Übungen für die Muskulatur des Halses - zu Hause ist

Wer im Sport beteiligt sind, genügend Aufmerksamkeit zu den Füßen, den Händen, der Presse und so weiter, sequentiell arbeit durch jede Muskelgruppe.Beschäftige mich mit Fitness, vergessen Sie nicht über den Hals, weil ihre Muskeln brauchen auch die Entwicklung und Bewegung.Es ist notwendig, spezielle Übungen für die Nackenmuskulatur, um harmonische Optik zu tun und fühle mich großartig.Es kann das Alter des Halses, die besonders frustrierend ist die Messe die Hälfte der Menschheit zu geben.Wenn Sie nicht aufpassen von ihr und nicht zu trainieren, wird es schlaff und nichts als Enttäuschung wird seinen Besitzer nicht zu bringen.

Viele Übungen für den Hals und die Halswirbel beim Strecken konzentriert, aufgrund dessen Hals flexibel wird.Ähnliche Übungen für die Muskulatur des Halses hilft bei Verspannungen und Steifheit, besonders nützlich, um so Büroangestellte tun, was einen passiven Lebensstil und Menschen, die viel Zeit für den PC zu verbringen.Um Verletzungen zu vermeiden, um alle Übungen ruhig und sorgfältig durchgeführt werden, ohne Ruckeln und Mühe.Erste Training -

Frauen und Männer werden die folgenden Übungen für die Muskeln des Halses (nicht vergessen, dass in der Ausgangsstellung des Kopfes sollte immer gerade gehalten werden) zu nähern.Die Aufwärmübungen sind 4-mal durchgeführt.

1. Kopf nach links geneigt ist, ist auch die untere Klemmbacke in diesem Fall tendiert nach links wieder in die Ausgangsposition.Macht das gleiche, aber jetzt die rechte.
2. Kopf beugt sich vor - in die Ausgangsposition - zurück.
3. Rotating Kopfneigung nach vorne - die rechte Schulter;- Kippen zurück - auf der linken Schulter.Wir kehrten in die Ausgangsposition und das gleiche tun, aber auf der linken Seite.

So aufgewärmt habe jetzt ist die Zeit, um die Übungen anwenden, um die Halsmuskeln zu stärken.

1. Liegen auf dem Bauch, und es wird unsere Ausgangsposition.Völlig zu entspannen.Hände wurden so - entlang des Körpers, die Handflächen nach oben zeigt.Das Kinn sollte auf Höhe der Oberkörper zu sein.Langsam drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchte, den Boden mit seinem linken Ohr berühren, wieder in seine ursprüngliche Position.Dann wendet sich in ähnlicher Weise auf der linken Seite, nur versuchen, den Boden rechten Ohr zu bekommen.10-mal wiederholen, im Laufe der Zeit erhöht die Belastung.
2. Ausgangsposition - sitzen.Biegen des Halses so viel wie möglich, um die Brust das Kinn anzuziehen und sanft wieder neigte seinen Kopf und versucht, so weit wie möglich zu suchen.Ankurbeln expiratory, Inspirations - ungebeugt.Alle bis 10 mal durchgeführt reibungslos, bis.
3. Finger quetschen zu Fäusten und ziehen Sie sie vor am Hals, die Kombination beider Fäuste.Wir versuchen, auf dem Kinn verlassen und schob hart an ihren Händen, die einen starken Widerstand durch Neigen des Kopfes nach vorn zu haben.Führen Sie diese Übung für 10 Sekunden dreimal.Im Laufe der Zeit, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen bis fünfzehn mal.
4. Ausgangsposition sitzen.Doing kräftiges Drehen der Kopf zur Seite.Beginnen Sie langsam, allmählich beschleunigt.Nur 25 Umdrehungen.Diese Übung hilft, um in den Wirbeln zu bekämpfen Stagnation.
5. in der horizontalen Ebene, wenn klyuem Getreide, wie ein Vogel.Wir führen sehr langsam und vorsichtig, sonst besteht die Gefahr des Einklemmens Halsnerven.
6. sitzen und Webstühle in der Luft alle Zahlen von 1 bis 9. Diese Übungen für die Muskeln des Halses erstreckt es perfekt, so dass die Bänder sind viel elastischer und flexibler Hals.

Entwicklungs Hals, ist es notwendig, aus und Bewegung für die Muskeln des Schultergürtels zu tragen.Stehen Sie gerade, die Füße auf der Breite der Schultern zu legen, die Knie zu beugen leicht.Auf der Ebene der Brust, eine Hand zu reduzieren, schließt seinen Unterarm.Hebt und senkt gefalteten Händen vor ihm 10 mal.Abholung der letzten Zeit hat sich auf dem höchsten Punkt 8 Sekunden verzögert.Insgesamt 2 Ansatz.Weiter breitet die Arme an den Seiten, Biegen an den Ellbogen.Wir heben und senken Sie die Schultern.Kann zurück zu dem Seitenarm und zurück in die Ausgangsposition umgeleitet werden.Auch 10 Wiederholungen in 2 Sätzen.Im Laufe der Zeit, erhöhen die Anzahl der Ansätze auf drei.

In einem Monat werden Sie die Ergebnisse der Übung bemerken.Zug und zur Stärkung der Nacken hilft Kopfschmerzen zu beseitigen, gibt es viele Gefäße und Nervenenden, so dass regelmäßige Routine-Übung zervikalen Bereich beseitigen die Salzablagerungen, Steifigkeit und Stagnation in den Geweben.