Die Frage, wie die Presse Pflege zu Hause zu bauen ist heute die Mehrheit der Frauen auf der ganzen Welt.Während einige erinnern sich an ihre Medien nur mit dem Beginn der Frühlings- und Sommertagen, richtig kümmern uns um die Bauchmuskeln während des ganzen Jahres.
Ja, einige Leute sind von Natur Zahlen nicht jeden Tag eine Menge Vielzahl von Übungen tun müssen - ihren Bauch und so lecker.Es ist jedoch schwierig, wie lange wird wie Glück sagen.Schützen Sie sich besser vor unerwarteten Enttäuschungen und jeden Tag die Aufmerksamkeit auf diese zart und feminin Teile unseres Körpers zu zahlen.
für all die Anstrengungen, die Sie in die Verbesserung seines Körpers gemacht waren viel produktiver, können Sie zwei Wege gehen:
- nicht selbst an der Macht zu begrenzen und zu tun 6-7 mal in der Woche;
- einhalten Kost (richtige Ernährung) und tun, 2-3 mal pro Woche.Höchstwahrscheinlich haben Sie schon erraten haben, dass der beste Weg wäre immer noch der zweite sein.Niemand spricht darüber, dass alle sollten aufhören, auf das Lebensmittel - das ist nicht ernst, und bringt nur Schaden für den Körper.Lernen die Grundlagen einer guten Ernährung, versuchen, Lebensmittel zu trennen oder Diät ist wirklich einfach.
eine Diät selbst nur selten helfen (auch wenn etwas von dem Fett und lassen - die Haut wird schlaff und hässlich).Im Internet veröffentlicht eine Menge Videos auf, wie man zu Hause drehen Sie die Presse.Nehmen Sie einfach verwendet, um die Idee, dass das Haus schnell pumpen die Presse - ist unrealistisch.Wir werden hart arbeiten müssen, aber sie lohnt sich die extra freie Minute, um auf Sport zu verbringen, anstatt auf einem Stuhl sitzt vor dem Computer sind.
effektivsten Übungen in der Frage der Schwenkpresse werden (auf dem Boden oder stehend) verdrehen, Anheben der Beine gerade auf dem Boden auf dem Rücken liegt, und das Anheben des Körpers aus der Rückenlage.
Denken Sie daran, dass, um loszuwerden, Bauchfett erhalten wird meist leichter gesagt als getan Prägepresse, die jeden Muskel freigesetzt wird, jedes Würfels.Aber die Verbrennung von Fett sollte das erste Ziel sein, denn alle unsere Muskeln - einer Schicht aus dem verhassten Übergewicht.
sicher, dass Sie in Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Gemüsesalaten sind - sie sind perfekt verdaulich und den Hunger stillt.Als Füllung verwenden Vollöl, fettarme Sahne oder Joghurt.Essen Sie mehr Protein: Käse, gekochte Eier (Eiweiß nur besser), Joghurt.Anstelle von fettem Fleisch gewöhnen sich an die Fische gedämpfte Hähnchenbrust.Kochen ohne Salz - so überschüssiges Wasser wird nicht im Körper verweilen.Auf die Frage, wie man zu Hause drehen Sie die Presse, Experten empfehlen dringend, die Kohlenhydrate in der Ernährung zu folgen: Nudeln, Getreide, sogar Bananen - ein Überschuss an kann dies zu einem Rückschlag führen.
Viele Menschen sind jetzt geben Ratschläge, wie man zu Hause drehen Sie die Presse, aber nicht alle Übungen werden nützliche und umsetzbare für Sie sein.Aber jetzt achten Sie auf ein paar wirklich nützliche Übung:
1. Obere Presse.Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen geschieden.Effort Bauchmuskeln heben Sie Ihre Schultern und oberen Rücken vom Boden ab.Dann in die Ausgangsposition (langsam) zurück.Haben so viele Wiederholungen wie möglich - und sogar ein wenig.
2. Die gesamte Bauchwand.Dadurch wird die horizontale Leiste (die, natürlich, kann zu Hause installiert werden) erfordern.Feste hängen Sie darauf beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße so oft wie Sie können.Bitte beachten Sie, dass, wenn Sie diese Übung auf zwei Arten tun, Schaukel und schrägen Bauchmuskeln.
3. Senken Sie die Presse.Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken und langsam heben das Bein in die senkrechte Position.Erfolg gekrönt und versucht, um die Füße zu halten, beispielsweise bei 40 Grad - 10-15 Sekunden.Sie fühlen sich, wie Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Wenn Sie noch nie gern Sport-Übungen haben, dann bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einige Lehr-Videos auf, wie man zu Hause drehen Sie die Presse zu sehen.So dass Sie die Meinung von Experten wissen, erfahren Sie, um die Presse korrekt und innerhalb der Zeit zu schwingen beginnen, einen neuen Blick auf Ihren Körper zu nehmen.
