robust und schönen Bauch - eines solchen Traum vieler.Aber, um es so ist, müssen wir nicht faul sein und tun, spezielle Übungen regelmäßig.In diesem Artikel werden wir darüber, wie Sie zu Hause drehen Sie die Presse, wenn es keine Zeit, um das Fitness-Studio besuchen sprechen.
Zunächst einmal denke über bequeme Kleidung für die Ausbildung.Best of all, wenn es sich um einen der jersey, wie er streckt und wird nicht Unannehmlichkeiten während der Bewegung.Abdominal- Übungen tut sicherlich zum Essen, und noch besser in den Morgen.Die Wirkung von, was Sie die Presse am Morgen vor dem Frühstück schwingen, wird viel mehr bemerkbar.Wenn Sie die Übungen für den Magen für eine andere Zeit übertragen haben, dann gehen Sie zu ihm nach drei oder vier Stunden nach einer Mahlzeit.
Sie darüber, wie Sie in der Abwesenheit von einem Coach pumpen die Presse zu Hause richtig gedacht?Achten Sie darauf, Übungen vor dem Start des Training zu tun.Es kann eine gemütlichen Spaziergang, bei dem durch die Art und Weise, vollkommen aufgewärmt alle Muskelgruppen zu sein.Wenn Sie nicht wie Jogging oder draußen ungemütlich Wetters (regen, sturm, etc.), können Sie ein paar einfache Aufwärmübungen zu folgen.Sie können in der Klasse der Schule (Pan, Tilt, etc.) sein.Die Hauptsache für uns, mit Ihnen - dehnen und aufwärmen unsere Muskeln und Gelenke, um vorzubereiten, zu laden, so dass Sie nicht über die Tatsache, dass irgendwo etwas gezogen beschweren.Also, bevor Sie beginnen zu schwingen die Presse, müssen Sie das Training richtig zu machen.
Es ist möglich, die Sie in der Schule nicht morgens Übungen zu machen oder nie nutzen Sie das Fitnesscenter, oder vielleicht nur noch nicht Ihren Körper Übung geladen.In diesem Fall ist die Frage "Wie, um die Presse zu Hause zu bauen?" Für Sie besonders relevant zu sein.Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen, so dass Ihr Körper nicht erlebt Staus.Durch intensive Studien müssen nach und nach zu kommen.So laden Sie das Presshaus.
Übung ersten .Liegen auf dem Boden, die Beine am Knie gebogen (kann man alles unter die Füße gelegt, um die Position der Füße zu fixieren).Hände summieren sich über dem Kopf in der "Lock", und die Rasse Ellbogen zur Seite.Körper beginnt, nach oben steigen.Mit Beinen gebeugten Knien versuchen, sein Kinn zu bekommen.Wenn die Beine sind gestreckt und fixiert, versuchen Sie nicht, in diesen Bewegungen zu erhöhen.
Viele fragen sich, wie schnell die Presse Pumpenhaus, stellen einen schweren Fehler.Zu wollen, den Prozess zu beschleunigen, erhöhen sie die Anzahl der Bewegungen der einzelnen Übungen.Aber am Anfang, Sie haben genug Training und zehn Wiederholungen jeder Übung drei Sätze.Mit der Zeit wird die Anzahl der Wiederholungen und die Ansätze allmählich zu.Nicht zu schnell, um ihre Muskeln zu laden beginnen nicht, weil sie benötigen, um auf die tägliche Belastung gewöhnen.Nur in diesem Fall können Sie nicht werfen ihre Studien auf halbem Weg.
Übung zweiten .Positionswechsel während der Bewegung des Körpers.Ellbogen sind, wie in der vorherigen Übung, geschieden, und seine Beine angewinkelt.Erst in den Auftriebskörper dreht, bei dem Versuch, den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bekommen.
Übung dritten am Unterbauch.Am besten ist es, um es mit der Hilfe von speziellen Geräten, in ausreichender Menge in den Fitnessräumen zu tun.Aber wie zu Hause zu drehen Sie die Presse, wenn es keine solche Geräte und Simulatoren?Es gibt einen Weg - Legen Sie sich auf den Boden und befestigen Sie die Füße unter dem Stuhl, Sofa, oder irgendetwas anderes.Die Beine sollten gerade sein, und die Hände - liegen entlang des Rumpfes.Heben Sie den Körper bis zu einem Winkel von 90 °.Erstens, es ist ziemlich schwer zu tun, aber nicht wieder nach unten, und bald werden Sie Erfolg haben.Diese Übung ist genug zum ersten Training der drei Ansätze, von denen nur jeweils 5-7 Übungen.
Übungen vierten und fünften , besser bekannt unter dem Namen "Scheren" und "Fahrrad" bekannt.So dass sie sich auf den Rücken für eine Minute, zwei Ansätze liegen.
die 6. Übung .Erhebt sich von der Position auf den hinteren Fuß direkt auf der Ecke von 90 °.Wenn die Beine begannen zu "überwiegen" lehnen sie gegen den Boden.Es ist ein komplexes Unterfangen, aber es lohnt sich aber auch auf die unteren Bauchmuskeln arbeiten.
Innerhalb von drei bis fünf Tage, Ihr Körper wird Sie wissen lassen, dass die Last wurde möglich für ihn, und er verwendet werden, um.Von diesem Punkt an, kann man langsam beginnen, die Zahl der Ansätze zu erhöhen und die Bewegung erschweren.
