Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung wird vom Körper benötigt, um eine gute Form zu halten.Jemand, der liebt Schwimmen, Jogging am Morgen oder Fitness, zieht jemand Tennis, und es gibt diejenigen, die Lust auf Bodybuilding sind - Schönheit Kunst am Körper.Verfolgen Bodybuilding Trainingsprogramm, das sehr vielfältig ist, werden Sie der Inhaber einer attraktiven und starken Zahlen.
Geschichte der Bodybuilding Sache der Vergangenheit, und stammt aus dem antiken Griechenland.Zu allen Zeiten hat der Mensch versucht, die perfekte Form zu finden, so dass Bewegung und körperliche Aktivität sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Menschen.Modernen Bodybuilding begann seine Entwicklung in den späten neunzehnten Jahrhunderts, als seine erste gewonnen Popularität ist einer der Pioniere des Sports Eugene Sandow, und es ist hier, dass die Geschichte begann Bodybuilding als Sport und Unterhaltungsshows.
Aus der Vielfalt dieser komplexen Aufgabe wie Übungen für die Rückenmuskulatur sowohl Schub und Zug sind behaftet mit enormem Potenzial und kann als einer der Haupt werden.Klimmzüge beinhalten eine Menge Muskelgruppen, sind aber nicht schwere Übung.Für ihre Leistung, benötigen Sie einen Kreuzschiene oder einen horizontalen Balken.
Darstellende Übungen für die Muskeln des Rückens, "Ziehen".
hängen an der Querlatte.Ihre Arme sollten entspannt und voll ausgefahren werden.Diese Bestimmung ist der niedrigste Punkt der Übung, weil es notwendig ist, um aufzuholen so hoch wie möglich, so lange wie die Rückseite des Kopfes oder das Kinn, die Querlatte zu berühren Sie.Dies wird der höchste Punkt dieser Übung.
von der Position der Hände abhängt, auf welche Muskeln tragen die größte Last.Je breiter Sie Ihre Hände zu legen, um so mehr die Last fällt auf den großen Rückenmuskeln, wenn der Griff ist schmal - die Hauptlast wird Bizeps.Übungen für die Entwicklung der Muskeln des Rückens, mit einem Hauch von der Strahl Hals getragen, was zu den Latissimus breit strecken, und wenn Sie das Kinn zu berühren - in der Dicke.Wenn Sie durchführen seine Hände, um sich mit einem engen Griff, der untere Teil des breiten, in der Taille Gegend zu ziehen, wird eine zusätzliche Belastung zu erhalten.
Reihe von Übungen für die Muskeln des Rückens ist sehr vielfältig, eine der Sorten von Pull-ups, seinem "kleinen Bruder", ist die Übung so genannte vertikale Schubklotz.Es ist weniger schwierige Aufgabe, aber es ist stärker hervor, sie wird wie folgt durchgeführt.Es ist auch notwendig, um das Becken auf dem Sitz an dem Hals und der obere Block unmittelbar vor der Brust entfernt zu positionieren.Ausgangslage - die Hände und Oberkörper völlig gerade, die Schultern leicht angehoben, Hüften fest zwischen den Rollen und den Sitz fixiert, die Füße auf dem Boden.Die Übung beginnt mit den Details der Blätter, weiterhin Aufnahmebewegung Ellbogen abfallenden eindeutig parallel entlang der Seiten des Körpers und an den Seiten und zurück geschickt.Auf Schulterhöhe, Pause und Hals allmählich in seine Ausgangsposition zurückkehrt.
eine große Bereicherung für die vertikale Druckblock und Pull-ups werden solche Übungen für die Muskeln des Rückens als die Hantel gebogen links oder rechts.Für dessen Umsetzung, nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, stand auf der linken Seite der Bank, die Beine zusammen.Dann legen Sie das linke Knie auf der Bank, beugen Sie das rechte Bein und nach vorne lehnen, ruhen die linke Kante der Bank.In dieser Übung der Rücken sollte etwas in der Taille eingestürzt und Oberkörper parallel zum Boden ist.Sie holte tief Luft, trinken Sie eine Hantel gerade nach oben und halten Sie ihn ein paar Sekunden an der Spitze.Dann ausatmen und langsam senken die Hantel.In diesem Fall, wenn Sie sich unwohl Sie diese Übung mit Fokus auf die Kniebank fühlen, versuchen, sie in einer Position, wo beide Füße auf dem Boden auszuführen.Führen Sie diese Übungen für die Muskeln des Rückens, darauf achten, nicht zu überfordern und die Hantel Bizeps ausschließlich durch die Bemühungen von den Muskeln der Schultern und Rücken zu ziehen.
