Heute gibt es viele Techniken, die im Detail, wie die Brust Muskeln pumpen zu beschreiben.Starten Sie stand mit den einfachsten Basissysteme, die nach und nach in den Rhythmus der Arbeit zu integrieren und gewinnen die notwendige Muskelmasse zu, um komplexere Übungen zu bewegen und die Arbeit mit Gewichten wird.
traditionellen Basis-Paket, das, wie die Brustmuskulatur zu pumpen beschreibt, umfasst fünf Übungen.Solche Übungen sind: Push-ups auf dem Ball, Bankdrücken auf einer Schrägbank, Verkabelung oder Hantelbank Rückenzucht geneigt, Push-ups auf dem Träger asymmetrisch.Es ist erwähnenswert, dass jede Übung besteht aus vier Ansätze für erfahrene Athleten und zwei Ansätze für Anfänger gemacht.Die Anzahl der Wiederholungen für jeden Satz von bis zu fünfzehn Mal.Eine solche Anzahl von Wiederholungen wird Pecs Entlastung zu machen.
Es gibt viele Systeme der Übung für diejenigen, die daran interessiert, wie man Brustmuskeln mit Push-ups zu pumpen, mit Hanteln, Hanteln verwenden.Trotz der Tatsache, daß alle diese Aufgaben in der Amplitude der Bewegung auf die Auswirkungen auf die Muskel und viele andere Parameter grundsätzlich verschieden sind, haben sie viele Ähnlichkeiten.Neben der Tatsache, dass sie auf die Entwicklung der Brustmuskeln ausgerichtet sind, erfordert jeder von ihnen maximale Amplitude, das heißt, wenn wir zu schwingen auf den Stäben Trizeps, dann in seine Last ist es möglich, bis zu einem rechten Winkel zu gehen, mit der Brust gegenüberliegenden sollte die Nachgiebigkeit bis tiefstoppen.Auch im Bankdrücken, mit der Ausarbeitung der Brust es notwendig, mit Bar umzugehen ist, ist es wichtig, um das Projektil an der Kontaktstelle für zwei Sekunden gedrückt halten.Mit Push-ups auf einem hohen Sockel Situation ist die gleiche, sollte die Auslenkung weniger als der Höhe der Bürste auf dem Träger sein.
Wenn Sie fragen einen erfahrenen Athleten, da die Pumpe Brustmuskel, dann sicher es wird empfohlen, dass Sie mit einem Warm-up-Ansätze in jeder Übung beginnen, dann tun Sie zwei grundlegende Ansätze bei der Fertigstellung von einem Ansatz auf die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen.
, wenn der Athlet schwingen die Presse, beginnen sie, über das Bestehen der Frage, wie die schrägen Bauchmuskeln zu pumpen sorgen.Blutungen diese Muskelgruppe zielt darauf ab, betont und der Taille, sowie zur Stärkung der Presse.
beginnen Ausarbeitung schrägen steht auch mit Grundübungen.Im Anschluss an die richtige Technik, um loszulegen ist, bleiben auf dem Boden liegen und biegen Sie die Beine im Kniegelenk.Dann müssen Sie auf die Seite drehen, so dass das Knie den Boden berührte.Sobald dies erledigt ist, müssen Sie eine Hand hinter den Kopf zu haben, und die zweite, um auf der Hüfte legte.Als nächstes müssen Sie eine einfache Atem zu machen, halten Sie den Atem, strecken schrägen Bauchmuskeln und versuchen, in der Mitte falten, und die Führungs Kopf und die Schultern sollten gerade nach vorne und oben zu sein.Nach einer Schulter auf dem Sie nahm die Ausgangsposition beginnt, über dem Boden durch zwei Zentimeter steigen, müssen Sie ausatmen und zurück in die Ausgangsposition.Nach Abschluss aller geplanten Wiederholungen auf der einen Seite brauchen, um auf die andere Seite drehen und führen Sie die gleiche Übung.Es ist wichtig, dass während der gesamten Übung die Hüfte um 90 Grad in Bezug auf den Körper gedreht.
Wie man zurück zu pumpen Muskeln?Diese Frage wird von vielen angehenden Athleten erhöht.Für diese Muskeln gibt keine bessere Übung als das Kreuzheben.Es ermöglicht die Verdickung der Muskeln der oberen langen Pfosten.Es ist sehr wichtig, dass das Kreuzheben erhöht Rückenmuskeln.Auf den Boden der Säule Kreuzheben - die effektive Übung, die Siegel der Muskel der Gruppe hilft.
um zurück zu pumpen, lohnt es sich zu üben und Schubstangen in den Unterleib.Diese Übung wird in den Hang, enge und mittlere Griff, mit dem Sie die Belastung für bestimmte Gruppen von Rückenmuskulatur zwingen können durchgeführt.Das Hauptziel der Übung ist eine zusätzliche Belastung der Lats, Rauten und trapezius Muskeln des Rückens.
