legen auf den Schultern von bodibar.Nehmen Sie einen tiefen Ausfallschritt nach vorne mit einem Bein (der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel muss 90 Grad sein, das Knie auf der Ebene des Fußes in Betrieb sein), zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf dem anderen Fuß.Führen Sie 20 Ausfallschritte auf jedem Bein.
3. Squats - ". Spring"Ausstattung: Kurzhanteln oder bodibar.Füße breiter als die Schultern, Zehen mit Blick auf die Seite.Pick-up eine Hantel und drücken Sie sie an den Hüften oder legen auf den Schultern von bodibar.Mit der flachen Rückseite der Hocke zu 90 Grad und starten Sie die Feder mit einer kleinen Amplitude bis zum Ende, ohne Richten Sie die Knie.Führen 20-30 federnde Bewegungen.
4. Squats - "Frühling" mit der Unterstützung.Ausstattung: Schritt-Plattform, ein gemeinsamer Schritt, Hanteln oder bodibar.Stellen Sie sich vor einer Plattform oder Schritt für Schritt.Ausfallschritt nach vorne mit einem Fuß und Rücken - auf eine Stufe stellen, legen Sie Ihre Hände auf dem Band.Folgen Sie federnde Bewegung, ohne die Beine 20-30 mal, während versuchen, tiefer in die Hocke.Wiederholen Sie dann auf dem anderen Fuß.Um die Belastung zu erhöhen abholen können eine Hantel oder legen auf den Schultern von bodibar.
5. Mahi beiseite.Ausstattung: Schritt-für-Plattform Schritt Manschette-Gewichtung.Werden Sie ein Schritt zur Seite, die Hände auf dem Band, und folgen Sie den Schwung in Richtung der flachen Fuß, leicht den Boden berühren und dann eine Schaukel.Wiederholen 20-30 mal, und die Übung auf dem anderen Fuß.Um die Belastung zu erhöhen finden Sie auf den Knöchelmanschette Gewichte genommen werden.
Alle Übungen nehmen Sie nicht mehr als 15-20 Minuten.Nimmt in diesem Hotel mindestens 3 mal pro Woche (jeden zweiten Tag), alternierend oder die Kombination mit Übungen für andere Muskelgruppen.Und vergessen Sie nicht über Aerobic (mindestens 3 mal pro Woche für 30 bis 50 Min.)!Wir bedanken uns für Ihre Bemühungen in der Umgebung, wenn sie Ihre schlanken Beine zu sehen.
Ein weiterer Tipp.Wenn Sie den Ton der Haut an den Oberschenkeln und Gesäß verbessern wollen natürlich jeden Tag nach Bad / Dusche Massage der Problembereiche einer speziellen Bürste oder Schwamm steif für 5-7 Minuten.Massage verbessert die Durchblutung und fördert die normale Lymphzirkulation.
Und denken Sie daran, spielt Ernährung eine wichtige Rolle bei der Bildung von Ihren attraktive Figur.
Alle Süßigkeiten und Lebensmittel mit hohem Fett ist nicht die beste Wirkung auf die Oberschenkel und Gesäß.Also, bevor Sie eine andere Schokolade oder Spieße vom Lamm essen, denken!Er sollte, ob die momentane Vergnügen und schwer, mit Übergewicht zu tun gegeben werden?
Artikel Quelle: tvoe-telo.ru
