Krafttraining - ein guter Weg, um Ihren Körper in einem guten Zustand zu bringen.Sie sind für Männer und Frauen gezeigt.Wenn Körper eines Mannes sieht stark, wenn der Muskel stark dargestellt, die Frau - wenn sie eine nette kleine Erleichterung zu bekommen.Krafttraining muss Übungen für die Muskulatur sind: Brustpresse, zurück.
Trainingsbrustmuskulatur führt in der Regel den Ton der gesamten Schultergürtels.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass in diesen Übungen nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch völlig Hände zu aktivieren.Eine Reihe von Übungen für die Brust beinhaltet die Verwendung von zusätzlichen Schalen: Hanteln, Hanteln.Auch auf der Brustmuskulatur kann betroffen Gewichte werden.Aber ihre Verwendung ist nur im Fitness-Studio Bedingungen möglich ist.Wenn Sie trainieren die Brustmuskeln im Haus stattfindet, sind die wichtigsten Helfer noch Hanteln.Hanteln, hängt von der körperlichen Fitness Auszubildenden.Verwenden Sie nicht nur das große Gewicht.Bereiten Sie den Körper der leichten Hanteln.
Steh auf, heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, Drehen Sie die Handflächen zueinander.Auf dem Atemzug lösen sich die Hände mit Hanteln in der Hand, parallel zum Boden bewegen, und die Öffnung der Brust.Beim Ausatmen, klemmen Sie Ihre Hände wieder zusammen.Führen Sie Bewegungen langsam.Do 15-20 Wiederholungen.Nehmen Sie Rest für 1 Minute.Es ist notwendig, eine weitere 2-4 Vorgehensweise zu tun.Diese Übung kann auch in der horizontalen Position durchgeführt werden.Aber in diesem Fall zwangsläufig zu besonderen Sportbank Smith.
universelle Bewegung, eignet sich sowohl für Anfänger als auch für die Menschen geschult, ist ein Push.Übung Brustmuskeln einfach nicht eindämmen.Drückte ein paar mögliche Variationen: der Schwerpunkt auf den Fußbodensocken - Palmen, Knie - Palm-, auf der Bank - auf den Fußbodensocken, Socken auf der Bank - die Handflächen auf den Boden.Auch unter den Sportlern verwendet werden, die gleichen Methoden der Push-ups, aber mit einem Schwerpunkt auf der einen Seite oder Finger.
Wenn Sie die Möglichkeit, in einem Sportverein zu engagieren, Ihr Training verbessert sie.So, hier finden Sie alle notwendigen Werkzeuge finden und zu konsultieren Trainern.
Training der Rückenmuskulatur sollte die Brust Pumpen ergänzen.Als ob der Körper ungleichmäßig gepumpt, erhalten Sie hässliche Figuren.Gehören Übungen für Rücken sollte im gleichen Training sein, wenn Sie die Arbeit der Brustmuskulatur sind.Hier können Sie auch das Fitnessstudio und trainieren Sie die Muskulatur mit Hilfe von ihren eigenen Bemühungen.Beispielsweise liegen auf dem Bauch, Unterarme, Beine vertreten.Auf dem Boden zur gleichen Zeit den Atem heben Sie Ihre Hände, Körper und Beine.Halten Sie ein Gewicht von 25 Sekunden.Atmen Sie sank langsam zu Boden.Achten Sie darauf, weitere 3 Sätze zu machen.Schrittweise Erhöhung der Verweildauer stellt bis 5 Minuten.
Ausbildung Bauchmuskeln ist auch ein wichtiger Teil des Stromlast.Bauch-Übungen wird dazu beitragen, die weitere Stärkung der Muskelkorsett.Liegen auf dem Rücken, legte seine Hände unter dem Becken, Beine hochzuziehen.Einatmen, langsam bewegen die Beine auf den Boden, stoppen Sie die Bewegung bei etwa 5 cm über der Oberfläche.Atmen Sie aus und langsam beginnen, um Ihre Beine aufrichten.Do 10 Wiederholungen.Ein wenig Ruhe.Führen Sie eine weitere 3-Ansatz.
Setzen Sie sich, die Füße zu heben vom Boden ab, leicht in die Knie biegen, seine Hände zu ziehen.Beim Einatmen ein wenig Streukörper hin und etwas niedrigeren Beinen auf den Boden.Atmen Sie gruppieren wieder, zieht die Beine und Körper näher zusammen.Machen 20-30 von federnden Bewegungen.Legen Sie die Füße auf den Boden und ruhen für 1 Minute.Dann tun Sie noch 3 Sätze dieser Übung.
der obigen Übung die Brustmuskeln, der Rücken und die Presse geeignet für jemanden, der gerade ist, zu trainieren, zu versuchen, das Muskelkorsett zu stärken.Aber sobald Sie das Gefühl, dass können Sie ganz einfach handhaben die gleiche Last, Krafttraining.
